איך כדי לעבוד בחינם במשך 30 יום

הממוצע עלות חודשית של חברות כושר הוא $ 58

סטטיסטי המוח עשה מחקר השנה ומצא כי העלות החודשית הממוצעת של חברות כושר הוא 58 $, אבל זה באמת factoring במגוון רחב של ערים.אם אתה גר בכל אחד " (סן פרנסיסקו, ברוקלין, סנט לואיס, אטלנטה וכו '), העלות הממוצעת יכולה לנוע בין 64 $ ל 100 $ לחודש.גורם בצרכים אחרים כמו השכרה, מכונית, טלפון סלולרי, הלוואה … ואת העלות החודשית הכוללת יכול להמשיך.

יש לנו סוד, אם כי: לא משנה איזה סוג של תרגיל אתה אוהב, יש כנראה דרך לעשות את זה בחינם.

כל מה שנדרש הוא קצת מחקר, תושייה, מוטיבציה, ואתה תהיה גם על הדרך שלך עד 30 ימי אימון חינם. והנה טיפ מהנה: לשמור על צנצנת ביד ולמלא את זה עם הכסף שאתה היה בילה על עבודה. לאחר מכן לטפל בך ואת הבוד החדש שלך, בריא עם לטפל בסוף החודש!

ראשון שבועיים נסה את הספורט נמוך השפעה בהתחלה

יוגה

אם אתה גר בעיר, אולפנים כמו Core Power יוגה, עם מיקומים ב 23 מדינות, מציעים שבוע הראשון חינם לאנשים שרוצים לנסות איטי לשרוף סוג של אמון. לחלופין, בדוק את האולפנים המקומיים עבור שיעורים בחינם שהם עשויים להציע. חלקם מציעים גם שיעורי הקהילה זול ($ 10 ותחת).

כאשר, או אם, אתה מרגיש בנוח לעשות יוגה בעצמך, ללכת מקוון כדי doyogawithme. com או heogacollective. com עבור שיעורים מקוונים חינם. אתה צריך לרשום את זה האחרון, אבל עבור שני האתרים, רק לציין את הרמה שלך ואת אורך תרגול יוגה שאתה מחפש, ואז לקפוץ ישר פנימה

שחייה

אם אתה גר ליד בריכה ציבורית או תיכון עם בריכה, הסיכויים הם תוכל לשחות בחינם בשלב כלשהו במהלך השבוע. חיפוש מהיר של Google יביא אותך לאתר וללוח הזמנים של הבריכה. נצל את זה כדי לעשות אמון לשחות. לשחות אימונים לבנות סיבולת, כוח, תיאום, כל זאת תוך שמירה על השפעה נמוכה.

לשחות אימון

5 דקות חימום

• 50 מטר (m) בסגנון חופשי
• 25 מ 'התאוששות
• 50 מ' גב
• 25 מ 'התאוששות
• 50 מ' חופשי
• 25 מ 'החלמה
• 5 דקות cooldown
• ימים המעברעבר לאט לתרגול השפעה גבוהה עם אימונים הביתה

כדי למקסם את הזמן שלך ואת המאמצים לקראת עבודה בחינם, אתה רוצה לעבוד בבית בין תרגילים או על תקופות זמן, כאשר אתה לא יכול ללכת לחדר כושר. בשביל זה, יש קומץ של יישומים בחינם. הנה כמה נהדר לנסות את זה:

נייק + אימון מועדון:

עם מעל 150 חינם workouts זמין עבור אנשים מכל הרמות, אתה לא יכול להשתבש כאן. באמצעות bodyweight או ציוד אור, היישום ילווה אותך דרך כל שגרת, אשר תכונה מאסטר מאסטר נייקי. Freeletics:

קצר ומתוק הוא איך אנחנו אוהבים את זה. Freeletics מציעה 10 עד 30 דקות bodyweight workouts להשלים עם קטעי וידאו כדי לוודא שיש לך את הזכות הטופס למטה. Sworkit:

