ויטמינים חרדה: האם הם טיפול יעיל?

סקירה

חרדה יכולה ללבוש צורות רבות בחייך בהתאם למצב, יש אנשים שחווים חרדה זמנית בלבד, כמו לפני בדיקה או תאריך, אך אנשים אחרים חווים חרדה קבועה ומוגבלת שמשפיעה על חיי היומיום שלהם, מצב זה מכונה הפרעת חרדה כללית ( Gad).

חרדה מטופלת לעיתים קרובות בשילוב של טיפול בדיבור ותרופות מרשם, אך מחקרים מסוימים מראים כי ויטמינים עשויים לסייע בטיפול במצב זה, והמשיכו לקרוא כדי ללמוד עוד על הקשר בין ויטמינים לחרדה. <> <->

ויטמינים וחרדות תוספי ויטמין לקרדי חרדה?

בשנים האחרונות, הרופאים ניסו להבין אם יש קשר בין ויטמינים להפרעות חרדה, יש מחקרים שציינו כי רמות נמוכות של ויטמינים מסוימים עשויים להיות גורם סיכון לחרדה בין רמות נמוכות של ויטמין D לבין חרדה. מחקר נוסף מצא קשר אפשרי בין רמות נמוכות יותר של ויטמינים A, C, ו- E וחרדה.

מחקר נוסף ראה שיפור מסוים לרמות החרדה כאשר תוסף ויטמין הוכנס. במחקר זה, אנשים שקיבלו תוספת ויטמין, בנוסף לתרופות נוגדות דיכאון ותרופות נוגדות חרדה, ראו את השיפור הגדול ביותר ברמות החרדה. זה הוביל חוקרים להציע כי ויטמין ספקים יש להשתמש בנוסף לשיטות המסורתיות. אבל גודל המחקר היה קטן והתנהל במשך זמן קצר.

הקשר בין חרדה לחוסר בוויטמין אינו מובן היטב ומחקרים לא עקביים. מחקר נוסף נדרש כדי לקבוע אם יש קשר בין חרדה ותוספת ויטמין.

טיפול אילו טיפולים אחרים זמינים?

פסיכותרפיה צפויה להיות הקו הראשון שלך לטיפול חרדה. את תעבוד עם מטפל ותדבר על החרדה שלך. הם יעזרו לך להבין את החרדה שלך ולספק לך כלים לנהל את זה להתגבר על זה.

אתה והרופא שלך עשויים גם להחליט להשתמש בתרופות מרשם מלבד פסיכותרפיה. תרופות ניתן להשתמש כדי לעזור לטפל בסימפטומים של חרדה. אבל זה עלול לקחת שבועות או חודשים כדי להרגיש את ההבדל בסימפטומים שלך.

חשוב לשמור על כל הרופא שלך פגישות, כך הרופא שלך יכול לבדוק את המינון שלך ואת התגובה של הגוף לתרופה.

בזמן שאתה עשוי לשפר את הסימפטומים שלך באמצעות תוספי ויטמין ושינויים באורח החיים, הרופא צריך לפקח על הטיפול שלך.

למידע נוסף: תרופות לטיפול בהפרעות חרדה

שינויים באורח החיים אילו שינויים באורח החיים יכולים לשמש לטיפול בחרדה?

ייתכן שתוכל לשלוט או לשפר את החרדה שלך בשינויים באורח החיים. להפחית את הסימפטומים של חרדה.

פעילות גופנית סדירה הוכח להפחית את הסיכון להפרעות בריאות הנפש, כולל חרדה.

מדיטציה, יוגה, נשימה עמוקה עלולה להפחית את תחושות החרדה, אם כי יש צורך במחקר נוסף. > לאכול תזונה מזינה ומאוזנת הכוללת פירות וירקות, חלבון ודגנים מלאים מחקרים מראים כי לתזונה יש השפעה על בריאות הנפש, כולל תחושות של חרדה.

הימנע מחומרים מגרים, כמו קפאין, ניקוטין ואלכוהול הם יכולים לגרום לך להרגיש יותר חרדה. [999] לעיתים קרובות, שינויים באורח החיים אינם מספיקים לטיפול בחרדה, אך הם יכולים להיות חלק חשוב מתוכנית טיפול מוצלחת.

סימפטומים מהם התסמינים של GAD?

מאפייני הבעיה של GAD יכול להשתנות בהינתן רמת הפרעת החרדה שלך, אך הסימפטומים השכיחים כוללים:

דפיקות לב

הזעה מוגזמת

חוסר מנוחה במהלך היום ובלילה

קושי לישון או להישאר ישן

תחושת איבוד שליטה מצבים

מתח שרירים

• פחד קיצוני ממיקום, אנשים ספציפיים או מצב
• אבחון האם מאובחנת חרדה?
• קבע תור לרופא אם אתה חושד שיש לך הפרעת חרדה. הרופא שלך ייתן לך בדיקה ולאחר מכן לשאול על כל הסימפטומים שחווית. ודא שיש לך רשימה מפורטת של כל הסימפטומים שלך וכאשר אתה שם לב אליהם.
• הרופא שלך גם רוצה לדעת מה הולך בחיים האישיים שלך, כגון אם ביצעת שינויים כלשהם בעבודה או באורח החיים. כמו כן, הם ירצו לדעת כמה זמן אתה כבר מרגיש חרדה. האם זה היה לתקופה קצרה, כגון כמה ימים, או שזה היה שבועות או חודשים? שאלות אלה יסייעו לרופא להבין את המצב שלך. הרופא שלך ישאל אותך גם על המשפחה הקרובה שלך ואם אתה מכיר מישהו במשפחה שלך שיש לו הפרעת חרדה.
• שוחח עם הרופא שלך בטיפול לרופא שלך על שימוש ויטמינים לחרדה
• שוחח עם הרופא שלך על טיפול בוויטמינים אם אתה חושב שזה עשוי לעזור הסימפטומים שלך. הם יסקרו את המקרה שלך ויעשו הצעות למה יעבוד הכי טוב בשבילך.
• עקוב אחר תוכנית הטיפול המומלצת של הרופא. ראה את הרופא שלך כפי המומלץ, ולתת להם לדעת אם החרדה שלך לא משתפר או מחמיר. זה יעזור להם לקבוע אם יש צורך לבצע התאמות תוכנית הטיפול שלך.

OutlookOutlook

אתה יכול לחיות חיים נורמליים עם אבחנה של חרדה.

שוחח עם הרופא המטפל שלך על איך אתה יכול לזהות את המניעים שלך וכיצד להימנע מהם בצורה הטובה ביותר. אם המניעים שלך הם בלתי נמנעים, לעבוד עם הרופא שלך כדי למצוא דרכים להתמודד איתם.

פעילות גופנית היא דרך בריאה לעזור להירגע את העצבים שלך ולמצוא הקלה ממתח שרירים וכאב.

בפועל שגרת שינה בריאה. שינה מספקת עשויה לעזור להפחית את הסימפטומים של חרדה.

מדיטציה, נשימה עמוקה, או טכניקות הרפיה אחרות יכול שקט את דעתך ואולי לשפר את הסימפטומים שלך.