בריאות ואיזון: 15 דרכים להיות מאושרות יותר

הכניס קצת פפ לצעד שלך

מדענים אומרים שהליכה גבוהה עם זרועות מתנדנדות עוזרת לך להרגיש חיובית יותר. גם אם אינך מרגיש מאושר, טיול מרוחק יכול לעזור לך לזייף אותו עד שתשיג אותו.

סטירה על חיוך

רוצה להרים רוח? הרם את פינות הפה. כשאתה מחייך כאילו אתה מתכוון לזה, אתה יכול לשנות את הכימיה של המוח שלך ולהרגיש מאושר יותר.

מתנדב

מצא דרכים להסתבך בקהילה שלך או לעזור לחבר הזקוק לה. גם אתה תעזור לעצמך. זה יכול לשפר את בריאותך הנפשית ואת רווחתך. לנצח.

להכיר חברים חדשים

זה גורם לך להרגיש טוב לבלות עם אנשים שאכפת לך. אז היו פתוחים למערכות יחסים חדשות, בין אם זה מישהו שתפגשו במשרד, בחדר הכושר, בכנסייה או בפארק. אך הקפידו לשמור גם על אותם קשרים לכל החיים. מחקרים מראים ככל שאתה מחובר יותר, אתה מאושר יותר.

לספור את הברכות שלך

רשמו את כל מה שטוב בחייכם. כשאתם מתאמצים להסתכל על הצד הבהיר, זה עוזר לכם להישאר מרוכזים בחיובי.

לשבור זיעה

זה יכול לקחת מעט חמש דקות לפני האימון בכדי להכניס מצב רוח טוב יותר. להזזת גופכם יש גם השפעות טובות לטווח הארוך: פעילות גופנית סדירה עוזרת להשאיר את הדיכאון.

לסלוח ולשכוח

האם אתה טינה? לשחרר. סליחה משחררת אתכם ממחשבות שליליות ומפנה מקום רב יותר בחייכם לשלווה פנימית. וזה מביא לך אושר.

תרגול מיינדפולנס

מדיטציה למשך שעה בשבוע. זה ייתן לך מנה של שמחה, שלווה וסיפוק. זה גם יוצר מסלולים חדשים במוח שלך כדי להקל עליך להרגיש שמחה.

הפעל כמה מנגינות

למוזיקה יכולה להיות השפעה עוצמתית על הרגשות שלך. בחר את תמהיל המוזיקה האהוב עליך ונכנס לחריץ. תקבל אווירה אמיתית של תחושת טוב.

קבלו את ה- ZZZ שאתם צריכים

מרבית המבוגרים זקוקים ל 7 או 8 שעות שינה בכל לילה כדי להישאר במצב רוח טוב. סביר יותר שתשמחו כשתספיקו מספיק עיניים.

זכור את ה"למה "שלך

כשיש לך תחושה של מטרה - מדוע אתה עובד, מתעמל או עושה משהו טוב למישהו אחר - זה נותן לחיים שלך משמעות. ממהרים של יום עמוס, קל לאבד זאת. אז קח רגע להביא את זה למוח. אושר הוא יותר מאשר הנאה רגעית. זה גם בסיפוק של רדיפת היעדים שלך.

אתגר את מבקרך הפנימי

אתה מכיר את הקול הפנימי הזה שאוהב להצביע על כל מה שלא כל כך גדול? נסה לשים לב מתי הוא משתלט על מצב הרוח שלך. לפעמים יש לזה נקודה טובה והיא מודיעה לך על משהו שזקוק לתשומת לבך. אבל פעמים אחרות, זה לא נכון, או שזה גורם לדברים להיראות גרועים יותר ממה שהם. שאלו את עצמכם "האם זה נכון?"

התמודד עם היעדים שלך

שאל את עצמך אם הם מציאותיים ונמצאים בהישג ידך כעת - או לפחות דברים שאתה יכול להתחיל לעבוד עליהם. ואז קבלו ממש ספציפיות מה המטרה - לא "להתאמן יותר" אלא "ללכת 30 דקות ביום, שלוש פעמים השבוע", או "אשתה סלט לארוחת צהריים פעמיים השבוע." רשמו את זה, ותגמו את עצמכם על כל צעד שתעשו לקראת המטרה הזו!

חפש אנשים חיוביים

"הרגשות מדבקים", כדברי הפתגם. אז אתה רוצה אנשים בחייך שהם בטוחים, פעימתיים ובריאים. סביר להניח שתגלה שזה משפשף אותך ומשאיר אותך טוב יותר. ואז תוכלו להעביר את זה גם הלאה.

שאל מקצוען

אם אתה מרגיש הרבה פחות שמח ממה שהיית פעם, גם אחרי שאתה מנסה את העצות במצגת שקופיות זו, הגיע הזמן להתקשר למומחה. הזמן פגישה עם מדריכה כדי לדבר על הרגשתך. אם הדיכאון הוא הסיבה לכך שאתה נמצא, ישנם טיפולים. גם אם אינך בדיכאון, אתה עלול ללמוד כמה דברים מועילים על עצמך ועל האתגרים שלך - ובסופו של דבר אתה מרגיש טוב יותר ממה שחשבת שאתה יכול.