בריאות ואיזון: אל תעשו טעויות בריאות בבוקר אלה

לחץ על כפתור הנודניק

15 דקות נוספות יעזרו להמריץ את היום שלכם, נכון? שגוי. תקבלו מנוחה טובה יותר אם תקומו ותשכבו לישון באותה שעה בכל יום. גרוגי בבוקר? נסה להשתמש בגשש שינה. מכשיר לביש זה יכול לדעת מתי אתה נמצא במצב קל של שינה ולעורר אותך כאשר הכי קל לקום.

הישאר בחושך

מפתה להישאר בחושך השקט של החדר שלך עם הגוונים המצוירים בבוקר. אל תעשה את זה. אור יום עוזר לגופך לכוון את שעוןו. זה עוזר לך לישון טוב יותר ומסייע לגופך להילחם בזיהום ובדלקת. כניסה בחוץ לאור השמש עוזרת לך לייצר ויטמין D, לחשוב בצורה ברורה יותר ולפעול יותר. זה אפילו יכול לגרום לך להיות יותר מאושר. אז פתחו את הגוונים האלה וקבלו את פני היום החדש.

לישון עד מאוחר

לפעמים זה פשוט מרגיש כל כך טוב, במיוחד כשיש לך זמן וקצת השינה. אבל הדרך הטובה ביותר לשפר את השינה שלך לטווח הארוך היא לשמור על לוח זמנים קבוע לפני השינה. זה אומר שאתה קם באותה שעה בכל יום, גם אם היה לך לילה מאוחר - וכן, זה כולל את סוף השבוע.

לירות מהר מהמיטה מהר מדי

כשאתה עובר משכיבה לעמידה, כוח הכבידה שולח דם ממהר לרגליים שלך, מה שיכול להוריד את לחץ הדם שלך לפתע ולגרום לך להרגיש קצת ערמומי. זה אפילו יכול לגרום לך להתעלף. שב לאט והשהה בקצה המיטה כדי לתת לגופך מספר שניות להתרגל לרעיון, במיוחד אם שמת לב בעבר לקצת קלילות. זה אמצעי זהירות קל שיכול להציל אותך מנפילה קשה.

תמצה את האימון שלך

פעילות גופנית קבועה מסייעת לשינה, למשקל, לב ומצב הרוח, בין יתרונות רבים. יתכן שסביר יותר שתשמור על פעילות גופנית אם תעשה את הדבר הראשון. זה אפילו יכול להקל על השליטה על מה שאתה אוכל לאורך היום ולשמור על המשקל שלך. תכנן קדימה והושק את בגדי האימון בערב שלפני.

דלג על הקפה שלך

אם בדרך כלל יש לך כמה כוסות ג'ו בבוקר, דילוג על זה יכול להשאיר אותך חסון. יתכן שלא תתרכזו באותה מידה, ואולי אפילו תעייפו מאוד עם כאב ראש חמור, בחילה ותסמינים דמויי שפעת. אם אתה מנסה לקצץ בקפאין שלך, עשה זאת לאט כדי להימנע מהתגובות האלה.

תשכחו משיניים

סרט דביק שנקרא פלאק נוצר על שיניך בכל לילה. אם לא תבריש את זה בבוקר, זה יכול להתחיל להתקשות לדברים הנקראים טרטר שתוכלו להיפטר מהם רק במשרד של רופא השיניים. אם לוחית ואבנית הם ארוכים מדי, הם יכולים להוביל לחניכיים נפוחות או מדממות, חללים, ריח רע מהפה, מחלות חניכיים ובעיות בריאות אחרות.

מברשת מיד אחרי הקפה

זו החומצה בקפה. אז אתה באמת לא צריך לצחצח מיד אחרי אוכל או שתיה חומצית. לדוגמה, יש אנשים שאוהבים לשתות מים עם לימון בבוקר. החומצה מחלישה את אמייל השיניים, והצחצוח מוקדם מדי עלול להסיר אותה. פשוט צחצחו את השיניים לפני כן, או חכו 30 עד 60 דקות עד שהחומצה תדעך מהשיניים.

