כיצד להוריד טריגליצרידים גבוהים

מה גורם לטריגליצרידים גבוהים?

שמלת כמה קילוגרמים מיותרים? בדיקות הדם השנתיות שלך ככל הנראה משקפות עלייה בטריגליצרידים. הטריגליצרידים הללו הם שומנים החשובים לגופך, אך רבים מדי מהם יכולים לפגוע בלבך ולהוביל לבעיות בריאותיות אחרות.

שומני טריגליצרידים יכולים להגיע מהמזון שאנו אוכלים. הם מיוצרים גם על ידי הכבד כאשר אנו אוכלים אוכלים עמילניים או מסוכרים. בין אם אתם אוכלים טריגליצרידים או שגופכם מייצר אותם, האנרגיה משמשת או מאוחסנת. כאשר גופך אינו יכול להשתמש בכל הטריגליצרידים שהוא צורך או מייצר, הטריגליצרידים מאוחסנים כתאי שומן.

ממש כמו כולסטרול, טריגליצרידים גבוהים יכולים לגרום לקרישת העורקים, מה שעלול להוביל להתקפי לב ושבץ. הם יכולים גם להוביל לדלקת הלבלב ברמות גבוהות. החדשות הטובות הן שישנן דרכים רבות להתחיל להוריד את הטריגליצרידים ולהחזיר את גופך לבריאות טובה. בשקופיות הבאות שנבדקו רפואית, אנו מסבירים את תפקידם של הטריגליצרידים בגוף וכיצד תוכלו לפעול להפחתת רמות הטריגליצרידים הגבוהות.

מהם רמות טריגליצריד רגילות? טווחי טריגליצריד

קבלת הכמות הנכונה של הטריגליצרידים חשובה לבריאותך המתמשכת. רופאים משתמשים בטווחי הטריגליצרידים הבאים שנמצאים בדם כדי לקבוע לגבי הסיכונים הבריאותיים הכלליים שלך.

• רמות טריגליצרידים תקינות ובריאות: פחות מ- 150 מיליגרם לדציליטר דם (מ"ג / ד"ל)
• רמות הטריגליצרידים בגבול: 150-199 מ"ג לד"ל
• רמות טריגליצרידים גבוהות: 200-499 מ"ג / ד"ל
• רמת סוכר גבוהה בדם
• רמות טריגליצרידים גבוהות מאוד: יותר מ- 500 מ"ג לד"ל

תסמונת מטבולית

כאשר רמות הטריגליצרידים גבוהות, אחת הסכנות העיקריות היא האיום בתסמונת המטבולית. תסמונת מטבולית מתייחסת למספר הפרעות מטבוליות הקשורות, שכאשר הן נמצאות יחד, מגדילות את הסיכוי שלכם לפתח מחלות לב וכלי דם. כ 23% מהמבוגרים מושפעים מתסמונת מטבולית.

כדי להעריך תסמונת מטבולית, הרופאים בוחנים כמה גורמים. כאשר שלושה או יותר מהגורמים הללו נמצאים יחד, ניתן לבצע אבחנה של התסמונת המטבולית:

• יותר מ 150 מ"ג / ד"ל של טריגליצרידים בדם
• רמת גלוקוז בצום של 100 מ"ג לד"ל או יותר
• לחץ דם מוגבר או גבוה (130/85 ממ"ג ומעלה)
• כולסטרול נמוך HDL ("כולסטרול טוב"), פחות מ- 40 מ"ג לד"ל
• שומן בטן; היקף המותניים שגדול יותר מ -40 אינץ 'אצל גברים ו -35 אינץ' בנשים

תסמונת מטבולית מגדילה מאוד את הסיכוי שלך לפתח מחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת. לרוב מיוחסים אותו לשילוב של

• חוסר פעילות,
• השמנת יתר,
• גורמים גנטיים, ו
• הזדקנות.

טריגליצרידים ותזונה

המזונות שאתה בוחר לאכול ממלאים חלק גדול בקריאות הטריגליצרידים שלך. אכילת המזונות הנכונים עלולה לגרום לירידה בטריגליצרידים תוך מספר ימים. אך המזונות הלא נכונים יכולים לשלוח את רמות הטריגליצרידים הללו.

