5 טבעי שרשראות מרככים

סקירה

עצירות היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר במערכת העיכול בעולם. בארצות הברית לבדה, היא משפיעה על כ -42 מיליון בני אדם, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (NIDDK).

אנשים רבים פונים אל מעבר לדלפק פתרונות כדי לרכך את הצואה שלהם, אבל אלה יכולים לעתים קרובות להביא תופעות לוואי לא רצויות. תופעות לוואי אלה עשויות לכלול:

>

• cramps
• בחילה
• נפיחות
• גז
• בעיות מעיים אחרות

אם הזמן שלך על האסלה הוא בעייתי ואתה מעדיף לא להגיע לארון התרופות , אל פחד. יש הרבה דרכים טבעיות כדי לרכך את הצואה שלך.

הנה כמה מהם:

Fiber1. לאכול יותר סיבים

גברים צריכים לקבל 38 גרם של סיבים ביום ונשים 25 גרם, על פי האקדמיה לתזונה דיאטות. עם זאת, המבוגר הממוצע מקבל רק כמחצית, כך הוספת יותר לתזונה שלך הוא לעתים קרובות פתרון טוב.

מסיסים. סיבים מסיסים סופגים את הלחות במזון ומאטים את העיכול. זה יכול לעזור לך לשמור על קבוע אם אתה עושה את זה חלק שגרת היומיום שלך. סיבים מסיסים מוסיף בתפזורת הצואה שלך יכול לעזור במהירות להקל על עצירות כל עוד אתה שותה מספיק נוזלים לדחוף את הצואה דרך. סיבים מסיסים יש את היתרון הנוסף של מקבל toxins מתוך הגוף שלך מהר יותר.>

מקורות טובים לסיבים מסיסים כוללים:

תפוזים

• תפוחים
• גזרים
• שיבולת שועל
• זרעי פשתן
• מקורות טובים לסיבים מסיסים כוללים:

אגוזים

• זרעים
• פריטי מעטפת
• ירקות עלים כהים, כגון כרוב או תרד
• Water2. לשתות יותר מים

שרפרף הופך להיות קשה, גבשושית, וכואבת אולי כאשר אין לו מספיק מים התוכן כפי שהוא נכנס המעי הגס. זה יכול להתרחש מסיבות רבות, כולל מתח, נסיעות, וכאפקט לוואי של תרופות. מלבד צואה קשה, התייבשות גורם לאדם להרגיש לחוץ יותר, אשר יכול עוד יותר לסבך בעיות במערכת העיכול.

שתיית נוזלים מספיק, במיוחד מים, יכול לעזור למנוע מצב זה לא נוח, על פי מחקרים. אבל הכלל של שמונה כוסות ביום אינו אמת אוניברסלית. לאנשים שונים יש צרכים שונים של הידרציה. הנה הכלל הבא כדי לעקוב אחר: אם השתן שלך הוא צהוב כהה, נפח נמוך, לעתים רחוקות, אתה לא מקבל מספיק נוזלים ואולי כבר מיובש.

הליכה 3. ללכת לטיול

בדיוק כמו סיבים, האמריקאי הממוצע אינו מקבל מספיק פעילות גופנית. יותר משליש מהאמריקנים סובלים מהשמנת יתר, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). פעילות גופנית מסייעת לעורר עיכול כי בזמן שאתה מזיז, הגוף שלך נע גם צואה דרך המעיים.

מלבד מתן הקלה רגעית, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל, אשר הראתה כדי להפחית בעיות במערכת העיכול כגון עצירות. מדברים על 30 דקות הליכה לאחר הארוחה יכולה לעזור לעכל את הגוף מזון טוב יותר ולקדם עיכול קבוע.

נסה מלח אפסום 4. נסה מלח אפסום

מלח אפסום ומים הם לא רק נהדר עבור מרגיע כואב השרירים. הם גם טובים כדי לשחרר את הצואה בעייתי.

להוסיף 3 עד 5 כוסות מלח אפסום באמבטיה. השרייה היא מרגיעה תגדיל את התנועה peristaltic של המעיים. אתה גם סופג מגנזיום דרך העור שלך.

מגנזיום גופרתי הוא מרכיב מרכזי של מלח אפסום. כאשר נלקח דרך הפה, זה יכול להיות יעיל להקלה על עצירות לטווח קצר. ממיסים את אבקת טופס 8 גרם של מים. המינון המקסימלי למבוגר או לילד מעל גיל 12 צריך להיות 6 כפיות. המינון המקסימלי לילד בין 6 ל -11 שנים צריך להיות 2 כפיות. ילדים מתחת לגיל 6 לא צריכים לקחת מלחי אפסום.

זה לא מומלץ לשימוש קבוע. קל למעיים להיות תלויים בחומרים משלשלים. בגלל הטעם הוא קצת מסריח, זה עשוי להיות שווה להשפריץ מיץ לימון לתוך הפתרון לפני שאתה שותה.

שמן מינרלי 5. לשתות שמן מינרלי

שמן מינרלי הוא חומר משלשל סיכה. כאשר נמסר בעל פה, זה יכול לקדם את פעולת המעיים על ידי ציפוי הצואה, כמו גם את המעיים בסרט עמיד למים. זה שומר את הלחות בתוך הצואה כך שזה עובר יותר קל. משלשלים מיועדים לשימוש לטווח קצר בלבד, לכן אל תשתמש בהם במשך יותר משבועיים.

מחקרים מראים גם כי שמן זית ושמן פשתן יכול להיות יעיל כמו שמן מינרלי לטיפול עצירות אצל אנשים להיות מטופלים על אי ספיקת כליות. נשים בהריון לא צריך לקחת שמן מינרלי. שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש בשמן מינרלי על ילדים.