ערכת הישרדות שמש בקיץ: 9 טיפים למניעת כוויות שמש ופציעות

אילו פריטים עלי לכלול בערכת חופשת הקיץ שלי?

אם הקיץ שלך כולל התרגעות על החוף, האגם או הנהר, ערכת הישרדות מתוכננת היטב יכולה להבטיח לך חוויה מהנה ובריאה. אל תשכח את הפריטים הבאים בעת אריזת תיק סוף השבוע שלך:

1. קרם הגנה עם הגנה נאותה מפני קרני UVA וגם UVB. למרות שיש למרוח קרם הגנה בבית כחצי שעה לפני חשיפת השמש, תצטרך למרוח מחדש יותר כשתגיע. מחקרים מראים שרוב האנשים מורחים מעט מדי קרם הגנה, ו- SPF של מוצר כלשהו מופחת כשהוא מיושם דק מדי. יהיה עליך להחיל קרם הגנה מחדש לאחר השחייה או אם אתה מזיע הרבה מאוד.
2. שעון מסוג כלשהו כדי לזהות כמה זמן אתה נמצא בשמש. עליכם גם לדעת מתי הגיע הזמן להימנע מחשיפה לשמש - בין השעות 10 בבוקר עד 14:00, מתי קרני השמש עזות ביותר.
3. כובע עם שוליים רחבים. זה יעיל אפילו יותר מסנני קרינה בהגנה על העור הרגיש בפנים ובקרקפת מפני פגיעה בקרינת UV.
4. משקפי שמש להגנה על העיניים. וודאו שמשקפי השמש שלכם מציעים הגנה מפני לפחות 90% מקרינת UV, רצוי 99% עד 100%. מידע זה צריך להיות כלול בתווית בעת רכישת משקפי השמש.
5. שפע מים כדי להילחם בהתייבשות. אם חם מאוד, תסתכן גם בתשישות חום. שתו הרבה נוזלים כדי להישאר קרירים ומיובשים היטב. מים או משקאות ספורט הם הטובים ביותר; משקאות המכילים קפאין או אלכוהול יכולים למעשה להחמיר את השפעות החום.
6. חטיפים . אם יש לך פריטים מתכלים, אל תשכח מקרר עם הרבה קרח כדי למנוע הרעלת מזון.
7. איזשהו מחסה פיזי מהשמש. הביא מטרייה, שמיכה או ביגוד מגן למקרה שתחליט שהיית זמן רב מדי בשמש או אם תרצה לבלות חלק מהיום בצל.
8. קרם לחות. עם הגנה נאותה מפני השמש והידרציה, העור שלך לא אמור לצנוח. אבל במקרה שתפתח כוויות שמש, קרם לחות יכול לספק הקלה מסוימת.
9. סנדלים או נעלי מים . באזורי חוף רבים חופים סלעיים העלולים לגרום לחתכים לרגליים לא מוגנות. באופן דומה, הליכה על חול חם עלולה לשרוף את העור הרגיש על סוליות כף הרגל.

אם אתה רוצה ליהנות משחייה באוקיינוס, חשוב תחילה על בטיחות. הצלב האדום האמריקני ממליץ לשחות רק באזורי שחייה ייעודיים, באופן אידיאלי עם פיקוח על ידי מציל. בדוק את תנאי הגלישה לפני הכניסה למים וחפש סימני אזהרה או דגלים המצביעים על תנאים מסוכנים. עליכם תמיד לשחות עם מישהו אחר, ולא למצות את עצמכם - זכרו שתצטרכו אנרגיה כדי לשחות בחוף. הרחק ממזחים, רציפים ומערמות.

סכנת חוף: זרמים קרועים

לבסוף, אם אתה הולך לחוף הים, היה מודע לזרמי קרע; הם מפגע הגלישה המוביל עבור כל הולכי החוף. מעל 100 טביעה בגלל זרמי קרע מתרחשים מדי שנה בארצות הברית. יותר מ 80% מצילי המים בחופי הגלישה נובעים מזרמי קרע. זרמי קרע יכולים להיות מסוכנים במיוחד אם אינך יודע לשחות או שאתה שחיין חלש. זרמי קרע יכולים להיות מהירים מאוד, כך שיכולים גם לטאטא את השחיין החזק ביותר לים.