מהו מוסף הסיבים הטוב ביותר?

סיבים חשובים לעיכול בריא, ותזונה עשירה בסיבים קשורה לשיפור בריאות הלב. מקורות מזון בסיבים גבוהים כוללים אפונה מפוצלת, עדשים, שעועית שחורה, שעועית לימה, ארטישוקים ופטל. מחלקת החקלאות של U. ממליצה על מבוגרים לצרוך בין 25 גרם (נשים) ו -30 גרם (גברים) ביום מן המזון, אך הצריכה הממוצעת של מבוגרים בארצות הברית היא רק כמחצית מזה.

>

תוספי סיבים זמינים בצורות רבות ולאפשר לאנשים להגדיל את כמות הסיבים התזונה שלהם אם הם לא אוכלים או מקבל מספיק מן המזון. הקלה לטווח קצר מן עצירות המעי הרגיז הם סיבות נפוצות אנשים משתמשים סיבים ספקים. תוספי תזונה סיבים משמשים גם בניהול משקל כי זה עוזר לאנשים להרגיש מלאים יותר, וזה חשוב בניהול משקל.

סוגי סיבים

ישנם שני סוגים של סיבים: מסיס ולא מסיס.

סיבים מסיסים

סופג את המים במזון שלך, אשר מאט את העיכול. איטי עיכול יכול לעזור לווסת את רמת הסוכר בדם. זה גם הוכח כדי לעזור להפחית "רע" LDL כולסטרול. אתה יכול למצוא אותו שיבולת שועל, זרעי פשתן, שעורה, אפונה יבשה, תפוזים, חל, גזר.

סיבים מסיסים מוסיף בתפזורת אל השרפרף, אשר מסייע להעביר אותו דרך מערכת העיכול שלך במהירות, משחרר עצירות. זה הוכח לעזור לאזן את ה- pH במעיים שלך ולמנוע סרטן המעי הגס. אתה יכול למצוא אותו זרעים, אגוזים, ירקות עלים ירוקים כהים, סובין חיטה.

Inulin (בחירה סיבים) Inulin הוא אחד מסוגי סיבים פרה-ביוטיים, מה שאומר שהוא גורם לשינויים משמעותיים וחיוביים באוכלוסיית החיידקים של המעי הגס. זה חשוב, כמו אלה חיידקים העיכול לשחק תפקיד מרכזי כמה טוב לך לספוג חומרים מזינים ואפילו לייצר הורמונים הקשורים חרדה תיאבון.

ניתן למצוא את האינולין בצורת קפסולה לעיסה

בחירה של סיבים

, שהיא 100% סיבים מסיסים . Takeaway: Inulin מסייע לשמור על חיידקי המעיים.

תוכן סיבים של סיבים לבחירה פיבר: 3 גרם לכל 2 כמוסות.
Methylcellulose (Citrocel) עוד סיב מסיס נפוץ הוא methylcellulose, אשר עשוי תאית, מבנה חשוב בצמחים. זה שונה מפסייליום כי הוא בלתי תוסס, כלומר, פחות סביר לתרום נפיחות וגז.

Methylcellulose נמצא בדרך כלל על המדפים במוצרים כמו

Citrocel עם SmartFiber,

שהוא 100% סיבים מסיסים ונמצאים בצורת אבקה . זה גם נמכר כמו thickener ו מתחלב בעולם הקולינרי. בגלל המבנה הכימי של methylcellulose, הוא מתמוסס רק בנוזל קר ולא חם (לכן אל תנסו לחמוק לתה החם שלכם). Takeaway: פחות סביר מאשר פסייליום לגרום נפיחות וגז.

סיבים תוכן של Citrucel עם אבקות SmartFiber: 2 גרם לכל סקופ.

סיבים תוכן של Citrucel עם קפסולות SmartFiber: 1 גרם לכל 2 כמוסות.
Psyllium (Metamucil) Psyllium, הנקרא גם ispaghula, עשוי קליפות זרע של צמח ovata plantago. Psyllium מכיל

70% סיבים מסיסים

, מה שאומר שזה יכול לעזור להגביר את המלאות ואת העיכול האיטי. הוא מכיל גם כמה סיבים מסיסים, כך שהוא עובר דרך המעיים שלמים יחסית, מתן בתפזורת ומסייעת לשמור אותך קבוע. מלבד ההרגשה הכללית של היותם רגילים, מחקרים הראו כי פסיכיאום - הנפוץ ביותר כמטאמוציל - יכול להקל על הסימפטומים הכואבים הקשורים לתסמונת המעי הרגיז (IBS), מחלת קרוהן, טחורים ופיצורים אנאליים. Takeaway:

משכך סימפטומים מכאיבים של IBS ו מחלת קרוהן.

סיבים תוכן של Metamucil כתום אבקה חלקה: 6 גרם לכל 2 כפות.
סיבים תוכן של סיבים metamucil סיבים: 2 גרם לכל 5 כמוסות.
חיטה Dextrin (Benfiber) חיטה דקסטרין, הנמכר ביותר תחת שם המותג

Benefiber

, הוא תוצר לוואי של מפעל החיטה. זה חסר טעם והוא יכול להתמוסס גם נוזלים חמים וקרים. זה יכול לשמש גם בישול לא להתעבות. כמו רוב הסיבים מסיסים, זה גם עוזר לווסת את העיכול שלך לייצב את רמת הסוכר בדם. Benfiber מכיל רק סיבים מסיסים, ולכן זה עוזר לאנשים שמנסים לנהל את רמת הסוכר בדם שלהם, כמו אנשים עם סוכרת מסוג 2. הוא מכיל גם פחות מ 20 ppm של גלוטן, ולכן הוא עומד בדרישות להיות מתויג ללא גלוטן. Takeaway:

זה ללא גלוטן ניתן להוסיף מזון בעת ​​הבישול.

תוכן סיבים של אבקות Benefiber: 3 גרם לכל 2 כפית.
לפני שתתחיל לקחת תוספי הגדלת צריכת התזונה שלך של סיבים נחשב בדרך כלל בטוח עבור רוב האנשים, אבל אם אתה חווה בעיות במערכת העיכול מלבד עצירות מדי פעם, אתה צריך לדון תוספי סיבים עם הרופא הראשון שלך.