עושה יולי 4 מימין

יום רביעי שמח של סוף השבוע, כולם! בעקבות ההודעה של אתמול, הרגשתי שאני צריך להציע

סיוע כלשהו בהתמודדות עם ההתקפה הבלתי נמנעת של מזון בסוף השבוע החג הזה. מידע זה הוא מותאם מתוך חתיכה גדולה על ידי ג 'ון קראולי, שיתוף מארח שלי על DiabeticConnect, והוא חל כמעט כל חג מזון גדול (לא כולם?). -> הנה טיפים של ג 'ון לעבור את היום:

להתחיל את יום העכבר

לכל משפחה יש מסורות חג משלה. אבל אם יש לך סוכרת, זה נהדר לנסות להתחיל את היום עם פעילות גופנית. בין אם זה הליכה על ההליכון, ריצה דרך השכונה, משחק דגל כדורגל עם בני הדודים, או הרמת משקולות, תרגיל יספק כמה יתרונות חשובים עבור היום. ראשית, זה עוזר לחזק את המחויבות שלך לבריאות שלך. שנית, זה יכול לעזור להפחית את התיאבון. (חלק מהמחקרים מראים כי החום שאתם חשים בזמן האימון יגביר את התיאבון שלכם, לכן הקפידו להזיע). ושלישית, לתרגילים יש השפעה חיובית על הרגישות לאינסולין, וכך קל יותר להישאר אצלכם. טווח מטרה.

->

מבחן, מבחן, מבחן

הישארו מחויבים לבדוק את רמת הסוכר בדם. התחל מוקדם ביום וודא שאתה בתוך טווח היעד שלך לפני ארוחה גדולה. הקפד לבדוק כשעתיים לפני הארוחה שלך אמור להתחיל. זה כל כך חיוני כי אם אתה בודק ממש לפני BBQ גדול ואתה גבוה, אתה באמת הולך לחכות לאכול? בכנות, רוב PWDs פשוט להצדיק התעלמות גבוהה בגלל החג. אז מספרים שלך סביר להניח להיות מחוץ לשליטה למשך שארית היום. לאחר הארוחה הגדולה, בדוק שוב בערך שעתיים לאחר הארוחה שלך התחיל. זה יאפשר לך לבצע כל התיקונים אם אתה צריך לעשות את כל הטעויות לספור carbs במהלך הארוחה.

ספירה נכונה עושה את כל ההבדל

לא משנה אם אתה משתמש באינסולין או תרופות דרך הפה, נכונה לספור את הפחמימות בארוחה שלך היא הדרך היחידה לשמור על הסוכר שלך לאחר הארוחה סוכרים ב לִשְׁלוֹט. אם בכלל אפשרי, נסה להשתמש כוסות מדידה במקום לשרת כפות עבור מזונות עתירי פחמימות. זה יעזור לך לשפוט במדויק גודל החלק.

אם אתה מחפש עזרה שנייה ואתה מנסה להגביל את צריכת פחמימות שלך, להגיע אל הבשר. או את הסלט. אבל להיזהר מנות טעון כמו סלטים ארוזים קרוטונים, חמוציות מיובשות, mayo ורטבים אחרים.

צפה אלה גדלים פרשת

נסו לשים את כל מה שאתה רוצה על הצלחת שלך בריצה אחת, ולאחר מכן להשהות לספור פחמימות שלך. אם אתה בהחלט חייב לחזור במשך שניות, ללכת רק פעם אחת, למדוד חלקים, ולהשהות כדי לספור לפני שתתחיל לאכול. קבלת סקירה כללית של כל מה שאתה מתכוון לאכול רק לוקח רגע, וזה יכול לעשות הבדל עצום להישאר בשליטה לאורך כל היום.

כיצד להתמודד עם "Pushers"

כולנו ראינו את זה. הדודה, בן דוד, ידיד או בן זוג ש"דוחף "אוכל בכל מפגש," אה, אתה יכול לקבל קצת. הם יכולים להיות קשוחים. אבל אתה לא צריך להיות גס. הצעד הראשון הוא ליצור צוות משלך. שאל את אלה הקרובים אליך ביותר, מי מבין את סוכרת הטובה ביותר, להיות על הצוות שלך במשך היום. אתה תהיה מופתע עד כמה מועיל המגויסים האלה יכולים להיות כאשר "pushers" להתחיל. טיפ מועיל נוסף הוא לוודא "pushers" יודע שאתה עושה בחירה. אל תגיד, "אני לא יכול". במקום זאת, נאמר, "אני לא." מה הם יכולים להגיד על זה?

מה לעשות אם אתה מכה את זה

אנחנו יכולים להיות כנים כאן. כמו שמיילי סיירוס אומרת, "לכולם יש אותם ימים". זה קורה. הדבר החשוב ביותר הוא איך להתמודד עם זה. אל תתנו יום אחד רע להפוך את כל סוף השבוע, ולאחר מכן לתוך שבועות של סוכרים בדם גבוהה. אתה יכול לתקן אחד הסוכר בדם גבוהה. להתאים את מינון האינסולין שלך אם אתה יכול. קום, תרגיל, לעזור עם הכלים, לקחת הליכה אחר הצהריים המאוחרת. להתחייב לעצמך שיש שליטה גדולה בדם ביום ראשון.

מפוצץ את רמות הסוכר בדם ליום אחד לא טוב. אבל לזרוק את הידיים באוויר ולוותר על חמשת השבועות הבאים יכולה להיות השפעה שלילית חמורה על הבריאות שלך. אז, להשתלט ולהישאר מחויבת להיות בריא ככל שתוכל.

הדבר היחיד שצריך "לנשוף" בסוף השבוע הזה הוא הזיקוקים.

תודה, ג 'ון, ושנינו מאחלים לך את כל ארבעת נפלא באמת בריא של יולי!

כתב ויתור

: תוכן שנוצר על ידי צוות הסוכרת שלי. לפרטים נוספים לחץ כאן.

כתב ויתור תוכן זה נוצר עבור Diabetes Mine, בלוג לצרכנות בריאות המתמקד בקהילת הסוכרת. התוכן אינו נבדק מבחינה רפואית ואינו עומד בהנחיות העריכה של Healthline. לקבלת מידע נוסף על שותפות של Healthline עם מכרה סוכרת, לחץ כאן.