דיאטה Fibromyalgia מזונות המסייעים להקל על הכאב בריאות

מה פיברומיאלגיה?

פיברומיאלגיה היא מצב שגורם לעייפות וכאב בכל הגוף. יכול לגרום לבעיות שינה, זיכרון ומצבי רוח.המומחים חושבים שפיברומיאלגיה מגבירה את הרגשות הכואבים על ידי שינוי האופן שבו המוח מטפל בסימני כאב

עבור אנשים מסוימים, הסימפטומים של פיברומיאלגיה מופעלים על ידי טראומה פיזית, ניתוח, זיהום או מתח פסיכולוגי, עבור אחרים, הסימפטומים של פיברומיאלגיה מתפתחים עם הזמן ללא אירוע אחד.

מומחים חושבים שמוחם של אנשים עם פיברומיאלגיה מושפע משינויים בכימי המוח. הגורמים לשינויים אלו אינם ידועים, אך האלמנטים הבאים נחשבים כתורמים לפיברומיאלגיה:

גנטיקה

מומחים מצאו קשרים גנטיים ל פיברומיאלגיה: מוטציות גנטיות מסוימות עלולות לגרום לאנשים בסיכון גבוה יותר לפתח את המצב. > זיהומים

מחלות מסוימות נראה להפעיל או להחמיר תסמיני פיברומיאלגיה.

->

אירועים פיזיים או רגשיים קשים

הפרעה פוסט טראומטית (PTSD) עשויה לתרום פיברומיאלגיה.

מה הם הסימפטומים של פיברומיאלגיה?

אנשים עם פיברומיאלגיה בדרך כלל חווים חלק או את כל התופעות הבאות:

כאב בכל הגוף

אנשים עם פיברומיאלגיה לעיתים קרובות חווים כאב קבוע, משעמם או כאוב שנמשך לפחות שלושה חודשים על שניהם הצדדים של הגוף, מעל ומתחת המותניים.

עייפות

אתה עלול למצוא את עצמך מתעורר עייף, גם אחרי לילה ארוך של שינה. ייתכן שהשינה שלך נפגעה מכאב. הפרעות שינה, כגון תסמונת רגל חסרת מנוח (RLS) או APNEA בשינה, עשויים להיות נוכחים.

בעיות עם קוגניציה

ערפול נפשי, המכונה לפעמים "ערפל סיבי", מקשה על המחשבה בבהירות.

בעיות בריאות אחרות

אנשים עם פיברומיאלגיה גם חווים בעיות בריאות אחרות. אלה עשויים לכלול:

כאבי ראש מתח

• בעיות טמפורומנדיבולריות במפרקים
• תסמונת המעי הרגיז
• דיכאון
• כיצד יכולה התזונה להשפיע על התסמינים של פיברומיאלגיה?

מזון ותוספים המפעילים פיברומיאלגיה נחשבים לשנות את כימיה במוח ולהגדיל את כמות הכאב שהגוף תופס. אין דיאטה ספציפית ידוע לרפא fibromyalgia, אך מחקרים מצביעים על מזונות מסוימים שעלולים לגרום תסמינים fibromyalgia.

האגודה הלאומית Fibromyalgia מחקר מציע לחתוך דברים מסוימים מהתזונה שלך כדי לעזור הסימפטומים שלך. אלה כוללים:

סוכר מזוקק

• קפאין
• אלכוהול
• מזונות מטוגנים
• בשר אדום
• מזון מעובד מאוד
• מחקרים הראו גם כי גזירת תוספים כגון MSG ו אספרטיים יכול לעזור להפחית סימפטומים fibromyalgia. אבל חוץ מזה, מחקרים לא מצאו קשר חזק בין מזונות מסוימים ופיברומיאלגיה.ירידה במשקל מומלצת כדי לסייע בהפחתת הסימפטומים.

מה מזונות יכול לעזור לנהל את הסימפטומים פיברומיאלגיה?

שינויים בדיאטה ישפיעו על כולם בצורה שונה. דרך טובה לגלות אילו מאכלים להחמיר את הסימפטומים היא לנסות דיאטה אלימינציה.

דיאטה חיסול כרוך אכילת מזונות בסיסיים מאוד במשך כמה ימים, כגון עוף, אורז, ברוקולי. לאחר מספר ימים על דיאטה מוגבלת אתה צריך לאט להוסיף מזונות אחרים לתוך הדיאטה שלך. זה יאפשר לך לראות איך כל מזון משפיע על הסימפטומים fibromyalgia שלך.

באופן כללי, הנחיות אכילה עבור אנשים עם פיברומיאלגיה זהים לאלה של אנשים ללא התנאי. משמעות הדבר היא לאכול מגוון של פירות וירקות טריים, כמות מספקת של שומן, פחמימות, חלבון כל יום.

לאכול את הקשת

לעשות את המיטב כדי לשלב כמה פירות וירקות טריים צבעוניים לתוך הדיאטה שלך ככל האפשר. מזונות צבעוניים שונים יש ויטמינים שונים וחומרים מזינים, אשר כל חשוב כדי לעזור לגוף להישאר בריאים וכאבים חינם ככל האפשר.

להתרחק מזונות מעודנים או מעובדים

אתה צריך להתמקד באכילת פירות, ירקות, ודגנים מלאים. הימנעו מאכילת מזון מעובד וארוז, אשר מכילים תוספי מזון אשר לעתים קרובות לא נבדקו בקפדנות מספיק כדי לקבוע את בטיחות הצריכה לטווח ארוך. כמה תוספי מזון מסווגים כמו excitotoxins, אשר עשוי להפעיל או להנציח תסמינים fibromyalgia. כמו כן מומלץ להגביל את הפחמימות "הלבנות", כגון לחם לבן, פסטה ואורז, כמו גם מאכלים מתוקים, ממתקים ומשקאות ממותקים. אלה מזוקקים פחמימות לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם עם ספייק האינסולין וכתוצאה מכך להחריף את הסימפטומים. דגש על דגנים מלאים ופחמימות מורכבות המספקות סיבים, מינרלים וויטמינים.

זה יכול להיות מאתגר למצוא את האנרגיה הדרושה לבשל ולהכין מזונות בריאים כאשר יש לך פיברומיאלגיה. אבל חשוב לאכול טוב כדי לשמור על הגוף שלך בריא רמות האנרגיה שלך. חפשו שקי אדים של ירקות בקטעי התוצרת והמקפיא של חנויות מכולת, וסלטים ארוזים. אפשרויות אלה מסייעות לצמצם את הזמן הדרוש לשטיפה, הכנה והכנה של התוצרת, ועשויות לעזור לך לצרוך אותה בתדירות גבוהה יותר.