ניהול כולסטרול גבוה: כיצד להתאים פעילות גופנית לתוך חיי היומיום שלך

אנו לזלזל כמה מעט אנחנו זזים.

על פי ניתוח 2011 מקובץ, אחד מתוך חמשת המבוגרים בעולם אינה פעילה פיזית, שכיחות זו גדלה במדינות עשירות ומפותחות יותר, כמו גם בקרב נשים וקשישים, וב -2002, ארגון הבריאות העולמי העריך כי קרוב ל -2 מיליון מקרי מוות בשנה נגרמים כתוצאה מחוסר פעילות גופנית.

השורה התחתונה: זה אירוני כמה לא פעיל מבחינה פיזית החברה שלנו, למרות שאנחנו תמיד "בדרכים".

אם רמות הכולסטרול גבוהות, הרופא שלך כנראה המליץ ​​לך לקבל תרגיל קבוע אם אתה לא כבר, אבל כשזה מגיע לממש, את המכשול הגדול ביותר es להבין אסטרטגיות לשלב תנועה לתוך חיי היומיום. הנה תשע עצות כדי לעזור להתאים את התרגילים לתוך השגרה שלך כבר עסוק.

1. השתמש במדרגות ככל האפשר

טיפוס המדרגות נקשר עם מספר יתרונות בריאותיים, כולל חיזוק שרירים, שיפור הרכב הגוף, ושיפור בצפיפות נמוכה ליפופרוטאין (LDL) כולסטרול.

וזה נוח - טיפוס המדרגות לא דורש ציוד מיוחד ניתן לשלב בקלות לתוך שגרת היומיום שלך. זה כולל קבלת החלטות קטנות כמו לקחת את המדרגות במקום מעליות בזמן העבודה או בקניון.

2. הפארק רחוק יותר

יש יתרונות בריאותיים רבים הליכה. זה עוזר להפחית:

• לחץ דם
• שומן גוף
• סה"כ כולסטרול
• תסמיני דיכאון
• הסיכון של דמנציה

שקול להוסיף עוד הליכה לתוך היום שלך כאשר פועל סידורים. לדוגמה, חניה המכונית שלך בסוף המגרש כי הוא רחוק ביותר מן היעד שלך היא אחת הדרכים לשלב כמה צעדים נוספים לתוך היום שלך.

3. לעמוד, לא לשבת

הודות לטכנולוגיה אורח חיים מודרני, אנחנו מבלים יותר זמן ישיבה פחות זמן לנוע. עם זאת, תקופות ממושכות של ישיבה רצופה יכול להגדיל את הסיכון להתקף לב, שבץ, והשמנת יתר.

שקול לשנות את שולחן העבודה המסורתי בעבודה שלך לשולחן מתכווננת גובה, לשבת אל לעמוד. זה יאפשר לך לשנות את היציבה מ ישיבה עומד כל היום. כמו כן, סביר יותר לקדם התנהגות עומדת ולתת יתרונות בריאותיים פוטנציאליים.

4. ללבוש משקולות

אם אתה נייח למדי במהלך יום העבודה הממוצע שלך, שוקל ללבוש 1- עד 2 קילו משקולות הקרסול כדי להוסיף התנגדות ולעזור לחזק את השרירים.

5. הפוך את לוח הזמנים

אתה צפוי יותר לממש אם אתה יוצר לוח זמנים קבוע כדי להפוך אותו חלק היום שלך. שקול להגדיר אזעקה להזכיר לך לממש, אפילו רק עושה כמה situps ביום.

6. תביא חבר (אנושי או פרוותי)

אתה צפוי לפגוש את מטרות התרגיל שלך אם אתה כרוך חבר.בין אם זה פועל עם הכלב שלך או פשוט הולך לטייל בחוץ עם עמית לעבודה במשך כמה דקות, פעילות גופנית עם שותף היא דרך מצוינת להרגיש חברתית לזוז.

7. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

בנוסף לשינויים הפיזיולוגיים המתרחשים במהלך קיום יחסי מין, מגע פיזי מוביל לשחרור של הורמונים מועילים מסוימים כמו אוקסיטוצין, אשר הוכח שיש לו תכונות נוגדות דיכאון במחקרים בבעלי חיים.

ופשוט לחשוב - במטרה לקיים יחסי מין אפילו פעם בשבוע במשך 20 שנה יהיה שווה יותר מאלף הזדמנויות לממש!

8. קבל אותם קילומטרים ב

באמצעות מכשיר דישה בעת צפייה בסרט או תוכנית הטלוויזיה השבועית האהובה עליך היא דרך מצוינת להעביר את הגוף שלך ולשרוף קלוריות תוך ביצוע פעילות נייח אחרת.

אם הליכה על הליכון היא לא ריבה שלך, אופניים נייחים או מכונת חתירה יכול גם להיות דרך מצוינת לממש כאשר אתה צופה בטלוויזיה.

9. דאנס

זה לוקח רק כמה דקות מתוך היום שלך כדי להפעיל את השיר האהוב עליך ריקוד, ריקוד, ריקוד! כמה מחקרים הראו כי באמצעות ריקוד, מבוגרים יכולים לשפר את כוח אירובי, איזון, גמישות, ואת סיבולת שריר הגוף התחתון.

The Takeaway

כפי שניתן לראות, ניתן לשלב את התרגיל בדרכים קטנות לאורך כל היום. זה לוקח קצת יצירתיות ומוטיבציה, אבל היתרונות ידברו בעד עצמם!

פרייאנקה וואלי, MD, הוא רופא מוסמך רופא פנימי אשר ניתן למצוא בטוויטר @WaliPriyanka