11 Cervicalgia (צוואר כאב) טיפולים

האם זה גורם לדאגה?

כאבי צוואר נקראים גם cervicalgia. היא נפוצה ובדרך כלל אינה סיבה לדאגה.כאב הצוואר יכול לקרות מסיבות רבות והוא יכול להיות בדרך כלל דרך שינויים פשוטים באורח החיים.

לדוגמה, השרירים שלך עשוי להיות מתוח מ יושב במשך שעות בעבודה עם יציבה ירודה. כאבי צוואר עשויים גם הם להיות תוצאה של פגיעה בתאונת דרכים או אפילו מתח של שריר מפני overextending בעצמך במהלך פעילות גופנית.

תסמינים אחרים כוללים:

כאב צוואר שמחריף אם אתה מחזיק את הראש במקום אחד או עוויתות בשרירי הצוואר

• קושי לנוע את הראש
• כאבי ראש
• למרות שמצב זה יכול ממש להיות כאב בצוואר, אתה יכול לעשות הרבה דברים לטפל בו בבית. למעשה, מספר גדול של אנשים שיש להם כאבי צוואר יכולים לראות שיפורים גדולים רק שבועיים עד שלושה שבועות של טיפול בבית.
• ->

להאט 1. קח את זה בקלות

האם ידעת כי הראש שלך שוקל סביב £ 12 עצום? זה הרבה עבור השרירים שלך ואת הרצועות לתמוך כל היום לאורך כל הפעילויות שלך. כאב הצוואר שלך עשוי להיות תוצאה של עושה יותר מדי.

אחת הדרכים לעזור עם הכאב הזה היא להירגע. קח יום אחד עד שלושה ימים לעשות משהו מאומץ. פעילויות שיש להימנע מהן כוללות פעילות גופנית נושאת משקל, כמו ריצה, טיולים רגליים, או טניס, והרמת כבדים.

טיפול קר. נסה לדחוס קר

נסה להפחית את הכאב ואת דלקת על ידי החלת חבילת קרח קר או קרח עטוף במגבת על הצוואר. אתה יכול ליישם את זה טיפול קר לאזור במשך עד 20 דקות כמה פעמים ביום. אם יש לך סוכרת או בעיות במחזור הדם, אתה צריך להגביל באמצעות קרח רק 10 דקות בכל פעם.

טיפול תרמי 3. מעקב עם דחיסה חמה

אתה יכול גם טיפול קר לסירוגין עם חום. עם חום, אתה עובד כדי להקל על מתח שרירים וכאב. ייתכן שתרצה לקחת מקלחת חמה או להחזיק כרית חימום על הצוואר. שוב, להחיל את הטיפול הזה עד 20 דקות, אבל רק 10 אם יש לך בעיות במחזור הדם.

למידע נוסף: טיפול בכאב בחום ובקור <

משככי כאבים מסוג OTC 4. השתמש במכשירי כאבים מסוג OTC

ניתן למצוא מגוון של משככי כאבים שונים ללא מרשם (OTC) בחנות הסמים בפינה. Acetaminophen (Tylenol) הוא אופציה פופולרית, ויש גם איבופרופן (Advil, Motrin IB), המשלב הקלה בכאב עם כוח נוגד דלקתיות (Naproxen sodium) (Aleve) היא אפשרות נוספת.

לא משנה איזה משכך כאבים תבחר, כאבים בצוואר עשויים להימשך זמן מה.

תרגילי צוואר ו stretches5 למתוח אותו

לוקח זמן למתוח את הצוואר כל יום עשוי גם לעזור.אולי אתה רוצה לחכות כדי לעשות כל התרגילים עד הגרוע ביותר של הכאב שלך נעלם.

לפני שתנסה כל המהלכים האלה, לשקול להתחמם את האזור עם כרית חימום או ביצוע אותם לאחר לקיחת מקלחת חמה או אמבטיה.

מתיחות צוואר

מצפים. פשוט להביא את הסנטר לאט לאט אל החזה שלך. החזק עמדה זו למשך 5 עד 10 שניות. חזור למצב ההתחלה שלך.

להטות את הראש לאחור ולהסתכל למעלה לעבר התקרה. החזק במשך 5 עד 10 שניות. חזור למצב ההתחלה שלך.

1. בעדינות להביא את האוזן לכיוון הכתף השמאלית שלך מבלי ליצור מגע. רק להטות את הראש עד שתגיע קצת למתוח את הצוואר. החזק במשך 5 עד 10 שניות. חזור למצב ההתחלה שלך.
2. חזור על מהלך זה בצד ימין.
3. חזור על הרצף כולו שלוש עד חמש פעמים נוספות.
4. ראש פונה
5. ברגע שאתה מותח את הצוואר שלך לטווח הבסיסי של תנועה, אתה יכול גם לעבוד על סיבוב הצוואר שלך קצת.

