כיצד להפסיק לעשן ללא עלייה במשקל

מזל טוב!

תן לעצמך סיבוב מחיאות כפיים: הפסקת לעשן ונקטת צעדים לבריאות טובה יותר. אחד הדאגות הגדולות ביותר של מעשנים שהפסיקו הוא עלייה במשקל, אך העדיפות הראשונה שלכם צריכה להישאר להפסיק לעשן. לאחר מכן תוכלו להמשיך בדרככם לחיים בריאים על ידי הגעה ושמירה על משקל בריא.

סיכוני בריאות של עישון

כולנו יודעים שעישון הוא גורם הסיכון מספר אחד לסרטן ריאות, שהוא הגורם המוביל למוות מסרטן בארה"ב. עישון הוא גם גורם סיכון לסרטן הפה, האף, הגרון, הגרון, הושט, הכבד, השלפוחית, הכליה לבלב, מעי גס, פי הטבעת, צוואר הרחם, קיבה, דם ומח העצם. זה מגביר את הסיכון למחלות ריאה אחרות כמו גם למחלות לב. נשים בהריון המעשנות מסכנים את תינוקותיהם להיוולד בטרם עת, סובלים מסיבוכי לידה, ותינוקות עם משקל לידה נמוך.

האם אני אעלה במשקל אם אפסיק לעשן?

לא מובטח שתעלו במשקל כשאתם מפסיקים לעשן. למי שעולה במשקל, העלייה היא רק כ 6 עד 8 פאונד. רק כ 10% מהאנשים שהפסיקו לעשן מעלים 30 פאונד ומעלה.

מה גורם לעלייה במשקל לאחר הפסקת העישון?

ישנן כמה סיבות שעלולות לעלות במשקל כשאתה מפסיק לעשן, כולל:

• רעב. כשאתה פורש לראשונה אתה עלול להרגיש רעב ממה שהיית פעם. תחושה זו תעלם בדרך כלל לאחר מספר שבועות.
• עוד חטיפים ושתיית אלכוהול. אנשים רבים פונים לחטיפים או אלכוהול כשהם מפסיקים לעשן.
• צריבת קלוריות חוזרת לרמות נורמליות. כשאתה מעשן, גופך שורף קלוריות מהר יותר מכיוון שקצב הלב שלך עולה. עם זאת, זו השפעה זמנית שפוגעת בלבכם. כשאתה מפסיק לעשן, שריפת הקלוריות לטווח הקצר נעלמת ותשרוף מעט פחות קלוריות.

האם אוכל להימנע מעלייה במשקל לאחר שהפסקתי לעשן?

זה תמיד רעיון טוב להתעמל ולאכול תזונה מאוזנת ובריאה. עם זאת, כשאתה מפסיק לעשן, התמקד בראש ובראשונה במטרה זו. ברגע שאתה נטול עשן אתה יכול להתרכז במאמצי הרזיה. השקופיות שלהלן דנות בכמה דרכים למניעת עלייה במשקל כשאתה מפסיק לעשן.

קבל את עצמך

אל תתעכב על עלייה במשקל, אם בכלל. הפסקת עישון תשפר את בריאותכם בכל כך הרבה דרכים. אתה תבחין:

• יותר אנרגיה
• שיניים לבנות יותר
• נשימה רעננה
• מנקה מריחות בגדים ושיער
• פחות קמטים
• העור נראה בריא יותר
• הקול ברור יותר

קבל פעילות גופנית קבועה, אינטנסיבית

פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע עלייה גדולה במשקל כשמפסיקים לעשן. פעילות גופנית גם נותנת לך אנרגיה ויכולה לשמש כמאיץ מצב רוח. לאחר שתפסיק לעשן, סביר להניח שתמצא שאתה יכול לנשום ביתר קלות במהלך פעילות גופנית.

