מחפש לחיות חיים בריאים וחזקים יותר? הירשם ל Wellness Wire עלון עבור כל מיני תזונה, כושר, וחוכמה בריאות.

לאחרונה פגשתי את קריסטל Oerum בלוס אנג 'לס, והיה - במילה אחת - פוצצו על ההישגים כושר של זה סוג ותיק 1 עובדת מדטרוניק לשעבר שלה בסוף שנות ה -30.

לאומי דנית, כריסטל הוא עכשיו מאמן אישי מבוסס LA, אלוף ביקיני כושר, עו"ד סוכרת, בלוגר ב TheFitBlog. com , אשר ייסדה עם בעלה טוביאס.

על נדנדה Workouts עם סוכרת, על ידי קריסטל Oerum

אני כל על העצמה. מעולם לא הזדהיתי עם תפקיד הקורבן, וזה חל על כל דבר בחיי, לא רק לחיות עם סוכרת, זה פשוט לא להתעסק איתי, בטח, לאחר סוכרת כוחות לנו לפעמים להתמודד עם מכשולים גדולים יותר, אבל לי זה רק אומר שאנחנו צריכים לעבוד בצורה חכמה יותר כדי להגיע אל המטרות שלנו.

זה יכול להיות קל לי לומר מאז סוכרת היא הבעיה היחידה "בריאותי" יש לי (אני פוגש כל כך הרבה אנשים להתמודד עם אתגרים הרבה יותר גדול), אבל אני מאמין בתוקף כי "כן אני יכול לעשות את זה" חשיבה היא הגורם החשוב ביותר לחיות חיים בריאים ומאושרים עם סוכרת.

איך להתאמן Empow ers לי

לא תמיד הייתי כושר. תמיד הייתי פעילה, אבל זה לא היה עד שבעלי ואני עברנו לסנטה מוניקה באמצע שנות השלושים שלי גיליתי כמה עבודה יכולה לשפר את ניהול הסוכרת ואת ההערכה העצמית שלי (ואת האופן שבו אני נראית). זה בחדר המשקל בחדר הכושר שלי, כי אני מרגיש הכי בנוח, וזה דרך מוצא זה למדתי מספיק כדי להיות בשליטה הטובה ביותר של הסוכרת שלי של החיים שלי.

התחלתי לעבוד בחדר הכושר המקורי של גולד (שבו ארנולד שוורצנגר עדיין קופץ על ידי להגיד כמעט כל שבוע) ופתאום היו לי אנשים שעלו אלי ושאלתי מתי אני מתחרה בתוכנית כושר. לִי? על הבמה? בביקיני? ! זה לא היה משהו שאני אי פעם נחשב, אבל השאלות עוררו את העניין שלי ואת הרעיון של בעל ספורט אני עדיין יכול להתחרות ב 38 שנה היה מאוד appealing.

אז יצאתי ללמוד כל מה שאני יכול על איך לנהל את הסוכרת שלי בתור מתחרה כושר / אתלט. ציפיתי להיות מסוגל למצוא שפע של מחקרים מדעיים, עצות שימושיות, ואנשים שעשו את אותו הדבר. מה מצאתי בפועל היה מעט מאוד מידע זמין, ורוב זה היה די הרבה תועלת. אז התחלתי להתנסות לבד, להקליט את כל הידע והטריקים שלמדתי בחמש השנים האחרונות בבלוג שלנו.כמה שיעורים מובילים שלי כוללים:

שיעור 1: אנחנו לא כל כך שונה מאנשים החיים ללא סוכרת

הלמידה הראשונה שלי היא להצטיין בכל ספורט, אנשים החיים עם סוכרת יכול וצריך לעשות בדיוק את זה דברים כמו אנשים שאין להם סוכרת. אז אם אתה כמוני ורוצה לבנות שרירים רזים, אתה צריך להרים משקולות ולאכול פחמימות מספיקות, חלבונים ושומנים כדי לצמוח שריר הצמיחה.

אני באמת לא מאמין "דיאטה סוכרת". אם אתם תלויים באינסולין, אתה יכול לאכול תזונה בריאה נורמלית כמו כל אחד אחר, כל עוד אתה נזהר לקחת את הכמות הנכונה של אינסולין עבור האוכל אתה אוכל, ולכן אני לא אוכל דיאטה דלת פחמימות, כן, אכילה של פחמימות מעטות יכולה להפוך מינון לאינסולין לקל יותר, אבל היא גם מגבילה את כמות האנרגיה שעומדת לרשותך לעבודה ולצמיחה בשרירים ובהתאוששות ( אתה יכול לקרוא עוד על המחשבה שלי על פחמימות במאמר שלי "למה חולי סוכרת גם צריך פחמימות").

העצה שלי:

במקום להגביל את עצמך, למצוא את הצרכים היומי שלך קלוריות ולהשתמש במידע זה כדי ליצור מאוזן, בריא (וטעים).