פני קדימה.

הפנה את הראש לצד אחד, כאילו אתה מסתכל מעבר לכתף שלך. החזק במשך 5 עד 10 שניות.

• לאט לאט לפנות 180 מעלות לכיוון השני. החזק שוב למשך 5 עד 10 שניות.
• חזור על רצף זה שלוש עד חמש פעמים.
• עכשיו אתה כבר התחמם, אתה יכול ליישם מה שנקרא overpressure להאריך את מתיחות ניסית זה עתה.
• יושבים, הניחו את יד ימין תחת רגל ימין. זה ימשיך את הכתף הימנית למטה.

הצב את זרועך השמאלית על הראש, כך שתוכל לכסות את האוזן הימנית ביד שמאל.

1. העברת האוזן השמאלית כלפי (אבל לא ממש נוגע) הכתף השמאלית שלך כמו שעשית עם הסיבובים, למשוך בעדינות עם יד שמאל כדי להוסיף עוד מתיחה.
2. החזק מעמד במשך 30 שניות.
3. חזור עם הצד השני.
4. לעבוד עד שלוש פעמים לעשות את זה למתוח.
5. בדוק: 5 שמנים אתריים עבור כאבי ראש ומיגרנות
6. העבר לעתים קרובות 6. הישאר נעים

להישאר במצב אחד זמן רב מדי עלול לגרום לכאב בצוואר.למעשה, אתה צריך לשאוף לקום או להעביר כל 30 דקות מעמדות ישיבה או עמידה.

בזמן שאתה עשוי לרצות לנוח בימים הראשונים לאחר פגיעה בצוואר, כניסה לשגרת פעילות גופנית סדירה עשויה לסייע בטווח הארוך, נסה לבצע תרגילים אירוביים, כמו הליכה או שימוש באופניים נייחים

עבודה על היציבה שלך ואת עושה מגוון שונה של תרגילי תנועה הם אפשרויות טובות אחרות.

טוב posture7. תרגול יציבה טובה

צניחה על פני כל היום יכול ליצור הרבה כאבים וכאבים.תסתכל על עצמך במראה כדי לראות אם אתה עומד או יושב זקוף, אם לא, ייתכן שאתה מאמץ את השרירים והרצועות התומכות בחלקים שונים של הגוף, כמו הראש שלך, יוצר כאב בצוואר.

מהי תנוחה טובה בדיוק התשובה תלויה אם אתה יושב, עומד או שוכב 99> כאשר אתה יושב

עליך להימנע מחציית הרגליים. במקום זאת, נסה לשים את הרגליים על הרצפה או אפילו רגל. אתה רוצה לשמור על מקום קטן בין הגב של הברכיים הקדמי של המושב שלך.נסה לשמור על הברכיים שלך או מתחת הירכיים שלך. אם הכיסא שלך יש משענת מתכווננת, ודא שהוא תומך בחלקים התחתונים והאמצעיים של הגב. ואז להירגע הכתפיים שלך לקום מעת לעת כדי למתוח.

כאשר עומד

אתה רוצה להתמקד במשקל שלך על הכדורים של הרגליים ולשמור על הברכיים שלך כפוף מעט. הרגליים צריכות להיות במרחק הכתפיים. תנו לזרועותיך ליפול לצדדים של הגוף באופן טבעי. תקע את הליבה שלך ולעמוד ישר עם הכתפיים משכו מעט לאחור. לעמוד בדחף להחזיק את הראש קדימה, אחורנית, או אפילו בצד - נייטרלי הוא הטוב ביותר. אם אתה עומד במשך תקופה ארוכה של זמן, להזיז את המשקל שלך בהונות שלך העקבים או רגל אחת לאחרת.

כאשר שוכב

חשוב לוודא שאתה משתמש מזרן זה עובד הכי טוב בשבילך. המשרד עשוי להיות הטוב ביותר עבור כאבי גב וצוואר. שינה עם כרית יכול גם לעזור. אם אתה ישן בטן, ייתכן שתרצה לנסות לשנות את המיקום שלך. זה נכון, אפילו לצבוט כמו שינה בצד שלך או מאחור יכול לעזור. נסה לשים את הכרית בין הברכיים אם אתה ישן על הצד שלך, כפי שהוא יכול לעזור לשמור על הגוף שלך יישור טוב יותר.

