האם יש דבר כזה אנרגיה בריאה מַשׁקָאוֹת?

בין אם זה לפני יום ארוך במשרד, אימון קשה, או מפגש של כל הלילה, רבים מאיתנו פונים משקאות אנרגיה כאשר אנחנו צריכים קצת דחיפה. משקאות אנרגיה הם רב מיליארד דולר בתעשייה. אם הפופולריות שלהם היא אינדיקציה לגבי האפקטיביות שלהם, נראה שהם עובדים. אבל האם המשקאות האלה עושים לנו יותר נזק מאשר תועלת?

למרות כמה משקאות אנרגיה פופולריים, המונח "משקה אנרגיה בריאה" הוא עדיין אוקסימורון. על פי שירות התמכרות לסמים ואלכוהול שירותי בריאות (SAMHSA), יותר מ 20, 000 ביקורים בחדר מיון בארצות הברית בשנת 2011 מעורב משקאות אנרגיה. יותר ממחצית מהביקורים הללו נבעו ממשקאות אנרגיה בלבד. במקרים אחרים מעורבים אנשים ערבוב אלכוהול או ממריצים אחרים עם משקאות אנרגיה. על פי המרכז למדע אינטרס הציבור, משקאות אנרגיה נקשרו ל -34 מקרי מוות מאז 2004. רוב אלה היו מאנשים לקחת 5 שעות אנרגיה.

->

רוב משקאות האנרגיה לארוז אגרוף רציני קפאין. קפאין הוא ממריץ מערכת העצבים המרכזית. זה נותן לך אנרגיה ועושה אותך ערני יותר. ממוצע של 8 גרם כוס קפה מכיל כ 95-200 מיליגרם של קפאין, על פי Mayo Clinic. לשם השוואה, 2 אונקיה 5 שעות אנרגיה ירה מכיל בערך אותה כמות של קפאין (200-207 מ"ג).

פעימות לב לא סדירות או מהירות

צרות נשימה

• שלשולים
• חום
• עוויתות
• צריכה מופרזת של קפאין עלולה לגרום לבעיות בריאות עבור
• ! ->

אנשים שלא מודעים לרגישות לקפאין

• נשים בהריון
• ילדים ילדים ובני נוער
• משקאות אנרגיה יכולים להיות מושכים ילדים ובני נוער, כי הם זמינים בחנויות מקומיות והם משפטיים לכל הגילאים. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, 50% מבני הנוער אומרים שהם צורכים משקאות אנרגיה, ו -75% ממחוזות בתי הספר אינם מחזיקים במדיניות המסדירה את מכירתם בקמפוס. באופן כללי, הרגולציה של משקאות אנרגיה בארצות הברית היא רופפת. עם זאת, יש תנועה הקוראת תקנה מחמירים תיוג תוכן, כמו גם תוספת של אזהרות בריאותיות.

ילדים ובני נוער פגיעים במיוחד משקאות אנרגיה כמו גופם בדרך כלל אינם משמשים קפאין.מחקר אחד מצא כי שיכרון קפאין, או שתייה מוגזמת של קפאין, מוביל להתמכרות לקפאין ולנסיגה פוטנציאלית. המחקר מסכם כי משקאות אנרגיה עשוי להיות שער צורות אחרות של התלות בסמים.

ממתיקים וממריצים ממתיקים ממריצים וממריצים

בדרך כלל יש ממריצים אחרים מלבד קפאין במשקאות אנרגיה. תוספים כגון גוארנה ו ג'ינסנג נפוצים. אלה יכולים להגביר את דחיפת האנרגיה של המשקה וגם את ההשפעות השליליות של קפאין.

משקאות אנרגיה לעתים קרובות מכילים כמויות גדולות של סוכר כדי לסייע להם להגביר את ההשפעות האנרגיה. מנה אחת של משקה אנרגיה יכולה להכיל יותר מ -30 גרם סוכר, לפי מדענים ב- UC Davis. משקאות מסוכרים נקשרו להשמנת יתר, לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול גבוהות, על פי איגוד הלב האמריקני. מחקר זה מראה גם כי צריכת סוכר נוספת מגדילה את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם.

