הפרעות עיכול: 23 מיתוסים ועצירות

האם תנועות מעיים יומיות תקינות?

זה מיתוס שלכולם צריך להיות מעיים יומיומי. תוצאות המחקרים מראות שיש אנשים שיש להם תדירות כ 3 פעמים ביום בעוד שאחרים עוברים 3 פעמים בשבוע. שני אלה תקינים לחלוטין. עצירות מוגדרת כבעלי פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע. אנשים עם עצירות קשה עוברים פחות מפעם בשבוע.

עצירות פירושה שאתה מלא ברעלים

זהו מיתוס שאנשים שעצירותם מלאים ברעלים. אין שום עדות לכך שהצואה מלאה ברעלים. אין שום עדות לכך שאופנים וטיפולים כמו משלשלים, ניקוי המעי הגס וחוקנים מונעים מחלות וסרטן. אם במקרה יש לך עצירות או שיש לך פחות פעולות מעיים מאחרות, זה לא אומר שאתה קולט חומרים רעילים מצואה.

סיבים הם תיקון קל לעצירות

זה לא נכון שסיבים מתקן את כל מקרי העצירות. למרות שזה נכון שרוב האנשים אינם מקבלים מספיק סיבים תזונתיים יומיים, סיבים מיותרים עשויים להחמיר סוגים מסוימים של עצירות, כמו עצירות במעבר איטי, בצורה גרועה יותר. עצירות במעבר איטי מתייחסת למעבר איטי של צואה דרך המעי הגס בגלל תנועתיות מופחתת. מקורות טובים לסיבים תזונתיים כוללים דגנים מלאים, פירות, ירקות ומזונות צמחיים אחרים. נסה להוסיף לתזונה שלך מזונות עשירים בסיבים תזונתיים. הם יסייעו בצואה בכמויות גדולות ואמורים לעזור במקרים רבים של עצירות. אם הם לא עושים זאת, עיין ברופא שלך.

האם מסטיק יכול להיתקע בבטן שלך?

זה מיתוס שאם אתה בולע מסטיק הוא ישאר בבטנו במשך 7 שנים. המסטיק עשוי מסוכר או ממתיק מלאכותי, חומרים משמרים, חומרי טעם וריח ומסטיק. דרכי העיכול שלך יספגו את הסוכר אם אתה בולע מסטיק, אך שרף החניכיים שנותר יעבור דרך הגוף ומחוצה לו. סתימה עלולה להיווצר אם מישהו בולע כמות גדולה של מסטיק או בולע מסטיק יחד עם דברים שאינם ניתנים לעיכול, כמו מטבעות או זרעי חמניות. ילדים צעירים מאוד עשויים להיות בסיכון הגדול ביותר לבליעת מסטיק מכיוון שהם אולי לא מבינים שצריך ללעוס את זה, לא לבלוע אותם. ככלל, אל תציעו מסטיק לילדים מתחת לגיל 5.

נסיעות הן טריגר

זה נכון כי שינויים באורח החיים ושינויים בשגרת היום שלך יכולים לעורר עצירות. שינויים בתזונה, זמן שינה והתאמה לאזורי זמן חדשים עלולים להוביל לעצירות. בזמן נסיעה, במיוחד טיסה, שתו הרבה מים. היצמד למים בבקבוקים אם מי הברז ביעדך אינם בטוחים לשתייה. נסו להישאר פעילים גם כן. מתחו את הרגליים, קמו וזזו והסתובבו בשדה התעופה בזמן שאתם מחכים לטיסה. אכלו הרבה פירות וירקות. היצמד לתוצרת מבושלת אם לא בטוח לאכול פירות וירקות גולמיים ביעדיך.

מצב רוחך משפיע על עצירות

זה נכון שדיכאון והפרעות במצב הרוח עלולים לעורר עצירות או להחמיר. נקוט אמצעים להפחתת לחץ בחייך כדי לשמור על מעיים בתנועה קבועה. יוגה, מדיטציה, ביופידבק וטכניקות אימון הרפיה הן דרכים מוכחות להילחם במצבי לחץ. עיסוי אקופרסורה ושיאצו עשוי לעבוד גם כן. טריק נוסף שתוכלו לנסות הוא לעסות את הבטן. עיסוי הבטן בצורה מעגלית, עם כיוון השעון, עשוי לעזור לנוע בדברים. אנשים רבים מעריכים כי התערבויות אלה הן טבעיות.

