הורידו את הכולסטרול, הצילו את הלב

דרכים פשוטות להפחתת כולסטרול

כאשר נמצא שיש לך רמת כולסטרול גבוהה בדם, זה יכול להועיל מאוד לשנות את הדיאטה ואת אורח החיים שלך כדי להוריד את הכולסטרול. הורדת הכולסטרול הוכחה כמפחיתה את הסיכון למחלות לב. גם אם אתם נוטלים תרופות להורדת רמות הכולסטרול שלכם, תזונה ופעילות גופנית בנוסף עלולים להוביל לבריאות מיטבית של כלי הדם וכלי הדם. העצות הבאות יכולות להיות דרכים פשוטות שיעזרו לכם להישאר בריאים.

כולסטרול טוב ורע

למעשה, חלק מהכולסטרול נחוץ לתפקוד תקין של הגוף. אולם שומן רווי וכולסטרול תזונתי מעלים את רמות הכולסטרול LDL "הרע". רמות גבוהות של כולסטרול LDL עלולות לגרום להתפתחות של רובד בעורקים, מה שיוביל למחלות לב ושבץ מוחי. HDL הוא כולסטרול "טוב" בכך שהוא מסייע בפינוי כולסטרול רע מהדם שלך. אפשר להוריד כולסטרול LDL ולהעלות את כולסטרול HDL בתזונה.

בקרת חלקים: השתמש בידך

אכילת ארוחות סופר-גדולות תורמת לעלייה במשקל וכולסטרול גבוה. דרך קלה לתרגל בקרת חלקים לארוחה היא להשתמש ביד ככלי מדידה למנות. קומץ אחד הוא בערך בגודל של מנה אחת.

הגישו אוכל בריא לב

כשמדובר בפירות וירקות, הרם את הקצב! מנות מרובות לאורך היום יכולות לעזור להוריד את רמת הכולסטרול ה- LDL "הרע". יתר על כן, למזונות אלה נוגדי חמצון שיכולים להועיל. כמו כן, אכילת יותר ירקות ופירות מביאה לרוב לאכילת פחות אוכלים עתירי שומן. זה יכול להוריד את לחץ הדם לקדם ירידה במשקל.

חשוב דגים לבריאות הלב

בדרך כלל דגים הם בריאים באופן יוצא דופן, מכיוון שהם עשירים בחומצות שומן אומגה 3 ובריאות שומן רווי. חומצות השומן אומגה 3 הן המסייעות בהורדת רמות הדם של הטריגליצרידים. דגש במיוחד על דגים שמנים. קחו בחשבון שטיגון שמן עמוק מכל מזון מפחית את היתרונות הבריאותיים.

התחל את היום עם דגנים מלאים

בשיבולת שועל או דגנים מלאים יש סיבים ופחמימות מורכבות שעוזרות לכם להרגיש מלאים יותר לאורך זמן, כך שתמצאו פחות אכילת יתר בהמשך היום. ארוחות הבוקר הללו עוזרות להפחית את הכולסטרול ה- LDL ה"רע "ויכולות לעזור בבקרת המשקל שלך.

לכו אגוזים לבריאות לב וכלי דם

אגוזים עוזרים בהורדת הכולסטרול מכיוון שהם עשירים בשומן בלתי רווי. צורה זו של שומן מורידה את רמת הכולסטרול ה- LDL ה"רע "תוך שמירה על רמות הכולסטרול ה"טובות" של HDL. זה יכול להוריד את הסיכון למחלות לב. אכלו רק קומץ, מכיוון שאגוזים עתירי קלוריות, במיוחד אם הם מצופים בסוכר או בשוקולד.

שומנים בלתי רוויים מגנים על הלב

צרכי השומן היומיים שלנו הם רק כשליש מהקלוריות היומיות שלנו. עם זאת, צורת השומן משנה את ההבדל. שומנים בלתי רוויים (בשמני קנולה, זית וחריע) מורידים את רמת הכולסטרול ה"רע "של LDL. שומנים רוויים (בחמאה ושמן דקלים) ושומני טרנס מעלים את הכולסטרול LDL. בכל השומנים יש קלוריות. מתינות היא המפתח.

