לקבל בריא ב 10 דקות ביום

כמעט מחצית מהאמריקאים מקבלים החלטה של ​​השנה החדשה, אך אפילו לא 10% ממשיכים בדרכם, ובאופן לא מפתיע מניחים אילו מטרות מדורגות גבוה יותר ב את הרשימה? לאבד משקל ולקבל בריא.

זה מדהים להתחייב על אורח חיים בריא, אבל, כמובן, זה הרבה יותר קל לומר מאשר בין פגישות אינסופיות בעבודה ו shuttleling ילדים אל פעילויות וממנו, זה יכול להיות קשה למצוא זמן להתאמן ולאכול מזונות מזינים.

אז אם אתם שואפים לחיות חיים בריאים ומאושרים יותר כאן, עכשיו, מה אתם יכולים לעשות הקרקע ב 8 אחוזים מי להשיג את המטרות שהם להגדיר? התשובה היא להתחיל קטן, כשמדובר בריאות וכושר, שינויים קטנים מדי יום יכול להוסיף עד הבדל גדול במורד הכביש.

אולי אין לך שעה כדי לממש, עבור examp le, אבל כנראה יש לך 10 דקות! נסה אחד מארבעת הדברים האלה, שכל אחד מהם לוקח רק 10 דקות, ולהיות על הדרך שלך בריא לך.

1. להכין ארוחת בוקר מזינה במקום לתפוס ארוחת בוקר שמנונית או ארוזה סוכר על הכביש, או לדלג על זה לגמרי, לבלות 10 דקות בבוקר להכין ארוחה צפופה צפופה כדי להתחיל את היום.

היתרונות של אכילת ארוחת בוקר בריאה הם רבים. הוא מספק חומרים מזינים חיוניים לגוף שלך דבר ראשון, נותן לך דחיפה של אנרגיה כדי להתמודד עם היום, ומסייע לשמור על משקל גוף בריא על ידי ריסון אכילת יתר מאוחר יותר.

מטרת ארוחה מאוזנת עם שילוב של פחמימות, חלבון, שומן. לאכול תערובת של דגנים מלאים, חלבון רזה, חלב, פירות וירקות. אולי אתה מעדיף ארוחת בוקר גדולה, או רק משהו אור כדי לשמור לך הולך עד ארוחת הצהריים. כך או כך זה בסדר. הדבר החשוב ביותר לזכור כאשר מחליטים על גודל המידה הוא סך הצרכים הקלוריים היומי.

לא משנה אם אתה אוהב מתוק או מתובל, יש לך משהו. נסו את אחד המתכונים האלה לארוחת בוקר טעימה ומזינה:

טוסט אבוקדו עם סלמון מעושן, גבינת עיזים, וצלפים

שייק פירות בוקר שמנת

• שיבולת שועל פטל אוכמניות
• כריך ארוחת בוקר דל קלוריות
• 2. השלם אימון 10 דקות HIIT
• אם אתה קצר בזמן או פשוט לא נהנים לבלות שעות בחדר הכושר כל יום, 10 דקות של פעילות גופנית הוא טוב יותר מאשר בכלל. עם זמן מוגבל, אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון (HIIT) הוא גדול לב שאיבה אפשרות לשרוף קלוריות מקסימלית.

HIIT מתייחס לסיבובים קצרים של עבודה אינטנסיבית המופרדים על ידי תקופות התאוששות קצרות באותה מידה.

HIIT הפעלות לעורר עודף עודף לאחר פעילות גופנית צריכת חמצן (EPOC), כי אתה צורכת יותר חמצן במהלך אותם. זה יוצר גירעון קלוריות גדול להחליף לאחר האימון. זה אומר שאתה תהיה שריפת קלוריות משמעותית יותר במהלך ואחרי מה היית עושה בפגישה נמוכה או בינונית בעוצמה של אורך זהה.

נסה את זה 10 דקות HIIT אמון. השלם 40 שניות של עבודה רציפה ו -20 שניות של מנוחה לפני שתמשיך לתרגיל הבא:

שקעי קפיצה

סקוואטים

1. שכיבות סמיכה
2. סיטופים
3. קפיצות מתנפחות
4. מטבלים של tricep
5. burpees
6. הגב הרחבות
7. קפיצות סקוואטים
8. קרשים
9. הערה אחת של זהירות: שים לב קרוב לתנועות שלך במהלך HIIT. בגלל שאתה הולך כל החוצה, אתה נוטה יותר לפציעה.
10. מוכן לנסות יותר הכשרה HIIT? בדוק את קטעי האימון הטובים ביותר לאימון "

3. מדיטציה

בריאות הנפש חשובה באותה מידה כמו הפיזי.קח כמה דקות מדיטציה יכול לעזור לך לדכא ולדכא מחקרים הראו כי מדיטציה תרגול עשוי להפחית את לחץ הדם , סימפטומים של תסמונת המעי הרגיז, חרדה ודיכאון ונדודי שינה.

מדיטציה היא תרגול גוף-נפש המקדם שלווה ורוגע, כמתחיל, זה עלול לקחת זמן כדי להצליח, אבל להמשיך לנסות. עד שלוש דקות של תרגול, ולעבוד את הדרך עד 10.

בצע את השלבים הבאים כדי להתחיל:

מצא מקום שקט ללא הסחת דעת.

לשבת עם גב ישר, לתת את שאר הגוף שלך

• בחר את האובייקט של המוקד כגון הנשימה שלך כפי שהוא משאיר את הגוף או את עליית ונפילה של החזה במהלך הנשימה. > אם דעתך נודדת, החזר את המיקוד בחזרה לאובייקט o מדיטציה.
• 4. מתיחה
• אימון כוח ופעילות גופנית אירובית הם חלקים חשובים של כושר וחיים אורח חיים בריא. אבל אתה לא צריך להזניח גמישות.
• מתיחות מסייע לשמור על ניידות על ידי שמירה על השרירים שלך גמישה וחזקה, שמירה על טווח תנועה המפרקים שלך. במיוחד אם אתה יושב במשך רוב היום, מתיחה חיונית לשמירה על תפקוד הגוף שלך כראוי.
• כוונה למתוח שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. הנה כמה עצות מועילות:

להתחמם 5-10 דקות לפני מתיחה, או למתוח לאחר האימון, אז יש דם זורם לשרירים שלך.

דגש על קבוצות שרירים גדולות, כמו hamstrings, quads, הירכיים, הגב התחתון, ואת הצוואר.

החזק כל מתיחה במשך 30 שניות ולא להקפיץ, כמו זה יכול לגרום לפציעה.

מוכן להתחיל? עקוב אחרי 5 דקות של מתיחות עדינה "

• The Takeaway
• אתה יכול לקבל בריא רק 10 דקות ביום על ידי שילוב של פעילויות יומיומיות קטנות שעושות את ההבדל. הפוך את 2017 השנה הבריאה שלך עדיין