הטריגליצרידים יכולים להתחיל להתקרב בכל פעם שאוכלים יותר קלוריות ממה שאתה שורף. כמה מאכלים מקלים על כך, כולל אוכלים מסוכרים ואוכלים עשירים בשומן רווי כמו גבינה, חלב מלא ובשר אדום.

נבחן את הפרטים הקטנים בכמה מאכלים לבחירה - ואת אלה שיש להימנע מהם - כדי להקל עליכם על בדיקת רמות הטריגליצרידים.

מה גורם לטריגליצרידים גבוהים? סוכר.

השן המתוקה ההיא יכולה להעמיד את סיכון ליבך. הימנעות מסוכרים שנוספו (פחמימות גבישיות מתוק כמו גלוקוז וסוכרוז) במזונות חשובה להפחתת הטריגליצרידים מכיוון שאפשר להמיר עודף סוכר על ידי הכבד לטריגליצרידים, אך לעיתים קרובות מזונות אלה מתגנבים לתזונה שלנו מבלי שנדע. ישנם מזונות ממותקים ביותר אשר נמנעים מהם

• סודה,
• ממתקים אפויים,
• ממתק,
• דגני בוקר רבים,
• מיצי פירות מרוכזים,
• יוגורט בטעם, ו
• גלידה.

סוכר מוסתר: מה שמו?

דבר טריקי בהימנעות מסוכרים שנוספו במזונות שלנו הוא שמרכיבים מגניבים אלה יכולים להתחפש תחת שמות רבים ושונים בתווית התזונה. למעשה, יש כמעט 100 שמות שונים לסוכר ברשימות המרכיבים. להלן מספר שמות נפוצים לתרכובות סוכר.

כדי לעזור לך ללמוד לאתר סוכרים הוספו על תוויות מזון, חפש את המילים האלה, שכולן פירושן סוכר:

• דקסטרוז מים נטול מים
• גבישי קנים,
• קרמל,
• סירופ תירס,
• diglycerides,
• דיסכרידים,
• אריתריתול
• מיץ קנים מאודה,
• גבישי פלורידה,
• פרוקטוליגוסכרידים,
• גלוקיטול,
• פרוקטוז נוזלי,
• סירופ מאלט,
• מלטודקסטרין,
• שעורה מותכת,
• צופים,
• פנטוזה,
• סורביטול,
• סורגום,
• סוקנט,
• קסיליטול, ו
• קסילוזה.

שימו לב שרבים מאלה הם מילים שמסתיימות ב"הבעיות ", כמו

• דקסטרוז
• פרוקטוז,
• גלוקוזה,
• לקטוז,
• מלטוז, ו
• סוכרוז.

היזהר ממילים אלה ודומות שסביר להניח שמעידות על תוספת סוכר.

כיצד להוריד טריגליצרידים: התמקדו במזונות עתירי סיבים תזונתיים

לסיבים יתרונות רבים. זה עוזר למלא את הבטן בלי להוסיף הרבה קלוריות, וזה מאט את תהליך העיכול, ומשאיר אותך מרגיש מלא יותר. זה גם עוזר להוריד את הטריגליצרידים.

בדרך כלל הסיבים נמצאים בפירות, ירקות ועדשים, ובסוגים מסוימים של דגנים. כמה דוגמאות למזונות עשירים בסיבים תזונתיים הם

• שעועית,
• זרעי פשתן טחונים,
• זרעי דלעת,
• סובין שיבולת שועל ואורז,
• שיבולת שועל,
• אפונה מפוצלת,
• כרוב ניצנים,
• ברוקולי,
• פטל ואוכמניות,
• פופקורן,
• אורז בר, ו
• ספגטי מקמח מלא.

תלוי באיזה דגנים אתה אוכל, אתה יכול לתת לגופך הרבה יותר סיבים - או ספירת טריגליצרידים גבוהה בהרבה. הימנע מקמח לבן מעודן על ידי סחר בו לדגנים מלאים.

להלן כמה רעיונות להחלפת מזון כבד עם טריגליצרידים, לקבלת אפשרויות מלאות יותר בסיבים:

• לארוחת הבוקר, קחו קערת שיבולת שועל חתוכה מפלדה עם פירות יער (בעיקר אוכמניות ואוכמניות) במקום בייגלה או דגני בוקר מתוקים.
• בארוחת הצהריים נסה סלט עם שפע של ירקות ופולי גרבנצו.
• לארוחת ערב נסו אורז חום או קינואה במקום תפוחי אדמה או פסטה.