מכוונים למשך כ- 30 דקות של אימון בעצימות בינונית כמעט בכל יום כדי למנוע עלייה במשקל. זה לא חייב להיות בבת אחת - אתה יכול לחלק אותו לפגישות קצרות יותר. יתכן שתזדקק ליותר מ -30 דקות של פעילות גופנית מדי יום בכדי לרדת במשקל.

רעיונות להיות פעילים בכל יום

ישנן דרכים בהן תוכלו לשלב פעילות גופנית בכל יום בלי שזה יהיה אימון ארוך. נסה את הצעדים הפשוטים הבאים:

• צאו לטיול בהפסקות צהריים או אחרי הארוחה.
• אם אתם נוסעים באוטובוס או ברכבת התחתית, יורדו מתחנה אחת מוקדם והולכים הביתה (אם אתם גרים במקום בטוח לעשות זאת).
• החנה את מכוניתך רחוק יותר מהכניסה לחנויות, כך שתוכל ללכת.
• עלו במדרגות במקום המעלית.
• הירשם לשיעורי כיף כמו ריקוד או יוגה.
• בקש מחבר להצטרף אליך כשאתה מתעמל.

הגבל את החטיפים והאלכוהול

בנוסף לזוז יותר, עליכם לצפות במה שאתם אוכלים כדי להימנע מעלייה במשקל כשאתם מפסיקים לעשן. רבים מהמעשנים לשעבר פונים לחטיפים עתירי שומן, עתירי סוכר או משקאות אלכוהוליים כאשר הם פורשים. אל תיפול למלכודת ההיא של החלפת הרגל רע אחד לאחר. בצע את הצעדים הבאים כדי לקבל בחירות בריאות יותר לגבי מה שאתה אוכל ושותה:

• אכל ארוחות תכופות וקטנות יותר.
• אכלו מספיק כדי לספק את עצמכם, אך אל תתייחסו יתר על המידה.
• אכל לאט כדי להצביע על האותות של גופך שאתה מלא - בדרך כלל לוקח בערך 20 דקות מהנשיכה הראשונה לגופך להתחיל לרשום שיש לך מספיק.
• בחרו בחטיפים בריאים כמו פירות, פופקורן עם קפיצת אוויר או יוגורט ללא שומן.
• אם אתה רוצה מדי פעם פינוק, אכל מנה קטנה.
• בחר משקאות נטולי סוכר ונטולי שומן במקום אלכוהול או סודה.

שקול להשתמש בתרופות כדי לעזור לך להיגמל

במקרים מסוימים, תרופות עשויות לעזור לך להפסיק לעשן, וגם לעלות פחות במשקל כשתעשה זאת. שוחח עם הרופא שלך על התרופות הקיימות, כולל טיפול בתחליפי ניקוטין (תיקון, חניכיים, תרסיס אף ומשאף), או תרופות נגד דיכאון. בדרך כלל ניתן להשיג כתמי ניקוטין ומסטיק ללא מרשם רופא.

שקול לקבל ייעוץ מקצועי בנושא בקרת משקל

יתכן וקל יותר למנוע עלייה במשקל או לרדת במשקל בעזרת עזרה נוספת של איש מקצוע. בדוק פגישה עם דיאטנית, תזונה או מאמן אישי רשום שיעזור ליעדי התזונה שלך.

האם העלייה במשקל תפגע בבריאותי?

רובנו לא אוהבים לעלות במשקל, אך היתרונות הכוללים של הפסקת עישון עולים בהרבה על הסיכונים של כמה קילוגרמים מיותרים. כשאתה מפסיק לעשן אתה מוריד את הסיכון שלך לסוגים רבים של סרטן ומחלות אחרות כמו מחלות לב. כשאתה יוצא לתכנית להפסקת עישון, התמקד קודם בפרישה. לאחר שתפסיק לתמיד, הפוך את האנרגיה שלך לפעילות גופנית ולאכול תזונה מאוזנת כדי להגיע למשקל הרצוי.