להחזיק את זה רע

זה לא מיתוס. נכון שההחזקה בתנועתיות מעי עשויה להיות לא רק לא נוחה, אלא שהיא למעשה יכולה לעורר או להחמיר עצירות. כשאתה מרגיש דחף לתנועת מעיים ולהקפיד על השיחה, רפלקס העצבים הרגיל שעוזר לך לעבור צואה מתחזק. אם אתה מתעלם שוב ושוב מהדחף לבצע תנועת מעיים כשאתה צריך, הדבר עלול להוביל לעצירות. אם יש לכם לוח זמנים עמוס, דאגו לאפשר זמן להפסקות אמבטיה לאחר ארוחת הבוקר או ארוחה אחרת לאורך היום. זה כאשר הדחף לבצע תנועת מעיים הוא החזק ביותר.

בדוק את ארון הרפואה שלך

זה נכון שתרופות שנקבעו למצבים כמו לחץ דם גבוה, פרקינסון, דיכאון, ריפלוקס חומצה, פרכוסים וכאבים עשויים לעורר או להחמיר עצירות. תוספי ברזל ותוספי סידן עשויים להשפיע גם על תפקוד המעי שלך. אל תפסיק ליטול תרופות או לשנות את מינון התרופה מבלי להתייעץ עם הרופא שלך. אם אתה מאמין שאחת או יותר מהתרופות שלך גורמות לבעיות עצירות, דבר עם הרופא שלך. הוא או היא עשויים להתאים את המינון או לעבור אותך לתרופה חדשה שאינה גורמת לתופעות לוואי של עצירות.

סיבים הם סיבים

זה לא נכון שכל הסיבים זהים. ישנם סוגים שונים של סיבים העושים דברים שונים בגופכם. ישנם שני סוגים של סיבים במזון. סיבים בלתי מסיסים וסיבים מסיסים. זהו גם הסיב היוצר בתפזורת המסייע לצואה לעבור במהירות רבה יותר דרך המעיים. לחמים מלאים, דגנים ופסטה הם מקור טוב לסיבים בלתי מסיסים. סיבים מסיסים מחזיקים מים ונמצאים בקטניות, אפונה ושיבולת שועל. שני סוגי הסיבים עוזרים גם בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם.

התחבר לכוח שזיפים מיובשים

האם כוס מיץ שזיפים מסייעת להקל על עצירות? זה נכון. שזיפים מיובשים הם שזיפים מיובשים. הם מקור עשיר לסיבים בלתי מסיסים וסורביטול המשמשים כמשלשל טבעי. אם אתה לא אוהב את הטעם של שזיפים מיובשים, נסה לשתות כוס מיץ שזיפים או לערבב מיץ שזיפים עם מיצי פירות אחרים כדי להסוות את הטעם. פירות אחרים שעשויים לעזור בהפגת עצירות כוללים אגסים, ענבים ותפוחים. דיאטות עשירות בפירות וירקות מספקות סיבים המסייעים במניעה או בהקלת עצירות.

מים הם החבר שלך

הקפדה על התחממות מספקת ותעשה את הצואה רכה יותר וקלה לעבור. זה מקל על העצירות. הגדל את צריכת הנוזלים שלך על ידי לוגמת משקאות כמו מים ומיץ פירות. הקפד להימנע ממשקאות שמתייבשים אותך כמו קפה המכיל קפאין ואלכוהול. פירות וירקות מספקים גם מעט מים. איך אתה יודע אם אתה שותה מספיק מים? השתן שלך צריך להיות בצבע צהוב בהיר. שתן כהה יותר הוא סימן להתייבשות. אם השתן שלך חסר צבע, יתכן שאתה שותה יותר מדי מים.

פשוט העבר עוד

נכון שהתעמלות תעזור לשמור על המעיים בתנועה. היושב בישיבה הוא גורם סיכון לעצירות. אם אין לכם הרבה זמן להתאמן, אפילו לצאת לטיולים של 10- 15 דקות מספר פעמים ביום יעזור. אם אתה מסוגל לבצע אימונים ארוכים יותר, גם זה נהדר. פעילות גופנית טובה לכל גופך ונפשך. רק דאג לחכות לפחות שעה לאחר האכילה לפני שתתאמן. תן לעצמך הזדמנות לעכל לפני שאתה פעיל.

קפה יכול לתקן עצירות

זה לא נכון. בעוד שקפאין יכול לעורר שרירים במערכת העיכול, מה שמקל על תנועת מעיים, הקפאין גם מתייבש. עדיף להימנע ממשקאות המכילים קפאין אם אתם סובלים מעצירות כרונית. אם אינך יכול לוותר על קפה לחלוטין, בחר במקום דקפה. איך אתה יודע אם אתה מיובש? תסמינים של התייבשות כוללים ראש קל, סחרחורת, בחילה, כאב ראש ועייפות. עקוב אחר צבע השתן שלך לאורך היום כדי לבדוק את מצב ההידרציה שלך. צהוב כהה עשוי פירושו שאתה זקוק ליותר נוזלים.

נסה ניקוי קולון

זהו מיתוס כי חוקנים וקולוניקה יכולים לעזור במניעה או בריפוי עצירות. ההפך הגמור עשוי להיות נכון. רופאים עשויים לרשום חוקן מדי פעם שיעזור לכם לבצע פעולת מעי אם התערבויות אחרות לא פעלו, אך שימוש כרוני בעזרים אלה עשוי למעשה להגביר עצירות אצל אנשים מבוגרים שעושים אותם באופן קבוע. קולוניקה עלולה לפגוע במעי הגס. אל תשתמש במשלשלים ממריצים ללא מרשם או מרככי צואה בלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. שימוש ארוך טווח בתרופות אלה עשוי להוביל לבעיות מוגברות עם עצירות.

חומרים משלשלים הם תיקון מהיר

גם זה לא נכון. סוגים מסוימים של חוקנים או משקעים עשויים לעבוד תוך שעה, אך משלשלים שמוסיפים בתפזורת לצואה, כמו FiberCon או Citrucel עשויים לקחת מספר ימים לעבודה. משלשלים ממריצים עשויים לעבוד תוך מספר שעות בלבד. אין להשתמש בהם לטווח ארוך מכיוון שהם יכולים להחמיר את העצירות. מרבית מקרי העצירות נמשכים ימים ספורים בלבד. שוחח עם הרופא שלך אם אתה משתמש במשלשלים במשך יותר משבועיים.

מרככי צואה עובדים, יותר מדי

מרככי צואה הם משלשלים העובדים על ידי קידום ספיגת מים נוספים מהמעי הגס. קשה לעבור שרפרפים כשהם קשים. קל יותר לעבור את הצואה הרכה יותר. שם נוסף ל מרכך צואה הוא חומר משלשל משלשל. הם עדינים יותר מסוגים משלשללים אחרים והם בדרך כלל פחות יעילים. מרככי צואה עובדים בצורה הטובה ביותר עבור אלה הסובלים מהתקפי עצירות זמניים או לאלה שיש להם צורות מתונות יותר של עצירות כרונית. כמו כל משלשלים, יש להשתמש במרככי צואה רק לפרקי זמן קצרים.

נסה שמן קיק

היזהר עם זה. שמן קיק הוא חומר משלשל רב עוצמה והוא תרופה ביתית ישנה לעצירות, אך ניתן לקשר לתופעות לוואי. בקש מהרופא שלך לפני שאתה משתמש בשמן קיק לטיפול בעצירות. זה עלול להפריע לפעילות התרופות שאתה נוטל למצבים רפואיים אחרים וזה עלול לעכב את ספיגתם של חומרים מזינים מסוימים. שימוש רגיל בשמן קיק עלול לפגוע בעצבים, ברקמות ובשרירי המעי בדרכי העיכול שלך, מה שעלול להוביל לבעיות נוספות בעצירות. יש אנשים המשתמשים בשמן מינרלי כדי להקל על עצירות. זה לא מומלץ. זה יכול לרוקן את גופך מוויטמינים מסיסים בשומן כמו A, D, E ו- K.

עצירות תקינה עם הגיל

זאת טעות. אמנם נכון שאנשים מבוגרים רבים נוטים יותר לחוות עצירות, אך זה לא נובע מהזדקנות. מבוגרים מבוגרים עשויים לאכול דיאטות דלות סיבים תזונתיים, להיות בישיבה גופנית ולקחת תרופות מסוימות שמסבירות את עצירותה. עצירות יכולה לקרות לכל אחד בכל גיל. זו בעיה רפואית נפוצה מאוד. בדרך כלל זה לא גורם לדאגה. לרוב, עצירות אינה רצינית. פנה לרופא שלך אם עצירות לא תיעלם לאחר שניסתה תרופות ביתיות מוכחות כמו שתיית יותר מים, הגדלת צריכת הסיבים שלך והתעמלות רבה יותר. כל ההתערבויות הללו צריכות לעזור למעיים ולמעיים שלך לתפקוד טוב יותר.

דם בצואה הוא תקין

זה גם שקרי. למרות שלעתים יתכן שיש לך קצת דם בצואה, עליך לפנות מייד לרופא אם תבחין בכך. דם בצואה עשוי לא תמיד להיות רציני, אך עדיין עליך להיבדק. לעיתים עצירות והתאמץ עלולות לגרום לדימום. שימו לב לצבע הצואה. אם מדובר בצבע שחור, גוון חום, או אם אתה מבחין בקרישי דם, סביר להניח שיש לך דימום ממקום גבוה יותר במערכת העיכול שלך. ישנם הרבה גורמים פוטנציאליים לדם בצואה, החל ממקורות קלים יותר כמו טחורים ועד מצבים חמורים יותר כמו כיבים אפטיים וסרטן.

זרעי פשתן עוזרים לעצירות

נכון שזרעי פשתן הם תרופה מוכחת וטבעית לעצירות. זרעי פשתן עשירים בסיבים מסיסים ולא מסיסים. כף אחת של זרעי פשתן שלמים מכילה 2.8 גרם סיבים. זרעי פשתן עשירים גם בחומצת שומן אומגה 3 אנטי דלקתית הנקראת חומצה אלפא-לינולנית. שומנים מועילים אלו עשויים לסייע בהפחתת הסיכון למחלות מעי דלקתיות (IBD), מחלות לב, דלקת פרקים ומצבים רפואיים אחרים. הוסיפו זרעי פשתן טחונים שייק הבוקר שלכם או שפכו אותם מעל יוגורט כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים.

השתמש בכוח הפרוביוטיקה

פרוביוטיקה היא חיידקים מועילים המשפרים את בריאות המעיים, משפרים את העיכול ומשפיעים על תפקוד החיסון. ישנן עדויות לכך שפרוביוטיקה עשויה לשפר את העצירות. פרוביוטיקה מקטינה את משך הזמן שנדרש לצואה לעבור במעי. הם גם משפרים את עקביות הצואה ומובילים לתנועות מעיים תכופות יותר. מחקרים מראים כי המין הפרוביוטי, Bifidobacterium lactis, מועיל מאוד לבריאות המעי. זנים מסוימים של Bifidobacterium עשויים לעזור גם לאנשים הסובלים מכאבי בטן ונפיחות בגלל תסמונת המעי הרגיז. אכלו יוגורט עם תרבויות אקטיביות חיות, קפיר או קומבוצ'ה כדי לקבל מילוי של באגים מועילים שיעזרו לבטן שלכם.

עצירות גורמת לסרטן המעי הגס

זאת טעות. אין שום עדות לכך שעצירות מגבירה את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס. מחקרים קודמים הציעו קשר בין השניים, כביכול מכיוון שמגע ממושך של צואה עם המעי נחשב לחשוף את הגוף לחומרים מסרטנים בצואה. מחקר חדש מצא כי זה פשוט לא נכון. עם זאת, עדיין עליך לפנות לרופא או לגסטרואנטרולוג אם אתה סובל לעתים קרובות מכאבי בטן, נפיחות, גזים, עצירות כרונית או תסמינים אחרים של מצוקה במערכת העיכול.

התקופה שלך גורמת לעצירות

זה נכון לגבי חלק מהנשים. מחקר אחד מצא שכ- 15 אחוז מהנשים הופכות לעצירות לפני תקופתן. כעשרה אחוזים מהנשים עצירות במהלך התקופה שלהן. על פי ההערכה, רמות משתנות של הורמונים אחראיות להשפעה. אם אתה נוטה לעצירות לפני או במהלך התקופה שלך, שתה יותר מים, הגדל את צריכת הפירות והירקות הצפופים המזינים שלך והוסף פעילות נוספת לשגרה שלך. שאל את הרופא שלך אם כדאי להוסיף לתזונה משלשל משלשלת בצובר בתפזורת.