סרטן: כיצד להוריד ולקצץ את הסיכון לחלות בסרטן

הקטן את הסיכון לחלות בסרטן

על פי ארגון הבריאות העולמי, זהו גורם המוות המוביל בעולם, אך ניתן למנוע כ -1 מכל 3 מקרים. אין גלולת קסם שתמנע ממך לחלות בסרטן, אבל אתה יכול לעשות כמה דברים כדי לשפר את הסיכויים שלך.

זרוק את המשקל

כמעט 70% מהאמריקאים סובלים מעודף משקל או השמנת יתר - והקילוגרמים הנוספים הללו מגבירים את הסיכוי שלך למספר סוגים של סרטן, כולל בוושט, בלבלב, במעי הגס, בכליות ובבלוטת התריס. עם פחות אנשים מעשנים, השמנת יתר עלולה להעביר טבק כגורם המניעה ביותר לסרטן. אם כל מבוגר בארצות הברית יחתוך את מדד מסת הגוף שלהם (מדד לשומן בגופך) ב -1%, הוא עשוי לחתוך את מספר המקרים החדשים בכמאה אלף.

לאכול פחות בשר אדום

יחד עם בשרים נרפאים כמו בייקון, נקניקיות, ובשר צהריים, זה קשור לסיכון גבוה יותר לסרטן המעי הגס והבטן. המכון האמריקני לחקר הסרטן ממליץ על לא יותר מ 18 גרם בשבוע, או קצת יותר משקל.

השתמש בקרם הגנה

קרניים מזיקות מהשמש יכולות לגרום לך יותר מכוויות שמש. קרינה אולטרה סגולה עלולה לגרום לסרטן עור, סוג הסרטן הנפוץ ביותר בארצות הברית ואנשים המבלים זמן רב בשמש הם בעלי סיכון גבוה יותר. רוב המקרים ניתנים לריפוי אם הם נמצאים ומטופלים בשלב מוקדם, אך הם יכולים להיות מסכני חיים אם הם מתפשטים לאזורים אחרים בגופך. קרם הגנה עם מקדם הגנה מפני שמש (SPF) של 30 ומעלה יכול לעזור לך להגן עליך.

תאכל יותר ירקות

ירקות ופירות יכולים לסייע במניעת מגוון סוגי סרטן בפה, בגרון, בקנה הנשימה ובוושט. במזונות אלה יש דברים שעוזרים לתאים שלך למנוע נזק העלול להוביל לסרטן בהמשך. עליכם לקבל לפחות 2 1/2 כוסות של פירות וירקות ביום.

אל תסמוך על תוספי מזון

תזונה עשירה בירקות, פירות ודגנים מלאים היא הימור טוב יותר מתוספי תזונה כדי להפחית את הסיכון לחלות בסרטן. תוספי מזון לא נותנים לך את אותם יתרונות כמו מזון מלא, והם יכולים לזרוק את האיזון של חומרים מזינים אחרים בגופך. תוספי מזון עשויים לעזור במצבים מסוימים, אך אל הימרו עליהם למניעת סרטן.

לכרות על הסוכר

אוכלים או משקאות עם הרבה סוכר נוטים להכיל יותר קלוריות לאונקיה. אם יש לך אותם לעיתים קרובות, סביר יותר שתקח יותר קלוריות ממה שאתה שורף ביום. זה יכול לגרום לך לעלות במשקל - ואולי להעלות את הסיכון לחלות בסרטן. אתה לא צריך לדלג על הסוכר לחלוטין, אבל לפקוח עין עם דברים עם ממתיקים נוספים.

קבל חיסון ל- HPV

נגיף הפפילומה האנושי (HPV) מועבר לרוב מאדם לאדם דרך יחסי מין. זה יכול לחיות בגופך במשך שנים ואולי אפילו לא תשים לב לכך. זה הגורם כמעט לכל סרטן צוואר הרחם אצל נשים וגם יכול לגרום לסרטן הנרתיק, הפין, פי הטבעת, הפה והגרון. בנות יכולות לקבל את החיסון בין הגילאים 9-26, ובנים מגיל 9 עד 21. שימוש בקונדומים יכול גם להוריד את הסיכוי שלך ללקות ב- HPV.

תרד מהספה

אנשים שמתאמנים נוטים פחות לחלות בסרטן המעי הגס, השד או הרחם. כשאתה מסתובב, גופך משתמש באנרגיה רבה יותר, מעכל מזון מהר יותר ומונע הצטברות של כמה הורמונים שקשורים לסרטן. להיות פעיל גם יכול לסייע בבעיות בריאות אחרות כמו מחלות לב או סוכרת.

לדפוק את התחת הזה

האם אתה מעשן? זה גורם לסרטן מסוגים שונים, כמו גם למחלות לב וריאות. אף שחלקם של האמריקאים שמדליקים באופן קבוע צנח מיותר מ 40% בשנות השישים לכ- 15%, טבק הוא עדיין הגורם מספר 1 למוות שניתן למנוע בארצות הברית.

הרחק את הרוטב

אתה יודע לאיזו מהן אנו מתכוונים. שתיית אלכוהול רבה מדי יכולה להעלות את הסיכון לחלות בסרטן מערכת העיכול - בטן, כבד ומעי הגס, בין היתר - כמו גם סרטן השד והגרון. זה יכול לפגוע ברקמות בגופך, לפגוע בכבד שלך, ולערבב עם כימיקלים אחרים כדי לפגוע בתאים שלך. גברים לא צריכים לשתות יותר משני משקאות ביום ונשים צריכות להגביל את זה לאחד.

קבל יריית צהבת B

אנשים הסובלים מנגיף הפטיטיס B נוטים פי מאה לחלות בסרטן הכבד, מהסוגים הגדלים במהירות. ולאלה הסובלים מבעיות כבד כרוניות, מספר פרטנרים למין, או חולקים מחטים לשימוש בתרופות, יש סיכון גבוה לחלות בהפטיטיס B, יחד עם אנשים העובדים בדם אנושי. אך חיסון יכול למנוע זיהום. שוחח עם הרופא שלך על זה אם אתה חושב שאתה נמצא בסיכון.

הוקרן

ככל שמזהים מוקדם יותר סימני אזהרה לסרטן, כך סיכויי ההחלמה שלכם טובים יותר. מגוון בדיקות יכולות לבדוק סוגים שונים כמו שד, מעי גס, ערמונית או עור. שאל את הרופא שלך איזה מהקרנות אלו עליך לקבל ומתי.