Solomiya 10 º 7 ª
תוכן עניינים:
- 1. משקה ספורט טבעי
- 2. עם קלוריות רק ב -45 קלוריות, מים קוקוס הוא תחליף נהדר משקאות קלוריות כמו משקאות מוגזים או מיץ, על פי האקדמיה לתזונה דיאטות. מים קוקוס יש פחות סוכר ופחמימות מאשר רוב המיצים. כמו כן, יש יותר מינרלים אלקטרוליטים כמו נתרן ואשלגן. עם זאת, עבור לגימה מזדמנים, זה עדיין לא יכול להתחרות עם מים אפס קלוריות.
- מים קוקוס יש יותר מ 10 פעמים את כמות אשלגן של משקאות הספורט ביותר. כוס מים של קוקוס שאורכם 8 גרם עמוסה באשלגן כמו בננה. רוב האמריקנים נופלים מההמלצה היומית לאשלגן. ב 405 מ"ג לכל כוס, אשלגן במי קוקוס יכול לעזור לך להדוף cramps.
- סידן חיוני ביותר מאשר רק עצמות חזקות ושיניים. זה עוזר השרירים חוזה לעבוד כמו שצריך. כפי שאתה לממש, השרירים שלך למשוך על העצמות שלך לשבור אותם מעט. כמו הגוף שלך משחזרת, העצמות שלך להשתמש סידן כדי לקבל חזקה ותיקון.
- בנוסף לכל היתרונות שלה לחות, מי קוקוס מכיל נוגדי חמצון המסייעים לנטרל מתח חמצוני ורדיקלים חופשיים שנוצרו על ידי פעילות גופנית. חפש מים קוקוס טרי כדי לקבל את הרמות הגבוהות ביותר של נוגדי חמצון. מי התהום מעובדים ומורכבים בחום, עם כמות נמוכה של נוגדי חמצון, על פי מחקר שנערך לאחרונה.
- חומצות אמינו חיוניות לתיקון רקמות הן אבני הבניין של חלבון. מי קוקוס מכילים יותר alanine, arginine, cysteine, ו serine מאשר חלב פרה. זהו מקור חשוב לארגינין, חומצת אמינו המסייעת לגוף להגיב ללחץ (כמו המתח שנגרם כתוצאה מאימון קשה). ארגינין עשוי גם לעזור לשמור על בריאות הלב.
- ההורמונים המסייעים לצמחים לגדול, הידועים גם בשם ציטוקינים, נמצאים גם במי קוקוס. תרכובות אלה מאמינים כי יש antiaging וסרטן לחימה נכסים. עם זאת, עד כה לא מחקרים מרכזיים הראו כי קוקוס מים מחלקה סרטן, על פי המכון האמריקאי לחקר הסרטן.
- השורה התחתונה היא כי מים קוקוס יכול להיות דרך מצוינת להתייבש לאחר אימון קשה, מזיע. החלף קוקוס מים למשקה הספורט המסורתי לדלג על הסוכר הוסיף, צבעים, ומרכיבים סינתטיים אחרים.
ידועה בריכוזים של אלקטרוליטים, ויטמינים ומינרלים, מי קוקוס סחפו את האומה, מאולפני היוגה ועד מכונות אוטומטיות, קנו את המשקה הטרופי כמעט בכל מקום.
מי קוקוס מיוצרים מן הנוזל השקוף שבתוך הקוקוס הירוק, אין לבלבל אותו עם חלב קוקוס, העשוי מן המים ובשר הקוקוס הבוגר. אחוז מי קוקוס הוא מים.
למרות ההתפוצצות האחרונה שלה בפופולאריות, מים קוקוס נצרך במשך מאות שנים באזורים טרופיים ברחבי העולם.הרפואה האיורוודית המסורתית, קוקוס מים האמינו כי הם מסייעים לעיכול, להשתנה ואפילו לייצור זרע, כמו כן נעשה שימוש מסורתי לטיפול בהתייבשות וניתן כגירוי טקסי fts ברחבי הטרופיים. אמנם זה לא יכול להיות תרופה נס, יש יתרונות בריאותיים רבים.
1. משקה ספורט טבעי
אלקטרוליטים טבעיים של קוקוס מים להפוך אותו התאמה מוצקה עבור משקאות ספורט מסורתיים כמו Gatorade. תוצרת מזון ללא תוספת סוכר, צבעי מזון, או ממתיקים מלאכותיים, אנשים רבים להגיע למי קוקוס כמו משקה ביצועים טבעי יותר.
מחקרים הראו כי מי קוקוס יכול לבצע בדיוק כמו גם משקה הספורט המסורתי לשמור לך hydrated ולעזור לחדש נוזלים לאחר ריצה. עם זאת, מים קוקוס יש פחות נתרן, אלקטרוליט הראשי אתה מאבד מזיעה, מאשר משקאות של רוב הספורט. כמו כן, יש פחות פחמימות מאשר משקאות רבים המיועדים לביצועים סבולת. זה אומר שזה לא יכול לתת לך מספיק אנרגיה במשך תקופה ארוכה של פעילות גופנית (יותר מ 90 דקות), אבל זה יעזור לך להתייבש אחר כך.
