כיצד להפסיק לעשן: 13 טיפים לסיום ההתמכרות

מספר 1: דע למה אתה רוצה להיגמל

להפסיק לעשן זה רעיון מושלם! קבל סיבה עוצמתית ומניעה ועשה זאת עכשיו! עשה זאת בעצמך: להרגיש טוב יותר ולהיראות צעיר יותר, ולהקטין את הסיכוי שלך לחלות בסרטן ריאות. עשה זאת למען המשפחה שלך: הגן על יקיריך מפני עשן יד שנייה.

מס '2: אל תתקרר בטורקיה

זה לא מקובל להפסיק לעשן בהצלחה על ידי עצירה מיידית. רוב האנשים שגמלים מ"הודו הקר "בסופו של דבר מעשנים. התמכרות לניקוטין יכולה לדרוש התחדשות הדרגתית בכדי להימנע מתופעות גמילה.

מס '3: נסה טיפול בהחלפת ניקוטין

נסיגת הניקוטין עלולה לגרום לחוסר שקט, דיכאון ויכולה לגרום לתסכול. התשוקה יכולה להיות מדהימה. טיפולים להחלפת ניקוטין הכוללים מסטיק ניקוטין, טלאים ומעילים, יכולים לעזור. אין לעשן בעת ​​שימוש בתחליפי ניקוטין.

מס '4: שאלו על כדורי מרשם

דון בהחלפת הניקוטין עם הרופא שלך. ישנן תרופות מרשם שיכולות להפחית את התשוקה לסיגריות ולהפחית את תסמיני הגמילה.

מספר 5: אל תלכו לבד

חברים ובני משפחה יכולים לעודד ולתמוך בכם בזמן שאתם מפסיקים לעשן. חלקם מוצאים שקבוצות תמיכה ו / או מדריכים מועילים. טיפול התנהגותי משמש לרוב בהצלחה. כששיטות אלה משולבות בטיפול בתחליפי ניקוטין, הסיכויים שלך להצליח להיגמל יכולים לגדול.

מס '6: ניהול מתח

טכניקות להפחתת מתח מועילות בעת הפסקת העישון. שיטות מועילות יכולות לכלול יוגה, טאי צ'י, מוסיקה, עיסוי והתעמלות.

מס '7: הימנע מאלכוהול, מפעילים אחרים

אלכוהול יכול להיות טריגר הגורם לאנשים לחזור לעשן. באופן דומה, קפה וארוחות עלולים לגרום להופעות חוזרות. מצא את הטריגרים שלך והחלף אותם בפעילויות אחרות. יש כאלה שמועילים לצחצח שיניים או ללעוס מסטיק לאחר האכילה.

מס '8: בית נקי

נקה את ביתך מכל דבר שמזכיר לך עישון. הסר מאפרות ומציתים מהבית שלך ושטוף את הבגדים, הריפודים, הווילונות והשטיחים שלך. מטהרי אוויר יעזרו גם לחסל את הריח המוכר הזה.

מס '9: נסה לנסות שוב

הישנות נפוצה. אם אתה חוזר לעישון, נתח את מצבך ומה יכול היה לגרום לך לעשן שוב. הגדירו מחדש את ההתחייבות שלכם וקבעו "תאריך צא" ועשו זאת!

מס '10: צאו לזוז

פעילות גופנית יכולה להפחית את התשוקה לניקוטין ותסמיני גמילה. כשמתחשק לכם לעשן, לכו לזוז ומצאו פעילות שאתם נהנים ממנה. זה יכול גם לעזור לשמור על המשקל האופטימלי שלך.

מספר 11: אכלו פירות וירקות

אל תדאג לגבי דיאטה בשלבים המוקדמים של הפסקת העישון. התמקדו באכילת מזון בריא. שימו לב, ירקות, פירות ומוצרי חלב דלי שומן נוטים לגרום לסיגריות לטעום בצורה לא טובה, כך עולה ממחקר של אוניברסיטת דיוק.

מספר 12: בחר את השכר שלך

יתרון נוסף בהפסקת העישון הוא הכספי. תגמל את עצמך על ידי הוצאת הכסף הנוסף שלך על משהו שאתה נהנה ממנו או שאתה חוסך עבור משהו שאתה באמת רוצה!

מספר 13: עשה זאת למען בריאותך

הגמול האמיתי בהפסקת העישון הוא שיפור בבריאות. הפסקת עישון מורידה את לחץ הדם שלך, מורידה את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי, כמו גם ריאות וסוגים אחרים של סרטן.