מרכיבים נוספיםמרכיבים לא רגילים

גיליון המידע של UC Davis מפרט כמה מרכיבים שאינם מוכרים לך. רבים מן החומרים הללו הם חדשים למוצרים מסחריים, ולכן לא הרבה מחקר נעשה עליהם. למרות הטענות של היצרנים, השפעותיהם אינן ידועות. נכון לעכשיו, אין מספיק נתונים כדי לבסס את הבטיחות של החומרים האלה:

קרניטין

glucuronolactone

• inositol
• ג 'ינסנג פנאקס
• סופר citrimax
• טאורין
• אלכוהול
• 2010, ה- Food and Drug Administration אסר על מכירת משקאות אנרגיה המכילים אלכוהול. היא הכריזה שהם לא בטוחים. מחקר זה מראה כיצד ערבוב אלכוהול ומשקאות אנרגיה יכול להוביל שתיית יותר מדי אלכוהול. משקאות אנרגיה לשמור על אנשים ערים יותר. זה יכול להגדיל את כמות אלכוהול אנשים לשתות. צריכת אלכוהול גבוהה קשורה תקיפה מינית, נהיגה תחת השפעה, והתנהגויות מסוכנות אחרות.

חלופותאלטרנטיבים

זה בטוח יש קפאין במתינות. אבל אם כוס ג 'ו ביום לא נותן לך דחיפה גדולה מספיק, לנסות כמה חלופות אלה:

לשתות מים: להישאר hydrated מסייע לשמור על הגוף פועל, על פי מחקר זה. לשתות כוס מים כאשר אתה מתעורר, עם הארוחות, ולפני, במהלך, ואחרי האימונים.

לאכול חלבון ופחמימות: על פי איגוד הלב האמריקאי, הם דלק נהדר לאימון. פחמימות לספק את השרירים עם אנרגיה, ואילו חלבון מסייע לבנות אותם. נסה שוקולד חלב, פירות, ביצה מבושלת, או חמאת בוטנים בננה חלקה.

• קחו ויטמינים: ויטמינים ומינרלים טבעיים, כגון מגנזיום, עוזרים לגוף לייצר אנרגיה. חסר ויטמין או מינרלים עלול לגרום עייפות. אם אתה מרגיש כאילו אתה תמיד צריך דחיפה אנרגיה, לדבר עם הרופא שלך על כך שיש הערכה תזונתיים או הוספת תוספת ויטמין לתזונה. אתה יכול גם להוסיף עוד ויטמין ומינרלים עשירים מזונות לתזונה שלך, כגון פירות טריים, ירקות, אגוזים, יוגורט.
• להיות פעילים: כאשר אתה מתעמל, רמות הסרוטונין והאינדורפין שלך גדלות זמן קצר לאחר מכן, מה שעוזר לך להרגיש טוב יותר.כמו כן, מי לממש באופן קבוע יש יותר אנרגיה.
• OutlookOutlook
• בעוד משקאות אנרגיה עשויים להיראות כמו תיקון מהיר עבור עייפות, ההשפעות קצרות וארוכות טווח של שתיית אותם עולים על היתרונות. משקאות אנרגיה נקשרו להשמנת יתר, לחץ דם גבוה, בעיות לב וכלי דם. משקה אנרגיה יחיד יכול להכיל יותר סוכר וקפאין ממה שאתה צריך ביום. בנוסף, משקאות אנרגיה רבים יש מרכיבים אחרים אשר לא נבדקו מספיק טוב כדי לדעת את ההשפעות שלהם על הגוף. ישנן חלופות רבות למשקאות אנרגיה המציעים דחיפה אנרגיה בריא לא יאכזב אותך.