כיצד להפחית את הטריגליצרידים: אכלו את סוגי השומן הנכונים

תאמינו או לא, סוג השומן הנכון מתאים לכם. זה אותם שומנים לא בריאים שתרצה להימנע מהם כדי לשמור על רמות הטריגליצרידים שלך נמוכות.

השומנים שאתה רוצה הם שומנים חד-בלתי-רוויים, כמו אלו שנמצאים בהם

• אבוקדואים,
• אֱגוזי מלך,
• עוף בלי העור,
• שמן קנולה, ו
• שמן זית.

התרחק משומני טראנס, שומן מעשה ידי אדם שנמצא לעתים קרובות בו

• אוכל מעובד,
• צ'יפס,
• פיצוחים,
• עוגות,
• שבבים, ו
• מקל מרגרינה.

כמו כן, הגבילו את צריכת השומן הרווי, שניתן למצוא בו

• בשר אדום,
• גלידה,
• גבינה, ו
• מאפים חמאתיים.

כיצד להוריד טריגליצרידים: בחר דגים מעל בשר אדום.

יכול להיות ששמעת על שומנים מסוג אומגה 3, שנמצאים בשפע בדגים. אותם שומנים אומגה 3 שעוזרים ללב שלך יכולים גם לעבוד להפחית את הטריגליצרידים שלך.

לעומת זאת, בשר אדום טעון בשומנים רוויים. שומנים רוויים רעים ללב שלך ותורמים לספירת הטריגליצרידים שלך.

בפעם הבאה שתזמינו במסעדה, השיגו את הדגים במקום המבורגר או סטייק. דגים כה חשובים לתזונה בריאה, שתזונאים ממליצים לאכול אותה לפחות פעמיים בשבוע. חלק מהדגים עשירים באומגה 3 כוללים

• סלמון,
• מקרל,
• פורל אגם,
• הרינג,
• טונה אלבקורית, ו
• סרדינים.

הורדת הטריגליצרידים: מקורות אחרים של אומגה 3

דגים אינם המזונות היחידים המכילים שומנים אומגה 3 בריאים. כמה מקורות טובים נוספים לאומגה 3 כוללים:

• תרד,
• קייל,
• זרעי פשתן,
• כרוב ניצנים,
• שעועית, ו
• סלט ירוק.

הורדת הטריגליצרידים: תוספי אומגה 3?

לפני שתסתמכו על תוספי אומגה 3, שאלו קודם את הרופא המטפל. קיימות כמוסות אומגה 3 עם כמות מרוכזת של אומגה 3, אך לא כולם זקוקים להן. והם מגיעים עם סיכון פוטנציאלי: יש אנשים שמועדים לדימום כאשר הם לוקחים מינון גבוה של אומגה 3.

בחירות בריאות יותר בריאות יכולות לעזור לך להוריד טריגליצרידים ללא תוספי תזונה. אם הרופא שלך מאשר תוספי אומגה 3, חפש כמוסות עם EPA ו- DHA, שני סוגים חזקים של אומגה 3.

כיצד להפחית את הטריגליצרידים: קנה מידה בחזרה באלכוהול.

כשאתה נרגע, אתה שותה בירה, יין או קוקטייל? אלכוהול עשוי לעזור לכם להירגע, אך עודף שתייה היא גם גורם אחד לטריגליצרידים גבוהים.

כמה אלכוהול נחשב מוגזם? יותר מדי אלכוהול פירושו יותר ממשקה אחד ביום לנשים ושני משקאות ביום לגברים. ישנם אפילו אנשים שאצלם כמויות קטנות של אלכוהול יכולים להעלות טריגליצרידים.

לשינוי קצב בריא, נסו לעבור למים נוצצים עם סחיטת מיץ ליים. אלטרנטיבה בריאה נוספת היא תערובת תה קרח-צמחים טנגי; זה טעים ללא תוספת סוכר.

כיצד להוריד טריגליצרידים: לגזור משקאות מתוקים.

