7 בטוח הבית הסעד עבור גז במהלך הריון

יש גז בזמן ההריון? אתה לא לבד. גז הוא סימפטום שכיח (ואולי גם מביך) של ההריון. אתה כנראה משלם תשומת לב מיוחדת מה אתה אוכל ותרופות אתה לבלוע עכשיו, מה שאומר לעתים קרובות כי תרופות גז טיפוסי צריך להיות מגורך לעת עתה.

למרבה המזל, יש כמה תרופות הביתה שיכולים לעזור להקל על כל בעיות הגז שיש לך, וחלקם קל כמו להגיע עבור כוס מים גבוהה.

->

למה ההריון גורם לך גאסי?

הגוף שלך עובר שינויים רבים במהלך ההריון, ולצערי הגז הוא תוצאה לא נוחה של כמה תהליכים בגוף רגיל מאוד, אומרת שריל רוס, MD, OB / GYN ומומחה לבריאות האישה במרכז הבריאות של פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה.

ההורמון פרוגסטרון הוא אחד הגורמים העיקריים של גז עודף במהלך ההריון. כאשר הגוף שלך מייצר יותר פרוגסטרון לתמוך בהריון שלך, פרוגסטרון מרגיע את השרירים בגוף. זה כולל את השרירים של המעי. איטי יותר שרירי המעי אומר כי העיכול שלך מאט. זה מאפשר גז כדי לבנות, אשר בתורו מוביל נפיחות, גיהוק, גזים.

7 דרכים להקל על הגז שלך

זה לא נוח, ולפעמים כואב, גז הוא בדרך כלל עקב עצירות, וזה יכול להיות יותר גרוע עם ההריון מתקדמת. למרבה המזל, יש דברים שונים שאתה יכול לעשות כדי להילחם בגז. ככל שאתה עקבי עם השינויים האלה באורח החיים, את התוצאות הטובות יותר אתה צפוי לראות.

1. לשתות הרבה נוזלים

מים הוא הפתרון הטוב ביותר שלך. המטרה היא 8 עד 10 אונקיות משקפיים בכל יום, אבל נוזלים אחרים לספור מדי. אם הגז שלכם גורם לכאב או לנפיחות קיצונית, אתם עלולים לסבול מתסמונת המעי הרגיז (IBS), ובמקרה זה, ודאו שכל מיץ שאתם שותים הוא נמוך בסוגים מסוימים של גז וסוכרים הנקראים FODMAPs. חמוציות, ענבים, אננס, מיץ תפוזים נחשבים כל מיצי נמוך FODMAP.

2. קבל פעילות גופנית ופעילות גופנית צריכה להיות חלק משגרת היומיום שלך. אם אתה לא יכול לעשות את זה לחדר כושר, להוסיף הליכה יומית לשגרה שלך. מומלץ ללכת או להתעמל במשך 30 דקות לפחות. לא רק תרגיל יכול לעזור לך לשמור פיזית ורגשית בכושר, זה גם יכול לעזור למנוע עצירות ולהאיץ את העיכול. הקפד להתייעץ עם רופא השיניים הראשון שלך לפני תחילת כל פעילות גופנית במהלך ההריון.

כיצד לתרגל בבטחה את השליש השלישי של הריון

3.בדוק את הדיאטה שלך

נסה להסיר את גורמי המזון הפוטנציאליים מהדיאטה שלך אחד בכל פעם, עד שתסמיני הגז שלך ישתפרו, ממליץ על ברט וורלי, מ 'ד', מרצה במחלקה OB / GYN במרכז הרפואי וקסנר. בדרך זו, אתה רק ביטול מזונות כי הם תורמים לבעיה. נבטים בריסל, כרוב, ברוקולי, חיטה, ותפוחי אדמה הם האשמים גז נפוץ, אומר Worly.

כמה נשים חוו IBS במהלך ההריון, אבל לדבר עם הרופא שלך ואת הדיאטנית לפני תחילת דיאטה נמוכה FODMAP. דיאטה זו יכולה להיות מגבילה מאוד לשים אותך ואת התינוק שלך בסיכון לא מקבל תזונה נאותה.

4. מלא על סיבים

מזונות רבים שהופכים גז גרוע יותר בטווח הקצר באמת יכול לעזור לשלוט עצירות. למה? "סיבים מביאים מים למעיים, מרככים את השרפרף ומאפשרים לו לעבור בקלות רבה יותר", מסביר רוס. נסה להתאים 25 עד 30 גרם של מזונות עשירים בסיבים לתזונה כדי לעזור להקל על חששות הגז. פירות רבים, כגון שזיפים, תאנים, בננות, וירקות, כמו גם דגנים מלאים כמו שיבולת שועל וארוחה פשתן כל boosters סיבים טובים לשקול.

5. שאל על תוספי סיבים

אם אתה לא אוהד של מזונות עשירים בסיבים, או שאתה מחפש חלופה מהירה וקלה, שאל את הרופא שלך אם תוספת סיבים, כגון פסייליום (Metamucil), methylcellulose ( Citrocel), או פוליאתילן גליקול 3350 (Miralax), עשוי להועיל לך.

6. … שרפרפים שרפרף

Docusate (Colace), מרכך עדין, מרטיב את הצואה, ומאפשר מעבר קל יותר קבוע. רוס מעודדת נשים לקחת 50 עד 100 מ"ג של docusate פעמיים ביום במשך כל תקופת ההיריון. רק למנוע כל משלשלים ממריצים, כגון sennosides (Ex-Lax, Senokot), כמו אלה יכולים לגרום לסיבוכים במהלך ההריון.

7. כאשר בספק, רק לנשום

->

מתי להתקשר לרופא שלך

גז לא תמיד עניין צוחק. כדי להבטיח משהו רציני יותר לא קורה, לחפש טיפול רפואי מיידי אם יש לך כאב חמור ללא שיפור במשך יותר מ -30 דקות, או עצירות במשך יותר משבוע.

אחרת, לבחור את הסעד המתאים ביותר עבור אורח החיים שלך. ואז מקל איתם כי עקביות היא המפתח.

"הריון הוא לא ספרינט, זה מרתון", אומר רוס. "אז קצב עצמך לשמור על גישה בריאה וחיובית כפי שהוא מתייחס לתזונה שלך ופעילות גופנית. "

-