לבדוק את הדואר האלקטרוני שלך

אם אתה בודק כל הזמן מכשירים דיגיטליים, אימיילים ומדיה חברתית זה יכול לגרום ללחץ וחרדה. לדוגמה, יתכן שתרגיש יותר לחץ להתחיל לעבוד מוקדם יותר אם תבדוק את הדוא"ל הראשון שלך. קח קצת זמן בבוקר כדי להישאר מנותק ממדיה דיגיטלית כמו דואר אלקטרוני. זה אולי ייקח קצת מאמץ בהתחלה, אך הוא יכול לגרום לך להיות מאושרים יותר ואף עשוי לעזור לך לבצע יותר עבודה בטווח הארוך.

התחל את היום שלך בלי תוכנית

אם אתה מתחיל את היום שלך בלי לחשוב מדוע אתה עושה את מה שאתה עושה, אתה עלול לאבד את הראייה של מה שאתה מנסה להשיג ומה נותן לחיים שלך משמעות. בין אם זה עבודה, משפחה או אורח חיים, חשוב להבין מה הכי חשוב לך ולוודא שהדברים שאתה עושה בכל יום עוזרים לך להגיע לשם. קבעו סדר עדיפויות, ערכו רשימה ובדקו את ההתקדמות שלכם בסוף היום.

שתה בבעיות היום

ברגע שיש לך תוכנית להתמודד עם בעיות היום, תן להם ללכת ולקחת רגע להיות אסירי תודה על הדברים הטובים בחייך. אנשים העושים זאת לרוב מאושרים, בריאים ומסופקים יותר במערכות היחסים שלהם, במיוחד בהשוואה לאלה המתמקדים בבעיות שלהם. כתוב את זה ביומן או פשוט רשום אותם בראש שלך - מה שהכי חשוב זה שתעשה את זה.

תשכח זמן שקט

אם היום שלך מלא בעבודה ורעש, הבוקר הוא סיכוי מושלם לנקות את דעתך אפילו עם כמה דקות של מדיטציה. אתה יכול פשוט להתמקד בנשימה שלך ולנסות להרפות ממחשבות שעולות. התרגול יכול להוריד רמות של הורמון הלחץ קורטיזול ועשוי לסייע בהקלת מצבים הכוללים חרדה, כאבים, לחץ דם גבוה, נדודי שינה וכאבי ראש במיגרנה.

ערבות מחוץ לארוחת הבוקר

אנשים שאוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע נוטים לחשיבה חדה יותר ופחות שומן בגוף, והם נוטים פחות לסבול מסוכרת מסוג 2 ומחלות לב. הם גם מתאמנים באופן קבוע יותר ואוכלים תזונה בריאה יותר. אז תיהנו מארוחת בוקר בריאה - זו דרך קלה ומהנה להתחלה טובה ביום.

אכל מתוק מדי

סופגניות ושאר מאפים מסוכרים העשויים מקמח לבן אינם בעלי תזונה מועטה ונכנסים (מדם) מדמם מהר מדי. זה יכול להשאיר אותך עייף, עצבני, ורעב לעוד. חלבון מביצים או גבינת קוטג 'ו"פחמימות מורכבות "עם יותר סיבים ותזונה - שיבולת שועל או דגנים מלאים אחרים, פירות וירקות - לוקח זמן רב יותר לעיכול, לספק את הרעב שלך ולספק זרם אנרגיה איטי ויציב.

דלג על קרם הגנה

זה יכול לעזור בהגנה על העור שלך מפני סרטן וקמטים הנגרמים על ידי קרני UV שאתה חשוף אליהם בכל פעם שאתה בחוץ בשמש, גם אם הוא מעונן. עדיף לשים אותו כרבע שעה לפני שאתה יוצא החוצה. זה כמה זמן לוקח לעור שלך לספוג אותו. אתה צריך להדליק אותו שוב רק אחרי שעתיים אם אתה עדיין בשמש, או מוקדם יותר אם אתה מזיע הרבה או הולך לשחות.