בננות וסוכרת: האם זה בטוח?

הבסיס

לאחר סוכרת פירושו שגם הגוף אינו יכול לייצר אינסולין או שהוא אינו יכול להשתמש באינסולין שהוא מייצר ביעילות.זה משפיע על האופן שבו הגוף שלך מעבד סוכר.בגלל זה, חשוב לך לעקוב אחר מה שאתה אוכל ואיך זה יכול להשפיע עוד יותר על רמות הסוכר בדם

בננה בגודל ממוצע מכילה כ -27 עד 30 גרם פחמימות, יותר ממחצית הפחמימות האלה מורכבות מסוכרים, ככל שהבננה גדולה יותר, כך תכולת הסוכר גבוהה יותר.

עם זאת, בננות מכילים גם חומרים מזינים חשובים, כגון:

• ויטמין B-6
• ויטמין C
• מנגן
• אשלגן

הם מכילים גם כמות טובה של סיבים, אשר היא חלק חשוב בתזונה בריאה.

יתרונות היתרונות של אכילת בננות אם יש לך סוכרת? למרות שמחקר זה מוגבל, נראה כי אכילת בננות עשויה להיות משמעותית הטבות ספציפיות לאנשים עם סוכרת. מחקר שנערך בשנת 2015 מצא כי עמילן בבננה תחת תחתית עשוי לשפר את רמות הסוכר בדם, כמו גם בתגובה לאינסולין.

בננות המכילות B-6, אשר יכול לעזור להפחית את הלחץ ואת לווסת את חילוף החומרים. שני אלה ממלאים תפקיד מכריע בניהול סוכרת.

באופן כללי, בננות יכולות לסייע בשמירה על העיכול עקב תכולת הסיבים הגבוהה יחסית. בננות מכילים גם אשלגן, אשר מסייע לשמור על לחץ דם לבדוק. אשלגן גם תורם לבריאות הכללית של מערכת הלב וכלי הדם.

סיכונים והתראות אזהרות ואזהרות

מדד הגליקמיה (GI) מודד את ההשפעה של מזון מסוים על רמות הסוכר בדם עקב תכולת הסוכר שלו. ערכים של 55 ומעלה נחשבים GI בינוני וגבוה. מזונות ברמות אלה צריך להיות נצרך במתינות. מזונות עם GI של 50 ומטה נחשבים מקובלים.

למרות שמספרים GI לא צריך להיות ההרתעה המוחלטת על מה שאתה צריך או לא צריך לאכול, זה כלי שימושי כדי להבין איך מזון משפיע על רמת הסוכר בדם. בהתאם למצבם של בשלות. בננות בשלות יש GI של כ 42. בננה עם בננות עם כתמים חומים יש GI של סביב 48 ל 51. ככלל, את riper הפרי, גבוה יותר את הערך GI או תוכן הסוכר.

חצי בננה יש כ 15 גרם סוכר צריך להיות בעל השפעה נמוכה על רמות הסוכר בדם.

צריכת בננות עלולה להיות חשש אם:

הם חלק מקינוח המכיל סוכרים אחרים

• אתה בעקביות לצרוך אותם כאשר הם יתר על המידה
• אתה צורכים אותם בכמויות גדולות
• הכליות הושפעו, ואתה מתקשה להיפטר אשלגן
• טיפים כיצד להוסיף בננות לתזונה שלך

פעל לפי עצות להוספת בננות לתזונה שלך:

תמיד לבחור בננות בשלות אבל לא בשלות. גוון ירוק קטן על בננה צהובה הוא אידיאלי.

• לקבלת ארוחת בוקר מזינה, לשקול הוספת בננות פרוס לקערה של דייסת שיבולת שועל עם אגוזים.
• אל תהסס להשתמש במטעים ירוקים בעת הבישול. הם גבוהים באשלגן, הקשורים בננה, ויש להם פחות פחמימות אם נצרך ירוק, וזה קורה לעתים קרובות אם הם מטוגנים או אפויים.
• אם אתם מתכננים לאכול בננה בקינוח עשיר בסוכר, כדאי לשקול פיצוי עם ארוחת ערב זה קל בפחמימות.
• לקבלת קינוח ידידותי לסוכרת, אתה יכול לפזר קצת קינמון על בננה פרוס. קינמון מכיל נוגדי חמצון והוא ידוע גם כדי לסייע לווסת את התגובה אינסולין ולהפחית את רמות הסוכר בדם.
• Takeaway השורה התחתונה

אין המלצות נגד אכילת בננות אם יש לך סוכרת, אבל התמתנות חשובה. אמנם בננות נחשבים פירות מתוקים, הפרופיל התזונתי שלהם הוא מורכב ומועיל לבריאות הכללית. בננות מלאות בוויטמינים ומינרלים, כגון אשלגן. הם מכילים גם סיבים, אשר יכול לעזור לשמור על עיכול תקין, בתנאי שאתה שותה מספיק מים יש תזונה מאוזנת.

המשך לקרוא: 9 המקומות הטובים ביותר למצוא מתכונים לסוכרת "