5.ª Corrida Pelicas
תוכן עניינים:
- זה כאב "טוב", אבל האמת היא שאף אחד לא באמת נהנה לקום מהמיטה בבוקר לאחר אימון אינטנסיבי. הגוף שלך מתוח, השרירים שלך חלשים ונפיחים, ואתה רעב בפראות.
- תגובות אלרגיות
- לאחר האימון הבא שלך, הראש הביתה ולהגדיר את האזעקה שלך במשך 30 דקות. האזן להקלטת מדיטציה, הירגע על כיסא, או נודניק על הספה שלך במשך 30 דקות לפני הכנת הארוחה לאחר האימון.
- שינה ותזונה יעשו פלאים כדי לסייע להתאוששות ההתעמלות שלך, ועל פי מחקר זה, בגדים דחיסה יכול להיות כלי נוסף כדי לעזור להקל על כאבי שרירים. בגדים דחיסה ניתן ללבוש על כל חלק של הגוף שלך כדי להתאים לכל ספורט.
- משקולות הרמה כוללות שני סוגים שונים של התכווצויות שרירים: שלב הקונצנטריה, או הצמצום, הפאזה והאקסצנטיקה, או התארכות. השלב מתארך הוא כאשר אתה להאריך את השריר התכווץ של כל נציג לך לבצע. התכווצות זו היא הגורם לרוב נזק לשרירים ולכאב.
- תרגיל הוא נהדר עבור המוח שלך ואת הגוף. וזה חשוב לשמירה על אורח חיים בריא פעיל. אבל יותר מדי פעילות גופנית יכולה להזיק לגוף שלך.
זה כאב "טוב", אבל האמת היא שאף אחד לא באמת נהנה לקום מהמיטה בבוקר לאחר אימון אינטנסיבי. הגוף שלך מתוח, השרירים שלך חלשים ונפיחים, ואתה רעב בפראות.
אתה יכול להרגיש כאילו אתה לא רוצה ללכת שוב לחדר הכושר. אבל פעילות גופנית- Induced שריר נזק, ואת הצעדים שתצטרך להתאושש, הם כולם חלק להיות אתלט טוב יותר, כל עוד אתה יודע את הגבולות. לדעת את הצעדים הנכונים לקחת להתאוששות חיוני כדי לתקן את השריר. נקיטת צעדים ימני גם למנוע פגיעה. החדשות הטובות הן, התאוששות ומניעת פציעות קל יותר ממה שאתה חושב.
<> <<<<<<<<<9> מחקר זה מראה כי פעילות גופנית רבה מדי עלולה להוביל ל:
זיהומים כרוניים ועייפותתגובות אלרגיות
אי נוחות במערכת העיכול
- נדודי שינה
- דיכאון
- כאשר אתה כל הזמן לדחוף את הגוף שלך לגבול שלו, הביצועים שלך יכול לסבול. בריאותך עלולה גם להתדרדר, ואתה יכול לפגוע בעצמך. כשזה מגיע לממש, ניהול האינטנסיביות והזמן של האימון שלך ואת ההתאוששות שלך יכול לעזור לך להישאר בכושר טוב.
- כוח napTake תנומה כוח
לאחר האימון הבא שלך, הראש הביתה ולהגדיר את האזעקה שלך במשך 30 דקות. האזן להקלטת מדיטציה, הירגע על כיסא, או נודניק על הספה שלך במשך 30 דקות לפני הכנת הארוחה לאחר האימון.
ארוחת צהריים נוזלית יש ארוחת צהריים נוזלית
לאחר האימון התאוששות מנענע הם דרך מצוינת להבטיח את הגוף שלך מקבל את התזונה שהוא צריך. לאחר תרגיל אינטנסיבי, שילוב של חלבון ופחמימות יעזור לשרירים שלך לשחזר ולהשיב לעצמם כוח. מחקר אחד מציע שאכילה או שתייה של מקור חלבון באיכות גבוהה של חלבון ביצה, סויה או חלבון מי גבינה, הוא אידיאלי. מקורות חלבון אלה מכילים חומצות אמינו חיוניות כדי לקדם סינתזת חלבון מקסימלית. הוספת פחמימות מעכל מהיר כמו תפוזים, אננס, או פטל, יכול לעזור לתדלק את השרירים ולהאיץ את ההתאוששות שלך.שמלת את החלק חלק את החלק
שינה ותזונה יעשו פלאים כדי לסייע להתאוששות ההתעמלות שלך, ועל פי מחקר זה, בגדים דחיסה יכול להיות כלי נוסף כדי לעזור להקל על כאבי שרירים. בגדים דחיסה ניתן ללבוש על כל חלק של הגוף שלך כדי להתאים לכל ספורט.
זה מתוכנן כדי להפעיל לחץ מתון מבלי לאבד את צורתו לאורך כל היום. אם אתה רץ שחווה splints שוקה וכאב ברגליים התחתונות שלך, שרוול דחיסה עשוי לעזור להפחית את זמן ההתאוששות ולהחזיר אותך על המסלול מהר יותר.
לחזור על הסוס בחזרה על הסוס
משקולות הרמה כוללות שני סוגים שונים של התכווצויות שרירים: שלב הקונצנטריה, או הצמצום, הפאזה והאקסצנטיקה, או התארכות. השלב מתארך הוא כאשר אתה להאריך את השריר התכווץ של כל נציג לך לבצע. התכווצות זו היא הגורם לרוב נזק לשרירים ולכאב.
אם אתה מרגיש נוקשה, אתה עדיין יכול ללכת לחדר כושר - רק לבצע תרגילים קונצנטריים בלבד. סטפ-אפים, משיכה או דחיפה של מזחלת, ועבודה קלה עם כדור תרופה יקבלו את הדם זורם. תרגילים אלה גם להוסיף מגוון המשטר שלך תוך הגנה על הגוף מפני פגיעה.
OutlookOutlook
תרגיל הוא נהדר עבור המוח שלך ואת הגוף. וזה חשוב לשמירה על אורח חיים בריא פעיל. אבל יותר מדי פעילות גופנית יכולה להזיק לגוף שלך.
מנוחה, תזונה נכונה, ועוד הרבה דברים יכולים לעזור להקל על כאבי שרירים, תיקון שריר, ולמנוע פגיעה, כך שתוכל להישאר בריאים ומאושרים ולשמור על פעילות גופנית.
כריתת שדיים כפולה: זמן התאוששות, טיפים ועוד
אלרגיות עונתיות ו- COPD: טיפים למניעת סיבוכים
ביופסיה של בלוטת הלימפה של הזקיף: כאב וזמן התאוששות פרוצדורה
קרא על ביופסיה של בלוטת הלימפה של הזקיף (SLN), הליך המשמש לבימוי סרטן השד ומלנומה ממאירה. למדו על סיכונים, סיבוכים, התאוששות ותוצאות.