כירופרקטור 8. ראה chiropractor

ייתכן ששמעת כי הולך chiropractor יכול לעזור עם כל מיני כאבים וכאבים. זה נכון. כירופרקטיקה מכוונת את עמוד השדרה. הצוואר נקרא גם עמוד השדרה הצווארי, כך chiropractors עבודה באזור זה של הגוף גם כן. כל פיצוח שתשמע הוא למעשה מכוחות מבוקר מאוד להחיל המפרקים שלך.

התקשר בבקשה לשאול על עלות. לא כל נושאי הביטוח לכסות עבודה כירופרקטי. כמה משרדים מציעים מה שנקרא הזזה תמחור בקנה מידה בהתאם ליכולת שלך לשלם. חשוב לציין כי התאמות בדרך כלל רק לספק הקלה לטווח קצר, אז ייתכן שיהיה עליך לשמור הולך פעמים רבות כדי להישאר ללא כאבים.

בדוק: האם הצוואר סדוק בטוח או שאני צריך להפסיק?

עיסוי 9. קבל עיסוי

שרירים כואבים עשויים גם להגיב היטב על ידי עיסוי על ידי רופא מורשה.בזמן עיסוי, השרירים ורקמות אחרות בצוואר שלך יש מניפולציה, זה עוזר לדם ולנוזלים אחרים לזרום בחופשיות.

אין הוכחות מדעיות רבות לכך שעיסוי עוזר באופן משמעותי עם כאבי צוואר, עם זאת, זה עשוי להיות טיפול משלים טוב כדי לשלב עם טיפולים אחרים כי הרופא ממליץ.

כרית הצוואר 10. שינה עם כרית הצוואר

כרית הצוואר עשויה להפוך או לשבור את הלילה של השינה שלך.ההשפעות יכולות להימשך גם למחרת.כריות שונות רבות בשוק אמורים לעזור כאבי צוואר, ראיות שעבודות אלו הן אנקדוטיות, ולא מבוססות על מחקר.

אליסון פריר ב

מגזין ניו יורק

לאחרונה שיתפה כי מותג מסוים "עצר את הצוואר והכתף". מה עבד אצלה, כרית צוואר הרחם משולש דיוט במרכז המסייע לערש את הראש במהלך השינה. במילים אחרות, זה עוזר לתמוך עקומת הצוואר שלך.זה בא שבעה גדלים שונים כדי להתאים לגדלים שונים הגוף וצורות. מניות Freer היא רכשה את הגרסה קטנה וכי הרגילים או גרסאות גדולות יותר עשוי למעשה להיות גדול מדי עבור אנשים מסוימים.

מותג אחר שאתה יכול לנסות הוא Tempur-Pedic. גודל הכרית שתבחר מבוסס על הגובה, סוג הגוף ומיקום השינה. יש לו עיצוב contoured מיוחד המסייע ארגונומי לערש את הראש והצוואר תוך כדי שינה. אקופונקטורה 11. חפש דיקור דיקור הוא טיפול אלטרנטיבי המשמש לעתים קרובות להקלה על הכאב. זה מבוצע על ידי הוספת מחטים זעירות לתוך נקודות שונות של הגוף שלך. בעוד מחקרים על אקופונקטורה עבור כאבי צוואר היו תוצאות מעורבות, זה עשוי להיות שווה לנסות כמה פעמים. למעשה, אנשים לעתים קרובות לראות את התוצאות הטובות ביותר לאחר מספר פגישות דיקור לעומת רק מנסה את זה פעם או פעמיים. לפני שאתה ראש לפגישה שלך, ודא אקופונקטורה שלך מוסמך באמצעות מחטים סטריליות. ייתכן גם רוצה להתקשר לחברת הביטוח שלך לשאול על כיסוי. כמה תוכניות ביטוח לא יכסה אקופונקטורה, בעוד שאחרים יכסה חלק או את כל עלות המינוי.

למידע נוסף: הצטננות יבש לעומת דיקור סיני - מה מתאים לך?

ראה את הרופא שלך כאשר אתה רואה את הרופא שלך

אם הטיפולים בבית לא עוזרים לכאב הצוואר שלך, קבע תור לראות את יש לזכור כי רוב האנשים רואים שיפור עם כאבי צוואר לאחר שבועיים עד שלושה שבועות של טיפול בבית, למרות שרוב הסיבות לסרוויקאלגיה אינן סיבה לדאגה, ישנם תנאים חמורים מסוימים, כמו דלקת קרום המוח, אשר עלולים לגרום אי-נוחות

עליך גם לתת לרופא שלך לדעת אם אתה חווה חוסר תחושה, לאבד כוח בידיים או בזרועות, או מרגיש כאב ירי יורד על היד שלך מהכתף.זה סימנים לכך שמשהו רציני יותר קורה עם בריאותך זקוקה לתשומת לב מיידית.