אחת הדרכים הפשוטות ביותר להפחתת הטריגליצרידים היא לדלג על משקאות ממותקים. סודה ומשקאות סוכרים אחרים עמוסים בתוספת סוכר, וכפי שכבר דיברנו, סוכרים מוספים מגבירים את הטריגליצרידים.

כמה סוכר נוסף בסודה המשקה המתוק? קופסת קולה יחידה עם 12 אונקיות אורזת 39 גרם סוכר, שהיא גבוהה ממגבלת הסוכר היומית שהומלצה על ידי איגוד הלב האמריקני. ה- AHA ממליץ לגברים בוגרים לצרוך לא יותר מ- 36 גרם סוכר ביום, וכי נשים בוגרות אוכלות לא יותר מ- 24 גרם ביום.

שתו לא יותר מ -36 אונקיות של sippers מתוקים בשבוע. זכות זו - המשמעות היא רק שלוש פחיות סודה לשתייה 12 גרם בשבוע בודד. עדיף לחתוך את הרגל הסודה הממתקת סוכר לחלוטין.

הורדת הטריגליצרידים: לרדת במשקל.

המשקל שלך עצמו תורם לספירת הטריגליצרידים שלך. משקל נוסף, במיוחד שומן בבטן סביב המותניים שלך, מעלה טריגליצרידים.

אחד הדברים הבריאים והיעילים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להוריד את רמות הטריגליצרידים שלך הוא להוריד את המשקל הנוסף הזה. התוצאות שלך אפילו לא צריכות להיות דרמטיות כדי לראות שיפורים גדולים בבריאות הכללית שלך.

כיצד להפחית טריגליצרידים: פעילות גופנית, פעילות גופנית, פעילות גופנית.

אם אתם סוחבים מעט משקל נוסף, צאו לזוז! כדי להגיע לכושר ולהוריד את הטריגליצרידים במקביל, התחל שגרת אימון קבועה.

המטרה צריכה להיות 30 דקות של פעילות גופנית, חמישה ימים בשבוע. כאשר אתה מתעמל, הקפד לשבור זיעה ולקבל את הלב שלך לשאוב. בשגרה זו אתה יכול לחתוך את הטריגליצרידים שלך ב- 20% עד 30%.

חדש לאימון? תוהה מאיפה להתחיל?

• הירשמו לשיעור ריקוד.
• ללכת לשחות.
• מצא זמן בכל יום לטיול מהיר.

למד את טווח הטריגליצרידים שלך: גש לרופא.

קשה לדעת כמה אתה צריך לעשות כדי להפחית את הטריגליצרידים אם אינך יודע באיזה טווח הטריגליצרידים אתה נופל. למרבה המזל, זה קל לדעת. להלן הערמה של מספרי הבדיקות הטריגליצרידים:

• רגיל - פחות מ- 150 מ"ג לד"ל
• גבול גבול - 150-199 מ"ג לד"ל
• גבוה - 200-499 מ"ג לד"ל
• גבוה מאוד - 500 מג / ד"ל ומעלה

פשוט לנקוט את הדם כל שנה (או לעתים קרובות ככל שהרופא ממליץ לך) יכול לעזור לך לעקוב אחר הטריגליצרידים שלך, וזה יעזור לך לדעת מתי הם גבוהים מדי. במקביל, הרופא שלך עשוי לחפש גם בעיות בריאותיות קשורות, כולל

• מחלת כליות,
• גבול גבול - 150-199 מ"ג לד"ל
• בלוטת תריס איטית,
• השמנת יתר.

תרופות מרשם להורדת הטריגליצרידים

לעיתים יתכן ושינויים באורח החיים אינם מספיקים בכדי להיפטר מגופך מהטריגליצרידים הגורמים למחלות. אם אתה מוצא את עצמך תקוע במגרד טריגליצרידים, הרופא שלך עשוי להציע להוסיף תרופת מרשם מועילה לשגרה שלך.

מספר אפשרויות להורדת הטריגליצרידים כוללות

• פיברטים,
• ניאצין,
• סטטינים, ו
• שמן דגים במינון גבוה.

כדי להחליט על הדרך הטובה ביותר להגן על ליבך, הרופא שלך יבחן את כל שומני הדם שלך, כולל הטריגליצרידים וכל סוגי הכולסטרול.