3 מפתיע היתרונות של ויטמין D

ויטמין D> לפעמים ויטמין D נקרא "ויטמין השמש" משום שהוא מיוצר בעור בתגובה לאור השמש, הוא ויטמין מסיס בשומן במשפחת תרכובות הכוללת ויטמינים D-1, D-2 ו- D 3.

הגוף שלך מייצר ויטמין D באופן טבעי כאשר הוא חשוף ישירות לאור השמש, אתה יכול גם לקבל אותו דרך מזונות מסוימים ותוספי מזון כדי להבטיח רמות נאותות של ויטמין בדם.

לוויטמין D יש כמה תפקידים חשובים: אולי החיוניים ביותר הם הסדרת קליטת הסידן והזרחן, ומאפשרים תפקוד תקין של המערכת החיסונית: קבלת כמות מספקת של ויטמין D חשובה לנורמה אל צמיחה ופיתוח של עצמות ושיניים, כמו גם שיפור ההתנגדות נגד מחלות מסוימות.

אם הגוף שלך לא מקבל מספיק ויטמין D, אתה נמצא בסיכון לפתח הפרעות בעצמות כגון עצמות רכות (osteomalacia) או עצמות שבירות (אוסטאופורוזיס).

הנה שלושה יתרונות מפתיעים נוספים של ויטמין D.

נלחם המחלה 1. ויטמין D נלחם במחלה

בנוסף על היתרונות העיקריים שלו, מחקרים מראים כי ויטמין D יכול גם לשחק תפקיד ב:

הפחתת הסיכון שלך לטרשת נפוצה, על פי מחקר שפורסם בשנת 2006 ב

Journal of the איגוד הרפואי האמריקני

• מקטין את הסיכוי לפתח מחלת לב, על פי הממצאים שפורסמו ב השאלה
• מסייעת להפחית את הסבירות לפתח שפעת, על פי מחקר שפורסם ב American Journal of תזונה קלינית
• מפחיתה דיכאון 2. ויטמין D מפחית דיכאון

מחקרים הראו כי ויטמין D עשוי לשחק תפקיד חשוב ויסות מצב הרוח warding דיכאון. במחקר אחד, מדענים מצאו כי אנשים עם דיכאון שקיבלו תוספי ויטמין D הבחינו בשיפור התסמינים שלהם.

במחקר אחר על אנשים עם פיברומיאלגיה, החוקרים מצאו כי חסר ב- ויטמין D היה שכיח יותר בקרב אלו שחוו גם חרדה ודיכאון.

משפר את הירידה במשקל. ויטמין D משפרת הרזיה

שקול הוספת תוספי ויטמין D לתזונה שלך אם אתה מנסה לרדת במשקל או למנוע מחלות לב. במחקר אחד, אנשים שלקחו סידן יומי ותוספי ויטמין D הצליחו לאבד משקל רב יותר מאשר נבדקים שקיבלו תוספת פלסבו. המדענים אמרו כי תוספת סידן וויטמין D היה אפקט דיכוי תיאבון. במחקר אחר, אנשים הסובלים מעודף משקל שלקחו תוסף ויטמין D יומי שיפרו את סמני הסיכון למחלות לב.

חסר ויטמין DBeware של D-ficiency

גורמים רבים יכולים להשפיע על היכולת שלך לקבל כמויות מספיקות של ויטמין D דרך השמש לבד.גורמים אלה כוללים:

להיות באזור עם זיהום גבוה

שימוש sunscreen

ההוצאה יותר זמן בתוך הבית

לחיות בערים הגדולות שבו בניינים לחסום את השמש

• לאחר עור כהה. (ככל שרמות המלנין גבוהות יותר, פחות ויטמין D העור יכול לספוג.)
• גורמים אלה תורמים לחסר בוויטמין D במספר הולך וגדל של אנשים. לכן חשוב לקבל קצת ויטמין D שלך ממקורות מלבד אור השמש.
• הסימפטומים של מחסור בוויטמין D במבוגרים כוללים:
• עייפות, כאבים וכאבים, ותחושה כללית של חוסר תחושה
• כאבי עצמות או שרירים חמורים או חולשה העלולה לגרום לקושי לעלות במדרגות או לקום מן הרצפה או כיסא נמוך, או לגרום לך ללכת עם ההליכה waddling

שברים מתח, במיוחד הרגליים, האגן, הירכיים

הרופאים יכולים לאבחן מחסור בוויטמין D על ידי ביצוע בדיקת דם פשוטה. אם יש לך מחסור, הרופא שלך עשוי להזמין צילומי רנטגן כדי לבדוק את חוזק העצמות.

• אם אתם מאובחנים עם חסר ויטמין D, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך לקחת ויטמין D היומי. אם יש לך מחסור חמור, הם עשויים במקום זאת ממליצים מינון גבוה ויטמין D טבליות או נוזלים. אתה צריך גם לוודא לקבל ויטמין D דרך השמש ואת מזונות שאתם אוכלים.
• מקורות מזון מקורות מזון של ויטמין D
• כמה מזון מכילים ויטמין D באופן טבעי. בגלל זה, מזונות מסוימים מבוצרים. משמעות הדבר היא כי ויטמין D נוספה. מזונות המכילים ויטמין D כוללים:

סלמון

סרדינים

חלמון ביצה

שרימפס

• חלב (מבוצר)
• דגנים (מבוצרים)
• יוגורט (מבוצר)
• מיץ תפוזים (מבוצר)
• זה יכול להיות קשה לקבל מספיק ויטמין D כל יום דרך חשיפה לשמש ומזון לבד, ולכן לוקח ויטמין D ספקים יכול לעזור.
• כמה אתה צריך כמה אתה צריך?
• יש כבר כמה מחלוקת על כמות ויטמין D צורך בתפקוד בריא. מחקרים אחרונים עולה כי אתה צריך ויטמין D יותר ממה שהיה פעם חשבתי. רמות נורמליות בדם נעות בין 50 ל -100 מיקרוגרם לדציליטר. בהתאם לרמת הדם שלך, ייתכן שתזדקק ליותר ויטמין D.
• המכון למדעי המזון והחקלאות מדווח על המלצות חדשות על בסיס יחידות בינלאומיות (IU) ליום. IUs הם סוג סטנדרטי של מדידה עבור תרופות וויטמינים. IUs מומחים לסייע לקבוע מינון מומלץ, רעילות, ורמות חוסר עבור כל אדם.

אחד IU הוא לא אותו דבר עבור כל סוג של ויטמין. IU נקבע על ידי כמה חומר מייצר אפקט בגוף. המינונים המומלצים עבור ויטמין D הם:

ילדים ובני נוער: 600 IU

מבוגרים עד גיל 70: 600 IU

מבוגרים מעל גיל 70: 800 IU

נשים בהריון או מיניקות: 600 IU >