אכלו יותר שעועית, פחות תפוחי אדמה

פחמימות חשובות לייצור אנרגיה. עם זאת, ישנם גם הבדלים באיכות הפחמימות. דגנים מלאים כמו שעועית, קינואה, פסטה מקמח מלא ואורז חום הם עשירים בסיבים תזונתיים שיכולים לעזור בהורדת הכולסטרול. דגנים מלאים גם גורמים לך להרגיש מלא יותר. הפחמימות במאפים, אורז לבן, לחם לבן ותפוחי אדמה מגבירות את רמות הסוכר בדם במהירות. זה יכול לגרום לך להרגיש רעב מוקדם יותר, ועלול להוביל לאכילת יתר.

התחל לעבור עם פעילות גופנית!

מרווחים קצרים של פעילות גופנית קבועה יכולים לעזור להוריד את רמת הכולסטרול LDL ולהעלות את רמת הכולסטרול HDL. שמור על משקל אידיאלי להפחתת לחץ דם ולסיכון למחלות לב. פעילות גופנית משפרת גם את בריאות הלב וכלי הדם על ידי עזרה בשמירה על משקל גוף אופטימלי. ברור שזה אידיאלי כאשר אתה יכול לנהל כולסטרול ללא תרופות.

פשוט צאו לטיול

הליכה היא זוג נעליים קל, בריא וזוג טוב הוא הדרישה היחידה שלך. גם זה יכול להוריד את הסיכון לשבץ ומחלות לב, לעזור לך לרדת במשקל, לשמור על שיווי משקל ולשמור על עצמות חזקות. טיולים קצרים טובים בהרבה מאשר אין טיולים.

להתאמן בלי ללכת לחדר כושר

כל סוג של פעילות לב וכלי דם יכולה להועיל לבריאות הלב. אך בדוק עם הרופא שלך הנחיות. פעילויות פשוטות שיכולות להועיל כוללות גינון, ריקודים או עליית מדרגות במקום המעלית. אפילו עבודות בית יכולות להיחשב לתרגיל.

השתלטו על בריאותכם

הישאר במסלול עם תוכנית עקבית לניהול כולסטרול ולמד את הטריקים השומרים על בריאותך. בדיקת תוויות מזון לגבי עובדות תזונה יכולה להועיל מאוד. זה גם עוזר לגוון את שגרת האימונים במהלך השבוע.

מה לעשות כשאוכלים בחוץ

כשאתם אוכלים בחוץ הקפידו על איכות וכמות צריכת המזון שלכם. היזהר ממלח, קלוריות ושומנים רוויים נסתרים. אל תסדר את גודל ההזמנה שלך. בחר אוכל מבושל, אפוי, מאודה וגריל במקום מטוגן. יש את הרטבים בצד.

צפו למלכודות נסתרות

ניהול הכולסטרול בתזונה שלך מתחיל במכולת. התבונן בתוויות תזונה. בדוק מידות הגשה. אל תהיה קורבן של שיווק אגרסיבי. האם החבילה מכילה שתי מנות במקום אחת?

אל תלחץ

מתח יכול להעלות את לחץ הדם, מה שעלול להוביל למחלות לב וכלי דם. הפחתת מתח יכולה להיות מהנה. קח הפסקה משגרת החיים הרגילה שלך. שיטות פשוטות ונוחות להפחתת לחץ כוללות מדיטציה, ביופידבק ותרגילי הרפיה.

לאבד אמצעים מנצחים

ירידה במשקל כשאתם סובלים מהשמנת יתר מורידה את לחץ הדם, הכולסטרול והטריגליצרידים ומורידה את הסיכון לשבץ ומחלות לב. משקל גוף אופטימלי מפעיל פחות לחץ על הלב. זה גם מקטין את המתח על המפרקים והרצועות.

עקוב אחר עצת הרופא שלך

המשך לנהל את הכולסטרול שלך לכל החיים באמצעות בדיקות רופאים קבועות, פעילות גופנית ובחירות מזון בריא. שינויים באורח החיים הללו יכולים לעזור לכם להפחית את הסיכון למחלות ולקדם אריכות ימים. עבוד עם אנשי המקצוע שלך בתחום הבריאות כדי לקבל טיפים לשיפור הכולסטרול שלך על ידי שינוי שגרת החיים שלך.