דיאטה אנטי אסטרוגן לגברים: מזונות להורדת רמות

גברים נמוך טסטוסטרון

טסטוסטרון נמוכה היא בעיה שכיחה למדי כמו גברים בגיל. גברים שחווים טסטוסטרון נמוך, או "T נמוך", לעיתים קרובות יש רמות גבוהות של ההורמון אסטרוגן. אחת הדרכים האפשריות לתקן את עודף זה היא לנסות דיאטה חוסמת אסטרוגן, אשר יכול להיות משלים טבעי תרופות T נמוך.

אסטרוגן מוגבר לא רק מקטין את רמות הטסטוסטרון של גברים. זה גם יכול לשים גם גברים ונשים בסיכון למחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן. על פי העיתון של מזון מרפא, אסטרוגן לחסום מזונות המכילים phytochemicals יכול לעזור להפחית את רמות האסטרוגן בדם.

->

צמחים הם מקורות מורכבים של חומרים מזינים, כולל phytochemicals ספציפיים אשר עשויים לעזור להפחית את האסטרוגן. אבל הם מכילים גם phytochemicals אחרים הפועלים phytoestrogens ו עשוי לחקות סימפטומים של עודף אסטרוגן בגוף.

Phytoestrogens נבדקים גם עבור השפעות בריאותיות חיוביות, כמו הפחתת שיעורי סרטן בריאות העצם לב וכלי דם. תגובות אישיות phytoestrogens גם להשתנות מאדם לאדם. למידע נוסף על היתרונות והחסרונות של phytoestrogens.

1. ירקות CruciferousCruciferous ירקות

אחת הדרכים הטובות ביותר לחסום אסטרוגן היא על ידי אכילת ירקות cruciferous. ירקות אלה יש רמה גבוהה של phytochemicals ולעבוד לחסום ייצור אסטרוגן. ירקות Cruciferous יכול להיות מבושל במספר דרכים. חלקם, כולל ברוקולי וכרובית, טעם טוב גלם.

ירקות Cruciferous כוללים:

• ברוקולי
• כרובית
• כרוב
• נבטים בריסל
• בוק צ'וי
• כרוב
• יקב קולארד
• לפת>
• rutabagas

2. פטריות פטריות

סוגים שונים של פטריות, כגון שיטאקי, portobello, crimini, ואת הכפתור התינוק, לעבוד כדי לחסום אסטרוגן בגוף. הם כבר ידועים כדי למנוע את הייצור של אנזים שנקרא aromatase. ארומטאז הוא אחראי על המרת ההורמון אנדרוגן לאסטרוגן. שילוב זה מזון לתוך הדיאטה שלך יסייע למנוע ייצור חדש של אסטרוגן.

פטריות גולמי יכול להיות תוספת נהדרת סלטים. הם יכולים גם להיות מוקפצים עם בצל ומזונות אחרים עבור הטעם. הקפד לבחור פטריות מ grocers. פטריות קצוצות עשויים להיות רעילים. פטריות אורגניות הם בחירה טובה כי הם ללא חומרי הדברה. נסו אחד מאותם 16 מתכונים פטריות.

3. ענבים אדומים ענבים נוספים

עוד מזון חוסם אסטרוגן הוא ענבים אדומים. עורותיהם מכילים כימיקל הנקרא רזברטרול וזרעיהם מכילים חומר כימי הנקרא פרואנתוציאנידין.שני כימיקלים אלה פועלים כדי לחסום את ייצור האסטרוגן.

ענבים אדומים קל לנקות ולאכול. הם נהנים לאכול בקירור או בטמפרטורת החדר. הם יכולים לאכול לבד או להוסיף פירות או סלטים ירוקים. כמו כל פירות או ירקות אחרים, אורגני היא דרך טובה ללכת.

4. SeedsSeeds

סוגים מסוימים של זרעים - כגון פשתן ושומשום - מכילים משהו שנקרא polyphenols. פוליפנולים נמצאים בצמחים ומפחיתים את רמות האסטרוגן בדם. על פי מידע מאוניברסיטת אורגון, זרעי פשתן מכילים כמה מן הרמות הגבוהות ביותר.

זרעי פשתן הם גם אחד המקורות העשירים של lignans, אשר פועלים phytoestrogens. גורמים רבים קובעים את ההשפעות הבריאותיות של phytoestrogens, כולל כמה יעיל אדם סופג metabolizes phytoestrogens. בגלל הרכב התזונה המורכב שלהם, זרעי פשתן עשוי לעזור להפחית אסטרוגן אצל אנשים מסוימים. עבור אחרים, הם עשויים שלא לעזור או אפילו לחקות סימפטומים דומיננטיים אסטרוגן.

זרעי פשתן ושומשום זמינים בחנויות מכולת רבות ובחנויות מזון בריאות. הם יכולים להוסיף לכל מיני בישול ואפייה מתכונים והם קל במיוחד כדי להוסיף שייק פירות.

5. דגנים מלאים גרגרי חיטה

גרגרים מזוקקים לא נשבר כמו אלה מעובדים. הם שומרים על כל החלקים שלהם: אנדופרם, סובין ונבט. כמו זרעים, דגנים מלאים מכילים פוליפנולים אנטי אסטרוגן גם חומרים מזינים phytoestrogen, כך התגובה של הפרט משתנה.

את כל הדגן ניתן לאכול במגוון צורות, כולל לחמים, פסטה ודגנים:

• חיטה
• שיבולת שועל
• שיפון
• תירס
• אורז
• דוחן > שעורה
• 6. תה ירוק תה ירוק

ידוע כבר בזכות המאפיינים הבריאותיים שלו, תה ירוק הוא גם מקור מצוין לפוליפנולים, דבר שעלול להשפיע על אנזימים אשר מטבוליזם אסטרוגנים. בנוסף, הרווארד בריאות פרסומים cites תה ירוק עשוי גם להוריד את הסיכון למחלות לב.

ישנם סוגים רבים של תה ירוק זמין בחנויות מכולת גדולות חנויות מזון בריא. תה ירוק ניתן לשלב עם טעמים כגון מנטה, לימון, ג'ינסנג, זנגביל עבור טעם נוסף וחומרים מזינים. זה מרענן חם וקור.

7. רימונים

כאשר אנשים חושבים על פרי, הרימון לא יכול להיות הדבר הראשון שעולה על הדעת. מתברר, עם זאת, כי פרי מסוים זה גבוה phytochemicals. הרימונים נעשים ידועים יותר בזכות תכונות חוסמות האסטרוגן שלהם כמו גם תכונות נוגדות החמצון שלהם. למידע נוסף על נוגדי חמצון.

רימונים ניתן לחתוך ולאכול כמו פירות אחרים, או שהם יכולים להיות נצרך בצורת מיץ. חנויות מכולת רבות לשאת מיץ רימונים תערובות מיץ.

לדבר עם הרופא שלך אל הרופא שלך

אם המטרה שלך היא לטפל T נמוך, הפחתת רמות האסטרוגן שלך יכול להיות מועיל. תן רעיונות אלה דיאטה לנסות להשתמש במזון שלך באופן טבעי לחסום ייצור אסטרוגן.

שוחח עם הרופא שלך על שינויים תזונתיים שאתה עשוי להחליט. הם יכולים לספק הנחיות ולהמליץ ​​על כל התרופות הדרושות לטיפול בפחות.