הריון מדיטציה: מה הם היתרונות?

רוב אמהות לעתיד להקדיש זמן רב לדאוג התינוק המתפתח שלהם. אבל זכרו, חשוב באותה תשעת החודשים הבאים להתכוונן לרמזים של מישהו אחר: שלכם.

אולי אתה עייף מאוד. או צמא. או רעב. אולי אתה והתינוק הגדל שלך צריך קצת זמן שקט להתחבר.

הרופא או המיילדת שלך עשויים לומר, "תקשיב לגוף שלך. "אבל עבור רבים מאיתנו, זה ואחריו," איך? "

->

מדיטציה יכולה לעזור לך להקשיב לקול שלך, לגוף שלך, פעימות לב קטנות - ולעזור לך להרגיש רעננים קצת יותר ממוקד.

מהי מדיטציה?

תחשוב על מדיטציה כעל כמה זמן שקט לנשום ולהתחבר, להיות מודע למחשבות חולפות, כדי לנקות את המוח.

יש אומרים שזה מציאת שלווה פנימית, למידה להרפות, וכן ליצור קשר עם עצמך באמצעות נשימה, דרך להתמקד נפשי.

מה הם היתרונות?

חלק מהיתרונות של תרגול המדיטציה כוללים:

שינה טובה יותר

• חיבור לגוף המשתנה שלך
• חרדה / לחץ על מתח
• שקט נפשי
• פחות מתח
• סיכון נמוך יותר לדיכאון לאחר הלידה
• אמהות שיש להן רמות גבוהות של מתח או חרדה במהלך ההריון נוטות יותר לספק את תינוקותיהן לפני לידה או לידה נמוכה.

תוצאות לידה כמו אלה הן סוגיה בריאותית דחופה, במיוחד בארצות הברית. כאן, השיעורים הלאומיים של לידה מוקדמת ומשקל לידה נמוך הם 13 ו -8% בהתאמה. זאת על פי דו"ח שפורסם בכתב העת "פסיכולוגיה ובריאות".

לחץ טרום לידתי יכול להשפיע גם על התפתחות העובר. מחקרים הראו כי הוא יכול להשפיע גם על התפתחות קוגניטיבית, רגשית, ופיזית בינקות ובילדות. כל עוד סיבה לסחוט כמה זמן מדיטציה!

מה יוגה?

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Obestetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing מצא כי נשים שהתחילו תרגול יוגה, כולל מדיטציה מוקדמת בהריון, הפחיתו ביעילות מתח וחרדה עד מועד מסירתן.

נשים אשר תרגלו יוגה מודעת בשליש השני דיווחו גם על הפחתות משמעותיות בכאב במהלך השליש השלישי שלהם.

איך אני יכול לתרגל מדיטציה?

אם אתה רוצה להיכנס להריון, רק גיליתי שאתה, או שאתה מכין את תוכנית הלידה, הנה כמה דרכים להתחיל עם תוכנית המדיטציה.

נסה Headspace

זה חינם 10 יום התוכנית ללמוד את היסודות של המדיטציה זמין ב headspace. com. Headspace הוא אחד ממספר גדל והולך של אפליקציות שמלמדות תרגילים מודרכים ולא מודרכים על אופן החלת המודעות על פעילויות יומיומיות.

הגישה של 10 דקות ביום זמינה גם בטלפון או בטאבלט. Headspace קורא את עצמו "חבר כושר חדר נפשך" והוא נוצר על ידי אנדי Puddicombe, מדיטציה ומומחיות מומחה.

כוונן לתוך TED Talk של פודיקומב, "כל מה שנדרש הוא 10 דקות מודע. "תלמד איך כולנו יכולים להיות יותר מודעים, גם כאשר החיים עסוקים.

זמין גם הוא "מדריך Headspace … הריון מודע", שמטרתו לסייע לזוגות להתמודד עם הלחץ של הריון ולידה. זה מוביל אותך ואת השותף שלך בשלבים של ההריון, לידה הלידה, ואת הולכת הביתה. זה כולל תרגילים שלב אחר שלב.

נסה מדיטציה מקוון מודרך

מורה מדיטציה טארה בראץ 'מציעה דוגמאות חינם של מדיטציות מודרך באתר האינטרנט שלה. פסיכולוג קליני, Brach למד גם בודהיזם ו ייסד מרכז מדיטציה בוושינגטון, ד C.

->

קרא על מדיטציה

אם אתה מעדיף לקרוא על מדיטציה לפני שתתחיל לתרגל, ספרים אלה עשויים להיות שימושיים.

"הדרך המודעת דרך הריון: מדיטציה, יוגה, ויומן עבור אמהות לעתיד:" מסות שיעזרו ללמד אותך להתחבר עם התינוק, לטפל בעצמך במהלך ההריון, להרגיע את הפחדים שלך על הלידה וההורות.

"מדיטציה להריון: 36 פרקטיקות שבועיות לקשר עם התינוק שטרם נולדו:" החל מהשבוע החמישי להריונה, הספר עוקב אחר אבני הדרך שלך ומספק הדרכה. הוא כולל תקליטור שמע שמציעה מדיטציה מודרכת של 20 דקות עם מוסיקה מרגיעה.

-