מצגת תמונות מתח: 10 דרכים להפסיק מתח עכשיו

שים מתח במקומו

מתח הוא חלק בלתי נמנע מהחיים. לאופן ההתמודדות שלך יש השפעה על מצבך הגופני והרגשי כאחד. להלן 10 אסטרטגיות מרגיעות בהן תוכלו להשתמש ברגע זה בכדי להגיע לחלל פחות לחוץ.

שובר את מסטיק הבועה

מרגיש שאתה הופך ללא רעים? תפוס מקל מסטיק. מחקרים מראים כי מסטיק יכול לעזור להקל על לחץ וחרדה כאחד. יכול להיות שהתנועה הקצבית של הלעיסה מסייעת בהגברת זרימת הדם למוח. תיאוריה חלופית מציעה שטעמו וריחו ​​של החניכיים הם אלו שמעוררים את תגובת הרגיעה.

צא החוצה

בילוי בחוץ הוא תרופה נהדרת ללחץ. מחקרים מראים כי בילוי של כמה דקות בחוץ, אפילו קרוב לבית, יכול לספק דחיפה במצב הרוח. לא רק שהגדרות טבעיות מעוררות רוגע, הימצאות בחוץ פירושה לעיתים קרובות להיות פעילה.

תחייך כאילו אתה מתכוון לזה

יש משהו באמרה הישנה, ​​"לחייך ולשאת את זה." חיוך כשאתה מרגיש לחוץ יוצר מעט מתח בשרירי הפנים שעוזר להפחית את הלחץ. חיוכים מתנפחים במיוחד כאשר הם מקוריים, משתמשים בשרירים סביב הפה והעיניים. חיוך יכול גם לעזור לדופק מוגבר להתאושש מהר יותר ברגע שחלף מצב מלחיץ.

לרחרח קצת לבנדר

ריחות מסוימים יכולים לעורר את תגובת הרגיעה. מחקר אחד השווה את רמות הלחץ של אחיות שהיו בקבוקונים המכילים שמן לבנדר שהודבקו לבגדיהן לאלה שלא. האחיות שנחשפו לניחוח לבנדר דיווחו כי הן היו רגועות יותר מאלה שהיו נטולות ריח. לבנדר יכול להעלות את ההשפעה של תרופות נגד חרדות ומשככי כאבים. הקפד לבדוק עם רופא לפני שאתה משתמש בשמן לבנדר אם אתה נוטל אחת התרופות הללו.

לכונן

אם אתה צריך להרצות בעבודה או שאתה עומד בפני אירוע מלחיץ דומה, מוזיקה יכולה לעזור לך לשמור על רוגע. המשתתפים במחקר אחד היו רמות נמוכות יותר של קורטיזול (הורמון לחץ) כאשר האזינו למוזיקת ​​מקהלה לטינית (Miserere מאת גרגוריו אלגרי) מאשר כאשר רק הקשיבו לקול המים הגורסים.

הפעל מחדש את נשימתך

תרגילי נשימה הם דרך אחת לעצור במהירות את תגובת הלחץ. היכולת המרגיעה של תרגילי נשימה היא כפולה. התמקדות בנשימה מכוונת את תשומת הלב מהמחשבות המפחידות והלחוצות וזה עוצר את התגובה "להילחם או לעוף" בגוף. לביצוע התרגיל, נשמו עמוק ואטיות דרך האף. אפשר לחזה ולבטן שלך להתרחב ולהתמלא באוויר. נשמו לאט, כל עוד שאפו, חזרו על ביטוי או מילה שגורמים לכם להרגיש שלווים ושלווים. תקבלו את היתרונות הגדולים ביותר על ידי ביצוע תרגילי נשימה למשך 10 דקות לפחות.

להיות נחמד לעצמך

לכולנו יש דיאלוג פנימי שמתרחש במוחנו. לפעמים אנחנו לא מדברים עם עצמנו בצורה חביבה ומרגיעה. שליטה באמנות הדיבור העצמי החומל והחיובי יכולה לעזור לכם להישאר רגועים ולהקל על המציאת פתרונות יעילים לבעיות. כשאתה מתמודד עם בעיה או מצב מרגיז, דמיין איך אתה מדבר עם חבר שניצב בפני משהו דומה. להגיד לעצמך, "אני יכול להבין את זה" או "זה יהיה בסדר", זה הרבה יותר מרגיע מאשר להרס או לעסוק בדיבורים עצמיים שליליים.

כתוב את הלחץ שלך משם

מרגיש לחוץ? כתיבה על הבעיות שלך ביומן יכולה לעזור לך להרגיש רגועה יותר ולעזור לך להגיע לפתרונות שלא חשבת עליהם קודם. אתה יכול להשיג יתרונות אלה על ידי כתיבת יומן, קובץ במחשב שלך, או אפילו אפליקציה בטלפון שלך. רק להיות כנה לגבי הרגשות שלך לקצור את היתרונות הגדולים ביותר.

ספר לחבר

תמיכה חברתית היא משכך לחץ עצום. היפגשו עם חברים או אנשים אהובים כשאתם מרגישים לחוצים. פנו לחברתם של אחרים שמתמודדים עם אתגרים דומים. שיתוף החוויות שלך עם אחרים שיכולים להזדהות באמת יעזור לך להרגיש פחות לבד.

תתחיל לזוז

התעמלו על מצב הרוח במובנים רבים. פעילות גופנית עוזרת להוריד את דעתך מדאגות היומיום. זה גם משחרר אנדורפינים מעודדי מצב רוח. בין אם להתאמן בחדר כושר או לצאת לטיולים ארוכים זה הסגנון שלך, כל סוג של אימון מפחית מתח וחרדה.