->בעוד מים קוקוס לא עוזר לך rehydrate יותר טוב מאשר מים או משקאות ספורט מסורתיים לאחר פעילות גופנית, מחקר מצא כי היה קל יותר לשתות מספיק בלי לגרום בחילה או כאבי בטן. החוקרים ממליצים גם להימנע ממי קוקוס עם סוכרים הוסיף כי הם מונעים הידרציה נאותה מוסיפים קלוריות מיותרות.
2. עם קלוריות רק ב -45 קלוריות, מים קוקוס הוא תחליף נהדר משקאות קלוריות כמו משקאות מוגזים או מיץ, על פי האקדמיה לתזונה דיאטות. מים קוקוס יש פחות סוכר ופחמימות מאשר רוב המיצים. כמו כן, יש יותר מינרלים אלקטרוליטים כמו נתרן ואשלגן. עם זאת, עבור לגימה מזדמנים, זה עדיין לא יכול להתחרות עם מים אפס קלוריות.
3. אשלגן
מים קוקוס יש יותר מ 10 פעמים את כמות אשלגן של משקאות הספורט ביותר. כוס מים של קוקוס שאורכם 8 גרם עמוסה באשלגן כמו בננה. רוב האמריקנים נופלים מההמלצה היומית לאשלגן. ב 405 מ"ג לכל כוס, אשלגן במי קוקוס יכול לעזור לך להדוף cramps.
אשלגן מסייע לשמור על איזון נוזלים אלקטרוליטים בגוף, במיוחד במהלך התרגיל.כי יש אשלגן יותר מאשר נתרן במי קוקוס, אשלגן עשוי לעזור לאזן את השפעת הנתרן על לחץ הדם ואולי אפילו לעזור להנמיך את זה.
4. סידן ומגנזיום
סידן חיוני ביותר מאשר רק עצמות חזקות ושיניים. זה עוזר השרירים חוזה לעבוד כמו שצריך. כפי שאתה לממש, השרירים שלך למשוך על העצמות שלך לשבור אותם מעט. כמו הגוף שלך משחזרת, העצמות שלך להשתמש סידן כדי לקבל חזקה ותיקון.
מגנזיום מסייע להעביר סידן ואשלגן לתוך השרירים כדי לסייע התכווצות והרפיה. זה גם עוזר עם ייצור אנרגיה ותומך איבר פונקציה. אימון קשה יכול להשאיר אותך מדולדל במגנזיום ונוטה התכווצויות, שרירי מנוחה, ועוויתות.
בעוד מים קוקוס מכיל יותר סידן ומגנזיום מאשר משקאות ספורט אחרים או מיצי פירות, זה לא מקור מרוכז של מינרלים או. מי הקוקוס מכילים פחות מ -5% מהכמות המומלצת של סידן ומגנזיום.
5. נוגדי חמצון
בנוסף לכל היתרונות שלה לחות, מי קוקוס מכיל נוגדי חמצון המסייעים לנטרל מתח חמצוני ורדיקלים חופשיים שנוצרו על ידי פעילות גופנית. חפש מים קוקוס טרי כדי לקבל את הרמות הגבוהות ביותר של נוגדי חמצון. מי התהום מעובדים ומורכבים בחום, עם כמות נמוכה של נוגדי חמצון, על פי מחקר שנערך לאחרונה.
6. חומצות אמינו
חומצות אמינו חיוניות לתיקון רקמות הן אבני הבניין של חלבון. מי קוקוס מכילים יותר alanine, arginine, cysteine, ו serine מאשר חלב פרה. זהו מקור חשוב לארגינין, חומצת אמינו המסייעת לגוף להגיב ללחץ (כמו המתח שנגרם כתוצאה מאימון קשה). ארגינין עשוי גם לעזור לשמור על בריאות הלב.
7. ציטוקינינים
ההורמונים המסייעים לצמחים לגדול, הידועים גם בשם ציטוקינים, נמצאים גם במי קוקוס. תרכובות אלה מאמינים כי יש antiaging וסרטן לחימה נכסים. עם זאת, עד כה לא מחקרים מרכזיים הראו כי קוקוס מים מחלקה סרטן, על פי המכון האמריקאי לחקר הסרטן.
The Takeaway
השורה התחתונה היא כי מים קוקוס יכול להיות דרך מצוינת להתייבש לאחר אימון קשה, מזיע. החלף קוקוס מים למשקה הספורט המסורתי לדלג על הסוכר הוסיף, צבעים, ומרכיבים סינתטיים אחרים.
אם אתה מנסה לרדת במשקל, זה יכול להיות הכי טוב לבחור מים במקום. האקדמיה לתזונה ולדיאטיקה גם ממליצה על בחירת מים אם לא הזיעה יתר על המידה, שכן מי קוקוס לא rehydrate לך יותר טוב מאשר מים עושה וזה מגיע עם תוספת קלוריות וסוכר.
מחפשים מים קוקוס טריים, לא מעובדים, כדי לקבל את נוגדי החמצון ביותר ואת הטעם האמיתי של הטרופיים.
