מתקדמת עם דיכאון, מתח וכעס

סקירה

טרשת נפוצה (MS) יכול להשפיע באופן משמעותי על הבריאות הגופנית שלך, אבל זה יכול גם לקחת מחיר כבד על בריאות הנפש שלך. דיכאון, מתח, חרדה ומצבי רוח משתנים אצל אנשים עם טרשת נפוצה, אך ניתן לנהל שינויים רגשיים אלה. הנה כמה דרכים להפחית מתח, ליצור חשיבה בריא, ולשמור על איכות חיים טובה יותר.

->

בריאות רגשית ובריאות MSEmotional ו- MS

אם יש לך טרשת נפוצה, אתה יודע שכל יום מביא אתגרים חדשים ושאלות. אי ודאות מתמדת ודאגה עלולים לגרום כמעט לכל אחד להרגיש חרדה, לחצים או פחד.

על פי קליבלנד קליניק, השינויים הרגשיים הנפוצים ביותר שאתם חווים עם טרשת נפוצה כוללים:

• תסמיני דיכאון ופרקים
• אבלה על אובדן חיים "נורמליים"
• מתח וחרדה
• שינויים קוגניטיביים
• כעס
• נדודי שינה

->

דיכאוןהקשר עם דיכאון

החוויה שלך של המחלה עלולה להוביל לדיכאון. לדוגמה, הגוף והנפש המשתנים שלך עשויים להשפיע על האופן שבו אתה מרגיש לגבי עצמך ועל חייך. המחלה עצמה עלולה גם לגרום לדיכאון: כמו התקפות MS המיאלין, העצבים שלך לא יוכלו עוד בצורה נכונה להעביר את הדחפים החשמליים המשפיעים על מצב הרוח שלך.

החדשות הטובות הן כי דיכאון יכול להיות מטופל. ברוב המקרים, הרופאים רושמים שילוב של תרופות ותרופות נוגדות דיכאון. טיפול בשיחה יכול להיות אחד על אחד עם מקצוען מורשה, או הרופא שלך עשוי להציע פגישה בפגישות טיפול קבוצתי עם אנשים אחרים שיש להם גם טרשת נפוצה.

למידע נוסף: הבנת וטיפול במצבים שונים של מצבי טרשת נפוצה

לחץ עם מתח

לחץ יכול להיות בריא במינונים קטנים, הוא מקדם תגובות מהירות יותר למצבים הדורשים אותם ואף יכול להגביר את חסינות המחלה. אבל הלחץ הלא-פתור יכול להיות בעל השפעה הפוכה, אך ייתכן שתתחיל בסימפטומים חדשים או מחריפים של טרשת נפוצה בשל השפעת הלחץ על המחלה ועל הגוף שלך.

MS הוא בלתי צפוי, דבר שיכול להוסיף ללחץ המחלה יכולה להשתנות ולקבל גרוע יותר ללא אזהרה, גורמים נוספים מלחיצים כוללים את חוסר הסבירות של התסמינים, את החששות הכספיים בנוגע לכיסוי הטיפול, ואת ההתאמות המתמידות הנדרשות לטיפול במחלה המתקדמת. [999] למרות זאת, מחקר שנערך בשנת 2012 מצא כי אנשים עם טרשת נפוצה, שבאה בעקבות תוכנית של 8 שבועות לניהול מתח של הרפיה נשימה וטכניקות הרפיה בשרירים, חוותה פחות לחץ ותסמיני דיכאון פחות.

פעילות גופנית סדירה יכולה גם היא להפחית ss.שוחח עם הרופא שלך או עם המטפל על דרכים שבהן אתה יכול להיות פעיל מבלי להחמיר את הסימפטומים או לקבוע התקדמות.

למד עוד: תשע תרגילים לקידום MS "

כעס בכעס

ברגעים של לחץ רב, אתה פשוט צריך לתת את זה.הבעת הכעס שלך או תסכול יכול לעתים קרובות לעזור לך להקל על הלחץ.עם זאת, זה לא צריך להיות הצורה העיקרית של הפחתת כעס.

כאשר היו לך כמה רגעים להירגע, שאל את עצמך: למה אני כל כך כועס? מה גרם לי להרגיש כל כך מתוסכל?

האם זה משהו שיכולתי למנוע?

מה אני יכול לעשות כדי למנוע את התרחשותו שוב?

• לפתח תוכנית משחק למקרה שתמצא את עצמך חווה רגשות דומים בעתיד. דרכים להירגע
• אין שום דרך נכונה אחת להירגע.הרפיה עשויה להיות משמעות שונה לכל אחד קריאה, האזנה למוסיקה, בישול, או כל מספר של פעילויות אחרות עשויים לעזור לך להרגיש שלווה ובשליטה. היא פעילות אחת שיכולה להפחית מתח, להרגיע את הגוף, ולסייע למוח להרגיש יותר בנוח, נסו להשתמש בנשימה עמוקה G כאשר אתה צופה תקופה מלחיצה - למשל, אם אתה עצבני על לצאת לציבור, להיות סביב הרבה אנשים, או לחזור לתוצאות הבדיקה. נשימה עמוקה רק לוקח כמה דקות, אינה דורשת ציוד מיוחד, והוא יכול לשמש בכל נקודה כאשר אתה צריך להרגיש רגוע.
• יוגה משלבת נשימה ועדינות מתיחה כדי לסייע בשחרור מתח נפשי ופיזי. אם MS מעכב את טווח פיזי שלך, אתה עדיין יכול להיות מסוגל לתרגל תנוחות שונה כדי לעזור לך למתוח, להירגע, ולוותר על מתח. שוחח עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט לפני שתתחיל ביוגה.
• קרא עוד: היתרונות של יוגה עבור אנשים עם טרשת נפוצה "