6 דרכים להקטין את רמת A1C

סקירה כללית

סוכרת היא מחלה כרונית רצינית יכול להוביל לסיבוכים רבים.כאשר מנוהל כראוי, סוכרת לא צריך לשלוט על החיים שלך או להרוס את הבריאות שלך.בדיקה, במיוחד אם אתה בסיכון לפתח סוכרת מסוג 2, הוא צעד יוזם אתה יכול לקחת על עצמך ועל העתיד שלך בשלבים המוקדמים של מחלת הסוכרת אין סימפטומים: אבחון מוקדם עוזר לך לקבל טיפול לפני סיבוכים,

TestWhat הוא מבחן A1C?

מבחן A1C הוא בדיקת דם לבדיקת סוכרת מסוג 2. כמו כן היא משמשת כדי לראות עד כמה אתה מנהל את הסוכרת שלך אם כבר אובחנת.המבחן מספק מידע על רמות ממוצעות של רמות הסוכר בדם על פני 2-3, חודש. המספר מדווח בצורה של אחוז. ככל שהאחוז גבוה יותר, כך רמות הסוכר בדם הממוצעות גבוהות יותר, והסיכון גבוה יותר לסוכרת או לסיבוכים קשורים.

->

מדידה מה עושה בדיקת ה- A1C?

A1C הוא אחד המבחנים העיקריים המשמשים לאבחון סוכרת ולניהולו. זה יכול לבדוק את סוג 1 וסוכרת מסוג 2, אבל זה לא יכול לבדוק עבור סוכרת הריונית. זה יכול לשמש גם כדי לחזות את הסבירות כי מישהו יקבל סוכרת.

בדיקת A1C מודדת כמה גלוקוז, או סוכר, מחובר להמוגלובין, החלבון בתאי הדם האדומים. ככל גלוקוז יותר המצורפת, גבוה A1C. בדיקה זו היא פורצת דרך, כפי שהיא 1) אינו דורש צום, 2) נותן תמונה של רמות הסוכר בדם על פני תקופה של ימים ושבועות במקום בנקודה אחת בזמן בדיוק כמו סוכרים בצום, ו 3) ניתן לעשות ב בכל שעה ביום. זה מקל על ניהול קל יותר לבצע אבחנות מדויקות.

Scores מה המשמעות של ציונים?

על פי המכונים הלאומיים לבריאות, A1C רגיל הוא מתחת 5. 5 אחוזים.

אם הציון שלך הוא בין 5. 7 ו - 6. 4 אחוזים, האבחנה היא predeabetes.

לאחר prediabetes מעמיד אותך בסיכון לפתח סוכרת סוג 2 בתוך 10 שנים. החדשות הטובות הן שאתה יכול לנקוט צעדים כדי למנוע או לעכב את התקדמות סוכרת. אם אתה בודק חיובי עבור prediabetes, זה רעיון טוב לקבל מחדש מדי שנה.

אם A1C שלך הוא 6. 5 אחוזים או מעל, אתה כנראה להיות מאובחנים עם סוכרת סוג 2. אם יש לך סוכרת, אתה יכול להפחית את הסיכון של סיבוכים על ידי שמירה על רמות A1C שלך מתחת 7 אחוזים.

להקטין את הציון שלך איך להוריד את הציון שלך

אתה יכול להוריד את A1C שלך על ידי ביצוע שינויים קטנים משטר התרגיל שלך, דיאטה, תרופות, ואת אורח החיים הכללי. אם כבר יש לך סוכרת, לגלות את רמות אופטימליות אישי. אנשים בסיכון להיפוגליקמיה, למשל, לא יכולים לשמור בבטחה את רמת ה- A1C מתחת ל -7%.

1. ליצור תוכנית.

קח את המטרות והאתגרים שלך עם גליון עבודה של תכנון סוכרת. תוכנית יעזור לך לענות על שאלות כדי לגלות את האתגרים הגדולים ביותר שלך, כמו ירידה במשקל, פעילות גופנית, התמודדות עם מתח, או לאכול בצורה בריאה. זה גם יעזור לך להגדיר מטרה, ולהציע צעדים קטנים אתה יכול לנקוט כדי להשיג את המטרה בזמן סביר.

2. יצירת תוכנית ניהול רפואי סוכרת.

אם יש לך סוכרת, ליצור תוכנית ניהול סוכרת עם הרופא שלך. זה צריך לכלול אנשי קשר חירום, הוראות רפואיות, רשימת תרופות, היעד רמות גלוקוז בדם, וכן הוראות כיצד, ובאיזו תדירות, כדי לבדוק. שמירה על כולם באותו דף היא הדרך הטובה ביותר לנהל סוכרת בבטחה ולהפחית רמות A1C.

3. עקוב אחר מה שאתה אוכל.

השתמש בכלי מקוון או הדפס תרשים כדי לרשום מה אתה אוכל ומתי. מעקב אחר מה שאתה אוכל גורם לך מודע מזונות והתנהגויות אתה יכול לשנות כדי להקטין את הציון שלך. זה גם יכול לעזור לך לפקח על צריכת הפחמימות שלך, אשר חשוב לניהול סוכר בדם.

4. לאכול יותר בריא.

קח פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף, לאכול פחות שומן רווי, ולאכול פחות מזון מעובד. קח טיפ מהספר של מייקל פולן "כללי מזון": "אם זה בא מתוך צמח, לאכול אותו; אם זה נעשה במפעל, לא. "

אתה לא צריך להימנע מאכילת פחמימות" בריאים "כדי להוריד את A1C. ניהול סוכרת והורדת A1C הוא על מעקב אחר כמה carbohydrates אתה אוכל בבת אחת. זה מועיל לבחור בריא, מזין צפוף פחמימות כמו פירות או בטטות, אבל הקפד להסביר כמה מהם אתם אוכלים בבת אחת. רוב צריך על 45-60 גרם של פחמימות לארוחות עיקריות, ועל 15-30 גרם עבור כל חטיף. אם אתה רוצה ליהנות אבטיח, למשל, חשבון עבור כ 11 גרם של פחמימות לכל כוס 1 diced.

הוכח כי דיאטה צמחית המתמקדת יותר על שומנים בלתי רוויים עדיף על ניהול הסוכר בדם ובריאות הלב.

5. הגדר יעד ירידה במשקל.

לאבד משקל חשוב, אבל אתה לא יכול לנהל סוכרת עם דיאטות אופנתיות. שינויים לאורך החיים הם המפתח. בריא, מזון שלם המבוסס על תוכנית אכילה כי הוא נמוך שומן ו קלוריות, וזה עובד עם אורח החיים שלך, יעזור לך לעשות שינוי לכל החיים. שמור על שומן ו קלוריה על היד כדי לעזור לך לעשות בחירות חכמות. אפילו ירידה של 5 עד 10 אחוז במשקל הגוף מפחיתה את הסיכוי לחלות בסוכרת ב -58%. סכומים קטנים עושים הבדל גדול.

6. תתחיל לזוז.

הגדל את רמת הפעילות שלך כדי לקבל את רמת A1C שלך לתמיד. התחילו עם הליכה של 20 דקות אחרי ארוחת הצהריים. בנה עד 150 דקות של פעילות נוספת בשבוע. קבל את אישור מהרופא שלך כדי להגדיל את רמת הפעילות הראשונה. בתוכנית למניעת סוכרת באוניברסיטת פיטסבורג, להיות פעיל יותר היה המפתח בהפחתת הסיכון לפתח סוכרת. זכור: הכל טוב יותר מכלום. לקום במשך שתי דקות כל שעה הוכח כדי לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת!