מציאת דרכים להירגע ולהטעין באמצעות MDD

לחיות עם הפרעת דיכאון מרכזית (MDD) יכולים לקחת מחיר פיזי ורגשי על החיים שלך.יש ימים שבהם אתה נהנה לבלות עם חברים אבל בימים אחרים, אתה יכול לבודד את עצמך ולא יכול לקום מהמיטה.התסמינים של MDD כוללים:

• ריכוז לקוי
• תיאבון לקוי
• אנרגיה נמוכה
• עצב מתמשך
• מחשבות אובדניות

דיכאון יכול להיות קרב מתמשך, אבל זה לא צריך לשלוט על החיים שלך, יש אנשים לפתח דיכאון לאחר אירועים מלחיצים או טראומה, בעוד אחרים הם נטייה למחלה זו בגלל ההיסטוריה המשפחתית.

<- אנשים רבים החיים עם MDD מרגישים טוב יותר בעזרת תרופות נוגדות דיכאון וטיפולים אחרים, אך גם כאשר אמצעים אלה יעילים, טיפול עצמי חשוב להצליח g דיכאון.

מרגיש טוב יותר כרוך בטיפול בריאות הנפשית והפיזית שלך. תרופות הוא לעתים קרובות קו ההגנה הראשון, אבל זה גם עוזר ללמוד דרכים להירגע ולהטעין. הנה שבעה טיפים לטיפול עצמי כדי לשפר את בריאות הנפש שלך.

1. קבל מנוחה של לילה טוב

נדודי שינה משפיע על הבריאות שלך. זה גורם לריכוז עייפות ירודה, וזה יכול להגדיל את הסיכון לדיכאון.

הקשר בין דיכאון לשינה הוא מורכב. דיכאון לעתים קרובות מקשה להירדם או לישון בלילה. עם זאת, יש אנשים לפתח דיכאון בגלל חוסר שינה.

שיפור איכות השינה שלך ולוודא שאתה מקבל מנוחה מספקת יכול לעזור לך לנהל דיכאון. הגבל את צריכת הקפאין במהלך היום כדי לעזור לך להירדם מהר יותר בלילה.

כמו כן, למנוע או לקצר את משך naps יום. שינה יותר מדי במהלך היום גם מקשה להירדם בלילה.

אתה צריך למנוע גירוי לפני השינה, כגון פעילות גופנית או משחק משחקי וידאו. חשוב ליצור סביבת שינה נוחה. להכהות את החדר ולהקל על הרעש, כלומר לא לישון עם הרדיו או הטלוויזיה.

אם אינך מצליח לישון לאחר ביצוע שינויים אלה, ראה רופא.

2. פעילות גופנית

תרגיל עשוי להיות הדבר האחרון על המוח שלך כאשר אתה נאבק בדיכאון. אבל אם אתה מכריח את עצמך לעסוק בפעילות גופנית, אתה עלול להרגיש טוב יותר.

תרגיל וסוגים אחרים של פעילות גופנית יכולים להיות נוגדי דיכאון טבעיים. כאשר אתה פעיל, הגוף שלך מגביר את הייצור של הורמונים כמו אנדורפינים וסרוטונין. רמות גבוהות יותר של הורמונים אלה יכולים לשפר את מצב הרוח ולהקל על תסמיני דיכאון.

אם אפשר, לכוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום או ברוב ימי השבוע. זה לא צריך להיות תרגיל מאומץ. לצאת לטיול או לרוץ, לרכוב על האופניים שלך, או לקחת טיול. מצא פעילות שאתה נהנה, וזה יהיה קל יותר להישאר עם שגרת.

3.לאכול תזונה בריאה

אין דיאטה ספציפית לטיפול בדיכאון, אבל אתה יכול לשפר את הסימפטומים שלך על ידי הכללת מצב רוח מזונות בתזונה.

ביצים

פירות

• ירקות עלים ירוקים
• כבד
• עופות ואת שאר בשר רזה
• סלמון
• טונה
• אם יש לך מחסור בוויטמינים, לבקש ייעוץ מהרופא לפני נטילת תוספי ויטמין.
• ההשלמה אינה האפשרות היחידה לחסר. אתה צריך גם לאכול ארוחות מאוזנות כדי לקבל תזונה נכונה ולשפר את בריאות הנפש שלך. בגלל דיכאון יכול לשנות את התיאבון שלך, אתה לא יכול לאכול מספיק, או שאתה יכול לאכול יותר מדי אם אתה אוכל רגשית. צריכת חמש או שש ארוחות קטנות ביום יכול לשפר את רמת האנרגיה שלך ולהבטיח את הגוף מקבל את החומרים המזינים אותו הוא זקוק לבריאות הנפש טוב יותר.

ספונסורד: מדריך תזונתי לניהול MDD <

4. תזמן "הזמן שלי"

חרדה ודיכאון יכול ללכת יד ביד.החרדה יכולה לקבוע אם יש לך לוח זמנים קדחתני ואתה אתה יכול להזניח יותר מדי אחריות אישית, אתה יכול להזניח זמן לעצמך, וזה מסוכן כי אין הזדמנות להירגע.

כדי להפחית את הסיכון של חרדה ודיכאון, לוח הזמנים לבד זמן לעצמך כל יום אם אפשר. אם זה רק 30 דקות או שעה, לעשות פעילות שאתה נהנה או לטפל בעצמך.קרא ספר, להשרות באמבטיה, או לשבת לבד על הפטיו שלך עם כוס תה קר. לעשות מה גורם לך אושר עבור הרגעים האלה כל אחד יום זה מנקה את דעתך ומטען את גופך, נותן לך את הכוח הנפשי כדי להתמודד.

5. להשרות בשמש

מחסור בוויטמין D קשורה גם לדיכאון, אתה יכול לתקן מחסור עם תוספי מזון מסוימים מזון, כגון:

כבד

פטריות

• מיץ תפוזים
• סלמון
• טונה
• אחר tion היא לבלות קצת זמן בחוץ ולקבל ויטמין D טבעי מהשמש.
• לכו על הליכה של 20 עד 30 דקות, גינה, או ליהנות פעילויות חוצות אחרים. זה חשוב במיוחד אם יש לך גם הפרעה רגשית עונתית. סוג זה של דיכאון נפוץ במהלך החורף עקב ימים קצרים יותר ופחות אור שמש.

6. Declutter הבית שלך

האם ידעת כי בית עמוס משחק תפקיד דיכאון? העומס יכול להיות מתיש נפשית לגרום ללחץ. את הלחץ יותר בחיים שלך, כך גדל הסיכון שלך לדיכאון.

מקבל מאורגן decluttering, לעומת זאת, יכולה להיות השפעה עצומה על בריאות הנפש שלך. חפש עזרה ממשפחה או מחברים. להיפטר פריטים אתה לא משתמש או כי תופסים יותר מדי מקום.

קח צעדים התינוק להתחיל עם ניקוי ארון, מגירה, או ארון, ולאחר מכן לעבור דברים גדולים יותר. אם אינך יודע היכן להתחיל, שקול לעבוד עם מארגן אישי.

7. תוריד את הרעש

זמן שקט הוא חשוב בדיוק כמו "לי זמן. "אבל יש אנשים שלא נהנים רגעים של שקט מוחלט. צליל קבוע באוזן שלך יכול להשפיע על בריאות הנפש שלך.למעשה, זיהום רעש אחראי לפעמים לרמות חרדה גבוהות יותר, לחץ דם גבוה ומתח שרירים. זה יכול גם להחמיר את הסימפטומים של דיכאון.

לא ניתן להסיר את כל הרעש מהחיים. אבל אם אפשר, מדי פעם לחפש מקומות שקטים לטעון ולהירגע. אם רעש התנועה הוא בעיה מתמשכת שבה אתה חי, לישון עם קולות הטבע ברקע או להשתמש אטמי אוזניים עבור מנוחה רצופה.

The Takeaway

דיכאון יכול להשפיע עליך פיזית ונפשית. כאשר אתם מתמודדים עם highs ושפל רגשית, מציאת דרכים להירגע ולטעון יכול לעזור לך להשתלט על המצב הנפשי שלך. לא משנה אם אתה prescribed antidepressant, לא להזניח את הטיפול העצמי. ככל שאתה יוזם יותר על הבריאות שלך, כך תרגיש טוב יותר.