תסמיני adhd: מה מחמיר אותם?

חוסר פעילות אינו חבר שלך

אם הזיכרון שלך לא חד כמו שהיית מקווה שהוא יהיה, הפרעות קשב וריכוז עשויות להיות האשם. אם אינך פעיל מבחינה גופנית, הדבר עלול להזיק למוח שלך. ישנן עדויות לכך שפעילות אירובית עשויה לשפר את התפקוד הקוגניטיבי וההתנהגותי. מרבית המומחים ממליצים למבוגרים לבצע פעילות גופנית לפחות 30 דקות ברוב ימות השבוע (לפחות 5 ימים). רמה זו של פעילות גופנית עשויה לעזור לכם ללמוד, להילחם בחוסר תשומת לב ולהגביר את יכולתכם לקבל החלטות. האם אתה חדש בפעילות גופנית? התחל בהליכה של מספר דקות בכל יום והגדיל בהדרגה את רמות הפעילות שלך עד שאתה פעיל לפחות 30 דקות ביום. יש לפנות לרופא לפני שתתחיל בתרגיל בפעם הראשונה. אם יש לך אבחנה של מצב לב או מצב אחר אחר, יתכן והרופא שלך יקבל הנחיות ספציפיות לפעילות גופנית עבורך.

לרסן את הרגל האכילה

אנשים רבים אוכלים בחוץ לצורך הנוחות, אך זהו הרגל טוב לאף אחד, במיוחד לאנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז. לרוב האנשים שאוכלים תזונה מהמערב, יש חוסר איזון באומגה 6 לחומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3. שני סוגי השומנים נחוצים, אך יותר מדי שומני אומגה 6 עשויים לקדם דלקת. קיום האיזון הנכון של שומנים משפר את נזילות קרומי תאי העצב ומקלה על התקשורת בין נוירונים. שומני אומגה 6 נמצאים בשמן קנולה, שמן סויה, שמן תירס ושומנים צמחיים אחרים. שומני אומגה 6 נמצאים בשפע באוכל במסעדות. לבשל ארוחות בריאות בבית במקום להגביל את צריכת חומצות השומן אומגה 6 לא בריאות ולהעמיס במקום פירות וירקות אנטי דלקתיים. אם הרופא שלך אבחן אותך או את ילדך עם הפרעות קשב וריכוז, היצמד לתכנית אכילה בריאה כדי למזער התנהגות היפראקטיבית ותסמינים אחרים.

אוכל זבל מדי

המדע טרם הוכיח באופן סופי אילו מזונות עשויים להחמיר את הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז, אולם יש עדויות המראים כי צבעי מאכל מלאכותיים עשויים להחמיר את תסמיני הפרעת קשב וריכוז אצל חלק מהילדים. החוקרים אינם בטוחים כיצד צבעי מאכל מלאכותיים עשויים לעורר תסמינים, אך חלק מהילדים האחרים והאנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מבחינים בהבדל לאחר צריכת מזון עם תוספים אלה. מזונות זבל המכילים צבעי מאכל מלאכותיים עמוסים גם הם בסוכר וקלוריות עודפות, ולכן הם לא טובים לאף אחד. אם אתה או ילדך סובלים מהפרעות קשב וריכוז, הרחק את הג'אנק פוד מהתזונה שלך ושם לב אם התסמינים שלך משתפרים. עקוב אחר התנהגות היפראקטיבית, אימפולסיביות, הפרעות, חוסר שקט, חוסר תשומת לב וקשקש לאחר צריכת זבל. יתכן שתבחין בילדך מתפתל יותר או פוצץ ומפריע לאחרים בזמן דיבור. אם היפראקטיביות או תסמינים אחרים גוברים לאחר שילדך צורך מזונות אלו, חסל אותם.

אל תדלג על ארוחת הבוקר

מחקרים מראים כי דילוג על ארוחות, בעיקר על ארוחת הבוקר, קשור לעלייה בבעיות בריאות הנפש. אכילת ארוחת בוקר יכולה לעזור לכם להישאר ממוקדים יותר לאורך תחילת היום. תרופות להפרעות קשב וריכוז עשויות להפריע לתיאבון שלך, אך חשוב לאכול משהו בבוקר. נסה שייק חלבון, פרי עם חמאת אגוזים, או כוס יוגורט מפוזרת בגרנולה. ביצים קשות הן ניידות והן מספקות מנה בריאה של חלבון. הקפידו על זמני ארוחות קבועים לארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והערב. תוצאות המחקרים מראים שאנשים שאוכלים ארוחות על פי לוח זמנים קבוע נהנים מבריאות נפשית טובה יותר בהשוואה לאלה שיש להם דפוסי אכילה לא סדירים. ארוחת הבוקר תעזור לילדכם לבצע עבודות בית ספר בצורה יעילה וקשב יותר.

