להוריד לחץ דם: כיצד להפחית את לחץ הדם הגבוה שלך

מהי יתר לחץ דם?

יתר לחץ דם הוא שם נוסף ללחץ דם גבוה, "רוצח שקט" ניתן לקבל יתר לחץ דם מבלי לדעת זאת, משום שהיא מופיעה לעיתים קרובות ללא סימפטומים, כאשר לחץ הדם אינו נשלט במשך זמן רב, הוא מגביר באופן משמעותי את הסיכון ללקות בהתקף לב, שבץ ומצבים אחרים המאיימים על חיי אדם לחץ דם נורמלי נופל מתחת ל 120/80 מ"מ כספית, מייעץ למוסד הלאומי לב, ריאות ודם, אם יש לך לחץ דם גבוה, הרופא שלך MA y לרשום שינויים באורח החיים, תרופות, תוספי מזון או אפשרויות טיפול אחרות.

->

גורם גורם ללחץ דם גבוה?

לחץ דם גבוה יכול להיות מגוון של סיבות. גורמים יכולים לכלול גנטיקה, תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית, מתח, אלכוהול ותרופות מסוימות. הסיכון שלך עולה גם עם הגיל. ככל שאתה מתבגר, קירות העורקים שלך לאבד את הגמישות שלהם.

אם יש לך לחץ דם גבוה מסיבות לא ידועות, זה נקרא לחץ דם חיוני או העיקרי. אם מחלת כליות או מצב רפואי אחר גורם יתר לחץ דם שלך, זה נקרא לחץ דם משני.

->

לאכול מזון בריא דיאטה בריאה

הרופא שלך עשוי לעודד אותך לשנות את הרגלי האכילה שלך כדי לעזור להוריד את לחץ הדם שלך. איגוד הלב האמריקני מסמיך את דיאטת DASH, אשר מייצג "גישות תזונתיים כדי לעצור לחץ יתר. "דיאטה זו עשירה בירקות, בפירות, בדגנים מלאים ובמקורות חלבון רזים. זה נמוך בשומן רווי וטרנס, מוסיפים סוכרים ונתרן. אתה צריך גם להפחית את צריכת הקפאין ואלכוהול.

->

לאכול פחות נתרן

לדברי Mayo Clinic, הפחתת צריכת הנתרן שלך יכול להוריד את לחץ הדם שלך על ידי 2 עד 8 מ"מ כספית. נתרן גורם לגוף לשמור על נוזלים. זה מגדיל את נפח הדם והלחץ בכלי הדם.

רוב האנשים בריאים צריכים להגביל את צריכת הנתרן שלהם ל 2, 300 מיליגרם (מ"ג) או פחות ליום. אם יש לך לחץ דם גבוה, סוכרת, או מחלת כליות כרונית, אתה צריך לאכול לא יותר מ 1, 500 מ"ג של נתרן ליום. אתה צריך גם להגביל את צריכת הנתרן ל 1, 500 מ"ג ביום אם אתה אפריקני אמריקאי או מעל 50 שנה.

אכול אשלגן יותר

אשלגן הוא מינרל חשוב לבריאות טובה. זה עוזר להפחית את ההשפעות של נתרן בגוף. אכילה אשלגן מספיק יכול לעזור לשלוט על לחץ הדם שלך.

על פי איגוד הלב האמריקני, המבוגר הממוצע צריך לצרוך על 4, 700 מ"ג אשלגן ליום. מזונות עשירים באשלגן כוללים:

שעועית לבנה

• תפוחי אדמה לבנים
• תפוחי אדמה מתוקים
• ירקות, כגון תרד
• בננות
• משמשים יבשים
• תפוזים
• סלמון > שאל את הרופא כמה אשלגן אתה צריך.חשוב לקבל אשלגן מספיק בתזונה. אבל אכילת יותר מדי של זה עלול להזיק, במיוחד אם יש לך תנאים רפואיים מסוימים, כמו מחלת כליות כרונית.
• תרגיל בקביעות תרגיל קבוע

על גבי תזונה מאוזנת היטב, זה חיוני כדי לקבל פעילות גופנית סדירה. במאמר סקירה שפורסם בכתב העת "ספורט רפואה", החוקרים מדווחים כי אימון אימון גופני נמוך עד בינוני יכול לסייע בהורדת לחץ דם גבוה.

כמה תרגיל אתה צריך? איגוד הלב האמריקני מעודד את רוב המבוגרים הבריאים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע. אם יש לך לחץ דם גבוה, נסה להגיע לפחות 40 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת על שלושה עד ארבעה ימים בשבוע.

לרדת במשקל משקל משקל

עלייה במשקל מעלה את הסיכון ליתר לחץ דם. עבור חולים הסובלים מעודף משקל (BMI> 25), ירידה במשקל הראתה ירידה בלחץ הדם עד 10 מ"מ כספית.

