עורקי הלב מניעת מחלות

מהי מחלת עורקים כליליים (CAD)?

CAD מתפתח כאשר פיקדונות המכילים כולסטרול מצטברים כלי הדם העיקריים המספקים דם אל שריר הלב שלך. פיקדונות אלה ידועים כמו רובד. כאשר לוח זה מצטבר, העורקים שלך הופכים צרים ופחות דם זורם אל הלב שלך.

תרגיליםבחר את התרגילים אתה נהנה

אתה לא צריך להתחייב לכל החיים של הרמת משקולות ומרתון אימון להוביל אורח חיים בריא. אם אתה לא אוהב לרוץ, לנסות בכיתה ריקוד או לשחק ספורט אחר אתה נהנה. אם אתה לא אוהב יוגה או Jazzercise, לבחור את ההליכון, לקחת הליכה מהירה סביב הפארק המקומי שלך, או ללכת לרוץ עם הכלב שלך. אתה יכול גם להגדיר את האופניים לממש את מול הטלוויזיה ולעשות תאריך לממש את הדמויות האהובות עליך. בצע שינויים משמעותיים שאתה נהנה כדי שתוכל להישאר איתם.

->

דיאטה של ​​דיאטות>

שים לב לתזונה שלך משום שהיא משפיעה על הסיכון שלך:

• השמנת יתר
• לחץ דם גבוה
• סוכרת
• כולסטרול גבוה

כולסטרול ליפופרוטאין נמוך יותר בצפיפות נמוכה (LDL) המסתובב בדם מתרגם לבניית כולסטרול פחות בעורקים. גורמים רבים אחרים מעורבים, אבל לוקח מזון כולסטרול גבוה מתוך המשוואה מוסיף עד סיכון נמוך יותר של CAD. כאשר revamping את תוכנית אכילה, שקול את הדברים הבאים:

מזונות אתה צריך לבחור

בחר את המאכלים הבאים אם אתה צופה כולסטרול שלך:

• מזון המבוסס על צמחים, אשר באופן טבעי ללא כולסטרול
• כגון שעועית ודגנים מלאים
• אגוזים
• שמן זית
• דגים מסוימים, כגון סלמון, סרדינים ודג טרוטה, המכילים חומצות שומן אומגה -3 בריאה ללבבות

מזונות שאתם צריכים להגביל

כולסטרול LDL מגיע מבשר ומוצרי חלב. אתה צריך להגביל את הצריכה של הבאים:

• שמנים טרנס שנמצאו במאפים, כולל קרקרים מסוימים
• חלב מלא
• שמנת חמוצה
• חתכים שומניים של בשר
• מקורות אחרים של שומן רווי

משחק עם תבלינים , רטבים דל שומן, ותבלינים לשמור על פרופילים טעם מעניין, אבל להיזהר נתרן רוטב סלט, רטבים מוכנים, מרקים, תערובות תבלינים.

טיפים לאכילה טוב יותר איך אתה יכול לאכול טוב יותר?

הדיאטה שלך צריכה להיות נמוכה בשומן וכולסטרול, וזה צריך לכלול גם הרבה ירקות ודגנים מלאים. הנה כמה דרכים כדי לוודא שזה:

• לאכול חמש מנות של פירות וירקות ליום. אם אין לך זמן להכין ירקות טריים, לקנות את נתרן נמוכה נתרן או ירקות קפואים כדי למנוע דילוג עליהם.
• צמצמו על מלח. חפשו גרסאות נמוכות של המזונות שאתם נהנים, והוסיפו פחות מלח לאוכל שלכם ליד השולחן.
• בחר לחם מחיטה מלאה, דגנים, פסטה ואורז, ומבשלים עם דגנים מלאים כמו שיבולת שועל ושעורה.
• מעבר לנהוג. חיתוך מזון מהיר כמו צ 'יפס, המבורגרים, כריכים ארוחת בוקר, סופגניות היא דרך מצוינת להפחית את צריכת השומן הרווי, אשר מעלה את רמת הכולסטרול בדם.

PreventionWhat אתה יכול לעשות כדי למנוע מחלת עורקים כליליים?

אתה יכול למנוע CAD על ידי ביצוע שינויים משמעותיים באורח החיים, כגון שיפור הדיאטה שלך לחיות אורח חיים פעיל.

אם אתה מעשן, שאל את הרופא שלך כדי לעזור לך להתפטר. עישון עושה את זה יותר ויותר פחות מהנה כדי לממש או להשתתף בספורט. זה דוקר את לחץ הדם ומגביר את הסבירות כי קריש דם מסוכן עלול להיווצר.

אם לא הצלחת להפסיק בעצמך, שוחח עם הרופא שלך או בקר במרכז הבריאות הקהילתי המקומי. מדינות רבות מציעות תוכניות להפסקת עישון הממומנות על ידי התנחלויות חברת הטבק. בדוק באינטרנט כדי לראות אם המשאבים הזמינים בחינם או הזמינים זמינים במדינה שלך.

יתרונות היתרונות לטווח ארוך של שינויים באורח החיים בריא

לא רק אתה תרגיש יותר אנרגיה לאחר ביצוע שינויים קלים בתזונה שלך מקבל יותר תרגיל, אבל תוכל גם להגדיל את אריכות ימים. הגמול יהיה סיכון מופחת לפתח בעיות הקשורות ללב, כולל CAD. כמו כן תראה את היתרונות הבאים:

• ירידה במשקל
• גוף רזה יותר
• לחץ דם נמוך
• מצב רוח טוב יותר
• רמות מתח נמוכות יותר
• עצמות חזקות יותר
• פיתוח אוסטאופורוזיס
• יכולת ריאות גדולה יותר
• יותר סיבולת