שיעור 2: איך הגוף שלך מגיב לתרגול לא צריך להיות קופסה שחורה אם אתה עובד באופן עקבי, תראה דפוסי איך הסוכר בדם משתנה. , אני יודע במידה רבה של ודאות כיצד סוכרי הדם שלי יגיב לטיול (ליפול באופן משמעותי), לרוץ (רק fa יהיה מעט בזמן ריצה אבל עלול ליפול מאוחר יותר) או אימון התנגדות (בדרך כלל השפעה קטנה מאוד). יש לי גם רעיון טוב לגבי איך כל אימון משפיע על הרגישות לאינסולין שלי עבור 12-24 השעות הבאות, אז אני יכול להתאים בהתאם.

ידע זה לקח זמן להגיע, והמפתח שאיפשר היה מעקב אחר האוכל שלי ואת האימונים. אני פשוט התחילו רישום האוכל שלי ואת האימונים של מחברת או יישום נייד (אני משתמש MyFitnessPal).

לאחר שבועות ספורים בלבד, התחלתי לראות את הדפוסים הראשונים, כמו העובדה שאם לא היו לי אינסולין פעיל על הסיפון כאשר התחלתי אימון התנגדות, סוכרי הדם שלי היו להרקיע שחקים. על ידי עיון בכל הנתונים שהיו לי עכשיו, יכולתי לשנות לאט מה אכלתי, כאשר אכלתי את זה, וכמה אינסולין לקחתי כדי לנהל טוב יותר את הסוכרת שלי. התוצאה היתה כי A1C שלי ירד לרמה הטובה ביותר אי פעם היה לי הרבה פחות lows ו highs.

העצה שלי:

עקוב אחר הכל וללמוד ממנו! זה אולי נראה משעמם, אבל זה כל כך שווה את זה. אם אתה רוצה לקרוא עוד על איך אני עושה את זה, לבדוק את המאמר שלי על "מזון ואינסולין סביב אימונים."

שיעור 3: אל תפחדו משקולות כבדות במשך כמעט 30 שנים הראשונות של החיים שלי, אני התמקדתי יותר cardio מאשר משקולות. הייתי אוהב לחזור בזמן וללמד את הצעירים שלי מה שאני יודע עכשיו. ביליתי כל כך הרבה זמן על תרגילים אירוביים עם תוצאות מוגבלות מאוד, כי יכול היה להיות טוב יותר בשימוש בחדר המשקל.

האמת היא כי הרמת משקולות הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור ניהול סוכרת. הוספת מסת שריר קטנה מגדילה את חילוף החומרים, מה שהופך אותו הרבה יותר קל לשמור על משקל בריא.זה גם מגביר את הרגישות לאינסולין שלך אז אתה צריך לקחת פחות אינסולין.

איך אתה רוצה את הגוף שלך להסתכל היא כמובן בחירה אישית, אבל אני עובד הרבה עם משקולות כבדים ואני אף פעם לא מרגיש כאילו אני בסכנה של להיות שרירי מדי או לאבד את הנשיות שלי. להיפך, אני אוהב את האופן שבו אני נראה הרבה יותר ממה שעשיתי לפני 10 שנים.

העצה שלי:

לשלב אימון התנגדות בשגרת האימון שלך. שילוב של הרמת משקולות ועשיית אירובי הוא היעיל ביותר הן לניהול סוכרת והן לשליטה במשקל.

כמה מחשבות סופיות לסיכום, שילוב של פעילות גופנית וניהול טוב סוכרת הוא אפשרי מאוד אבל זה דורש קצת עבודה מראש. אם אתה לא מכניס את העבודה, סביר להניח להיות (או להמשיך להיות) מתוסכל ויש להם לחתוך תרגילים קצרים עקב סוכרים דם wacky. אז לרשום וללמוד מהניסיון שלך.

אתה תקבל את זה לא נכון לפעמים, כולנו עושים. יהיו לך שפל ותהיה לך גבוהה, אבל זה בסדר בספר שלי כל עוד אתה ללמוד ממנו וללכת על זה בצורה בטוחה ומבוקר. אז הראש לחדר כושר, להביא את המחברת שלך, מטר BG שלך, ואת הגלוקוז שלך כרטיסיות וללכת כיף!

תודה קריסטל. למותר לציין, כולנו היינו רוצים להיראות טוב כמו שאתה עושה!

כתב ויתור

: תוכן שנוצר על ידי צוות הסוכרת שלי. לפרטים נוספים לחץ כאן.

כתב ויתור תוכן זה נוצר עבור Diabetes Mine, בלוג לצרכנות בריאות המתמקד בקהילת הסוכרת. התוכן אינו נבדק מבחינה רפואית ואינו עומד בהנחיות העריכה של Healthline. לקבלת מידע נוסף על שותפות של Healthline עם מכרה סוכרת, לחץ כאן.