העומס עשוי להחמיר את התסמינים

כמה מחקרים מראים כי העומס קשור ליצירתיות מוגברת, אך הוא עשוי להעלות את תסמיני הפרעת קשב וריכוז אצל אלו הסובלים מהאבחנה. שמור על מסודר של הבית והמשרד. מרוקן וממזער ערמות נייר, ספרים ותלי כביסה. כל אלה עשויים להזכיר לך את רשימת המטלות ואת הדברים שאתה צריך לעשות. תזכורות חזותיות כמו אלה עשויות להציף אותך ולהזכיר לך פרויקטים ארוכי טווח שנמנעת מהם. אם אתה מרגיש לא מאורגן, חסל את העומס כדי לשחרר את דעתך. אתה תהיה פרודוקטיבי יותר ותדאג פחות. היפטרות מהבלאגן משחררת אותך לבצע פעילויות אחרות.

המשמר מפני האגירה

אנשים רבים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז עשויים להיות בעלי נטיות לאגירה. אם אתה צובר חפצים ומתקשה לשחרר אותם, אמץ כלל פשוט בעת הקניות. עקוב אחר הקטע "אחד פנימה, אחד החוצה". אם אתה מביא זוג נעליים חדש הביתה, תני זוג זוג ישן. אתה יכול לעשות את אותו הדבר עם פריטי לבוש, ספרים, כלי בית, כלי מטבח ועוד דברים רבים אחרים. אם לא השתמשת או לבשת פריט בשנה עד שנתיים הקודמות, סביר להניח שלא תעשה זאת, לכן הגיע הזמן לתרום אותו או למסור אותו לחבר.

האם אתה לוקח את התרופות הנכונות?

בערך 50% מהמבוגרים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז סובלים אף הם מהפרעת חרדה. הפרעות קשב וריכוז עם חרדה יכולות להיות מתישות במיוחד ולהפריע ליכולת התפקוד שלך. אם יש לך שתי הפרעות, תרופות מסוימות שהרופא שלך רושם לטיפול בתסמיני הפרעות קשב וריכוז יכולות להחמיר את תסמיני החרדה. גם מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז סובלים מהפרעות נפשיות אחרות כמו דיכאון, הפרעה דו קוטבית, או הפרעה נפשית מורכבת אחרת. תרופות המשמשות לטיפול בדיכאון עלולות אף להחמיר את התסמינים של הפרעות קשב וריכוז. בעיות התעללות בחומרים נפוצות יותר גם אצל אלו הסובלים מהפרעות קשב וריכוז. עדויות מראות כי טיפול בהפרעות קשב וריכוז עובד טוב יותר כאשר טופלו בבעיות של שימוש בסמים.

שוחח עם הרופא שלך על כל הסימפטומים שלך. הוא או היא עשויים לאבחן אותך עם מצב קומורבידי בנוסף להפרעות קשב וריכוז. תסמינים כמו שכחה, ​​חוסר תשומת לב והערכה עצמית נמוכה עשויים להיות תכונות של הפרעות קשב וריכוז או מצב בריאותי נפשי אחר כמו חרדה או דיכאון. הרופא שלך יכול לעיין בהיסטוריה הרפואית שלך ולוודא שלא אובחנת לא נכון באף מצב שלך. רופא משתמש בקריטריונים המפורטים במדריך האבחון והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-5) כדי לאבחן הפרעות קשב וריכוז ומצבים אחרים לבריאות הנפש.