אפילו ירידה הדרגתית במשקל יכול להועיל לחץ הדם שלך רמות, הפחתת או מניעת יתר לחץ דם. איגוד הלב האמריקני אומר שאפילו הפסד של 10 פאונד יכול לספק יתרונות בריאותיים. התייעץ עם הרופא שלך על הדרך הבריאה לרדת במשקל בשבילך.

צריכת אלכוהול נמוכה צריכת אלכוהול צריכת אלכוהול

צריכת אלכוהול יש קשר ישיר עם לחץ דם. עידוד צריכת אלכוהול מתונה חשוב. בעוד כוס יין אדום יכול להציע כמה יתרונות בריאותיים, מתינות היא לא רק עבור משקאות חריפים. צריכת אלכוהול קבועה וכבדה יכולה להגביר את לחץ הדם באופן דרמטי.

איגוד הלב האמריקני ממליץ להגביל צריכת אלכוהול לשני משקאות ביום לגברים ואחד ליום לנשים. משקה אחד שווה 12 גרם של בירה, ארבעה אונקיות של יין, ואחד גרם של ליקר קשה.

עצור עישון עישון על ידי עישון

עישון יכול לתרום או אפילו לגרום למספר גדול של מחלות לב וכלי דם. כל סיגריה שאתה מעשן באופן זמני מעלה את לחץ הדם שלך. בעוד מחקר עדיין לא הוכיח כי עישון יש השפעה ארוכת טווח על לחץ הדם, יש קשר ישיר בין עישון יתר לחץ דם מיידי. זה גם חשבתי שזה יכול להיות השפעה מזיקה על לחץ הדם המרכזי, אשר יכול לגרום לנזק איברים.

אם אתה רוצה להפסיק לעשן, שאל את הרופא שלך על המלצות לגבי מסטיק ניקוטין, טלאים, או קבוצות תמיכה המתמקדים הפסקת עישון.

קבל מינונים גבוהים של ויטמין C עשויים לסייע בהורדת לחץ דם גבוה, כך מדווחים מדענים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס. ויטמין C עשוי לשמש משתן, הסרת נוזל עודף מהגוף. זה עשוי לעזור להפחית את הלחץ על קירות כלי הדם שלך.

ויטמין D הוא גם חיוני לבריאות הכללית שלך. על פי מאמר ביקורת שפורסם בעיתון ההודי של המחקר הרפואי, מחסור בוויטמין D עלול להעלות את הסיכון ליתר לחץ דם. זה אפשרי כי נטילת ויטמין D ספקים עשוי לעזור להוריד את לחץ הדם.

להפחית את הלחץ הלחץ מדגיש

צמצום הלחץ הכולל שלך יכול להשפיע ישירות על לחץ דם גבוה.רמות גבוהות של מתח מתמשכת לאורך תקופות זמן ארוכות יכולות להיות השפעות שליליות על יתר לחץ דם והבריאות הכללית.

דיקור שימש במשך מאות שנים ברפואה הסינית המסורתית לטיפול במצבים רבים. זה משמש גם להקלה על מתח וקידום הרפיה. מחקרים מראים כי הוא עשוי לעזור להקל על תנאים מסוימים, כולל לחץ דם גבוה. מחקר שפורסם בכתב העת אקופונקטורה ואלקטרו-תרפויטיס מחקרים עולה כי אקופונקטורה עשויה לסייע בהורדת לחץ הדם בעת שימוש בשילוב עם תרופות antihypertensive.

מדיטציה הוא גם חשב לעזור להקל על מתח או חרדה, גם אם אתה יכול רק לעשות מדיטציה כמה פעמים ביום. תרגילי נשימה עמוקים, אם בשילוב עם מדיטציה או בשימוש לבד, יכולים גם להיות יעילים, שכן הם מפחיתים את קצב הלב ואת לחץ הדם בכוח.

אם אתה לא מסוגל לחתוך את הלחץ מהחיים שלך, ייעוץ המטפל יכול להיות מועיל. הם יכולים להציע טכניקות ניהול מתח שיכולים למנוע את הלחץ מלהשפיע על הבריאות שלך.

לדבר עם הרופא שלךקשר עם הרופא שלך

לחץ דם בריא רמות חשובים להקטנת הסיכויים שלך לפתח מחלת לב.

בדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע. אם אתם מאובחנים עם יתר לחץ דם, בצע את המלצות הרופא כדי להוריד את לחץ הדם. הם עשויים לרשום תרופות, תוספי מזון, שינויים בתזונה או בשגרת פעילות גופנית, או אסטרטגיות טיפול אחרות.

תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני שינוי תוכנית הטיפול שלך. הם יכולים לעזור לך להבין את היתרונות הפוטנציאליים ואת הסיכונים של אפשרויות הטיפול.