כיצד להימנע מחוסר אשלגן

אשלגן הוא סוג של מינרל שנקרא אלקטרוליט . אלקטרוליטים אחרים כוללים נתרן, סידן ומגנזיום. אלקטרוליטים לשאת מטען חשמלי, ולשלוט על הפעילות החשמלית של הגוף, כולל הלב. הם משפיעים גם על הידרציה ועל תפקוד השרירים.

אשלגן הוא קריטי לתפקודי הגוף שלך, ובלי זה אתה יכול להיות בעיות בריאותיות חמורות. הגוף שלך זקוק לאשלגן להישבר ולהשתמש פחמימות וחלבונים. זה משמש גם כדי לעזור לבנות את השרירים.

צורך מבוגר בריא 4. 7 גרם של אשלגן ביום.

אשלגן נמוך נקרא hypokalemia . הסימפטומים כוללים עייפות שרירים חמורה, תחושה חלשה, התכווצויות שרירים. אם אתה על תרופות משתן שגורם לגוף לאבד יותר מדי אשלגן ויש לך כל תסמינים תזות, אתה צריך להתקשר לרופא מיד. אשלגן משפיע על תפקוד של כל השרירים שלך, והכי חשוב את שרירי הלב. כלומר, אשלגן נמוך יכול להוביל הפרעות קצב לב או התקף, במיוחד אצל אלה שכבר יש בעיות לב.

->

מה גורם אשלגן נמוכה?

כמה מצבים כרוניים יכולים לגרום לרמות אשלגן נמוכות. כך ניתן להקיא ולשלשול, יחד עם מחלת כליות לטווח ארוך, אלכוהוליזם, הפרעות אכילה כמו בולימיה, אשר כרוך הקאה כפויה ושימוש מוגזם של משלשל.

בגלל זה, נוזלים ללא מרשם המומלצים עבור אנשים עם הקאות ושלשולים מכילים בדרך כלל אשלגן, כמו גם משקאות ספורט רבים, אשר מוצעים לפעמים כדי לעזור עם הסימפטומים האלה.

כפי שצוין קודם לכן, אתה עלול גם לחוות אשלגן נמוך אם אתה לוקח משתנים עבור מצב רפואי. במקרה זה, הרופא שלך עשוי לרשום משתנים חוסך אשלגן כדי למנוע אובדן אשלגן.

אם אתה צריך ללכת לחדר מיון בגלל אשלגן נמוך, אתה יכול לקבל נוזלים המכילים אלקטרוליטים או אשלגן תוך ורידי.

ללא חירום ניתן לטפל עם ספקים, אבל לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח אותם. תוספי מזון אינם פועלים היטב עם תרופות מסוימות, ואת הבעיות שלך יכול להיפתר על ידי שינוי פשוט הרגלי האכילה שלך.

לאכול את הדרך שלך רמות אשלגן טוב יותר

למרבה המזל, אשלגן נמצא הרבה מזונות שאתם אוכלים כל יום!

פירות:

בננות להכיל מנה בריאה של אשלגן, ויש אומרים בננות יכול לעזור לך למנוע התכווצויות שרירים. קח את בננה שלך עם עוגת בננה אגוז או קצת טעים paleo לחם בננה ידידותי. תפוזים הם מקור טוב נוסף, כמו מנגו, קיווי, משמשים, תאריכים, אבוקדו.

איזה 4 חומרים מזינים אחרים מכילים בננות?>

ירקות:

ירקות בעלי רמות גבוהות של בטא-קרוטן נוטים להכיל כמות גדולה של אשלגן, כמו גזר, בטטה ופלפלים אדומים. תירוץ מושלם לנסות את המתכון הזה בטטה ומרק פלפל אדום

דגים:

הים הוא מקור נהדר אחר של אשלגן.סרדינים מכילים הרבה ממנו, עם 365 מ"ג לכל פחית. אם אתה צריך לשכנע את המלוחים מלוחים, זה מתכון טעים עבור sabzee סרדינית הפרסית יהיה מכה את דעתך. סלמון הוא גם מקור נהדר של אשלגן; פילה אחד מכיל כ 1.94 גרם. במתכון זה, דגים כבר לב בריא הוא מאודה כדי לשמור על תוספת שומן נמוך להחזיק בטעם. מגישים עם סלט עגבניות ופלפל אדום לארוחה צבעונית קלה.

בשר:

סטייק בגריל יכול להיות חלק בריא של מקבל אשלגן מספיק, במיוחד בשילוב עם עגבניות, עלים ירוקים, בוטנים כמו במתכון זה תאילנדי.

The Takeaway

השורה התחתונה היא כי אשלגן חיוני לבריאות טובה, וזה די קל לקבל מספיק עם דיאטה בריאה. הופעה פתאומית של סימפטומים אשלגן נמוך צריך להדאיג אותך, במיוחד אם אתה על משתנים מסוימים או איבדו נוזלים דרך הקאות או שלשולים. אם אתם סובלים מתסמינים מתמשכים של אשלגן נמוך, ראו את הרופא לבדיקת דם והמלצות לטיפול.