אל תחפש על שינה

אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז סובלים לעתים קרובות מבעיות שינה. ישנן מגוון סיבות לכך. תרופות ממריצות המשמשות לטיפול בתסמיני הפרעות קשב וריכוז עלולות להקשות על ההירדמות או ההירדמות. הפרעות שינה, חרדה, דיכאון והתעללות באלכוהול וסמים, כל אלה מתרחשים לעתים קרובות יותר אצל אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז, וכל המצבים הללו יכולים להשפיע על שינה. חוסר שינה יכול להגביר את חוסר הקשב ותסמינים אחרים של הפרעות קשב וריכוז. חסך בשינה יכול להקשות על ביצוע פעולות יומיומיות. ניתן לטפל בבעיות שינה. שוחח עם הרופא שלך אם אתה ישנוני מדי במהלך היום או אם אתה מתקשה לישון בלילה. יכול להיות שתופעות לוואי של תרופות להפרעות קשב וריכוז תורמות לבעיות שינה. הרופא עשוי להמליץ ​​לך לבצע מחקר שינה לאבחון או לשלול הפרעות שינה. קבלת שינה מספקת תעזור לך להימנע מטעויות רשלניות. זה קשור במיוחד אם בעיות השינה שלך נמשכו תקופה ארוכה.

אל תפסיק את הטיפול

תוצאות המחקרים מראים ששילוב של תרופות וטיפול עובד בצורה הטובה ביותר לניהול תסמיני הפרעות קשב וריכוז. יתכן ותחפצי להפסיק את הטיפול ברגע שמנוהלים תסמיני הפרעות קשב וריכוז, אך יתכן שזו לא הבחירה הטובה ביותר. טיפול דורש קצת השקעה בזמן ובכסף, אך גישה משולבת של טיפול ותרופות כאחד עושה את העבודה הטובה ביותר כדי לשמור על הפרעות קשב וריכוז. הפסקת הטיפול עשויה להגביר את תסמיני הפרעת קשב וריכוז. מחקרים מראים כי הפרעות קשב וריכוז בילדותם והמתבגרים ממשיכים לעיתים קרובות לבגרות, ולכן חשוב לדבוק בתוכנית הטיפול שרופא עיצב עבורכם. הפרעות קשב וריכוז עלולות לגרום לתסמינים שונים בשלבי התפתחות שונים. היפראקטיביות ואימפולסיביות נפוצים יותר בקרב ילדים ועשויים לרדת בבגרותם. חולים עם הפרעות קשב וריכוז מבוגרים עשויים להיות פחות בעלי היפראקטיביות-אימפולסיביים, אך הם עדיין מרגישים חסרי מנוחה בפנים.

צמצם את זמן המסך

אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז נמצאים בסיכון מוגבר להתמכרות לאינטרנט. מחקרים הראו כי עד 25% מהאנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז סובלים מהתמכרות לאינטרנט. זמן מסך מוגבר יכול להחמיר אצל אנשים מסוימים תסמיני הפרעות קשב וריכוז. לא לגמרי ידוע כיצד שתי ההפרעות קשורות ואיזו בעיה מגיעה ראשונה. הימנע זמן מסך למספר שעות לפני השינה. חשיפה לילית למסכים מגדילה את הסיכון לבעיות שינה אצל כולם, לכן הקצו את המכשירים שלכם בצד ואל תשתמשו במחשב החל משעות אחר הצהריים המאוחרות ובערב המוקדם. אתה תישן טוב יותר ואתה עשוי לעזור במזעור תסמיני הפרעות קשב וריכוז.

שמור את עצמך בקפאין

תרופות רבות להפרעות קשב וריכוז מכילות ממריצים להילחם במצב. באופן דומה, קפאין בקפה או תה עשוי לעזור גם. קפאין עשוי לגרום לך להיות פחות קשוב וזה עשוי לשפר את תסמיני ההיפראקטיביות-אימפולסיביות. אם תפסיקי לשתות קפה או תה, יתכן ותבחין שתסמיני הפרעת הקשב שלך מחמירים. הקפאין עוזר לרוב האנשים להתמקד ומשפר את תפקוד המוח וערנות. זה גם משפר את זיכרון העבודה. ההבדל הוא שקפאין עלול לגרום לאנשים ללא ריצוד של הפרעות קשב וריכוז בזמן שהוא מסייע בהקלה בתסמינים היפראקטיביים-אימפולסיביים ואחרים בקרב אנשים עם הפרעת קשב. בדוק עם הרופא שלך אם צריכת קפאין בטוחה עבורך. אם כן, להתמכר לקפה או תה המכילים קפאין וקצור את היתרונות!