עם ספריית התרגיל, מתכננת את כל רמות כושר, ואת היכולת ליצור אימונים מותאמים אישית, יישום זה הוא הדבר האמיתי. זה אפילו מדורגת הראשון במחקר שנערך בשנת 2015, כי העריך מגוון של אפליקציות כושר מבוסס על American College of Sports פרוטוקולים רפואה. תוכל גם להשתמש ביישומים אלה בחדר כושר. זיכיונות כמו קראנץ ', Lifetime Fitness ו- Gold's Gym מציעים בחינם ניסויים בני יום אחד ויש להם מקומות רבים ברחבי ארצות הברית. המוח הסטטיסטי גם דיווח כי המספר הממוצע של ביקורי חדר כושר בשבוע הוא שניים - אז אלה חינם יום אחד עובר המשפט מושלמים!

האם אינך מעוניין להוריד את האפליקציה? אתה יכול גם לפנות Instagram כדי לראות מה הם מאמנים כושר עד. רבים מהם כוללים את השגרה שלהם על החשבון שלהם לספק הנחיות חזותית בכתב.

בשבועיים האחרוניםסיים עם תרגילי השפעה גבוהה

עכשיו, כי האנרגיה שלך היא מעלה את הגוף שלך מוכן לקחת על עצמו יותר, נסה בכיתה אינטנסיביות גבוהה יותר.

קיקבוקסינג

האם ג'אב טוב, ג'אק, וו משולבת את הדבר שלך? נסה חינם בכיתה התניה kickboxing ב UFC כושר. יש להם מקומות רבים ברחבי הארץ ובעולם. אם אתה מתאהב, להסתכל על Groupon או חיים חברתית עבור הנחות. לעתים קרובות אתה יכול למצוא עסקה של כ 45 $ עבור שווה לחודש של שיעורים.

אתחול המחנה

בדוק את חדרי כושר מקומיים עבור שיעורי מחנה האתחול. רוב חדרי כושר מסחריים יאפשר לך לעבוד פעם אחת על מעבר חופשי, אז למה לא להשתמש הביקור שלך לנסות בכיתה? כושר 24 שעות מציע שני סוגים של מחנות אתחול המחנה. LA כושר יש גם אחד.

רכיבה על אופניים

הדבר הטוב הוא, כל מה שאתה צריך הוא אופניים ודרך פתוחה למחזור בחינם. עם זאת, אם אין לך, כל לא אבוד. בדוק את אולפני הספין כמו Cycle Bar, אשר כרגע יש 143 מיקומים ברחבי הארץ, עבור הכיתה מבוא חינם. יהיה עליך למלא ויתור באופן אישי, אבל זה המחויבות היחידה עבור הנסיעה הראשונה שלך.

אם אתה מתאהב רכיבה או רוצה לנסות שוב, לראות אם יש סטודיו טוס גלגל ליד הבית שלך. זה לא בחינם, אבל הם מציעים הנחה על המחזור הראשון שלך, שבו אתה יכול לקחת את הקורס רק 15 $.

טיפים עצות כמה לפני שתתחיל …

להיות אסטרטגית מציאותית, במיוחד אם אתה חדש לעבוד או פשוט חוזרים לתוך החריץ. אל תתחיל קשה וכבדה או שתשרף. או גרוע מזה, להיפגע.

יש לנו אוצר רשימה זו בכוונה כדי להתחיל עם אימוני השפעה נמוכה לפני שילוב cardio משמעותי יותר, כמו הרמת משקולות ו kickboxing. אל תיקח על אימון אימונים קשה כמו מחנה אתחול או אימון בעוצמה גבוהה רק כי זה בחינם.

וגם עבור אנשים שאין להם סטודיו בקרבת מקום, יש לנו כמה שגרות האימון בבית אתה יכול לעשות. עבודה בבית היא גם זמן נהדר לנסות plyometric ו הרמת משקולות workouts. אתה יכול לעשות אותם מכל מקום צריך ציוד מוגבל, אם בכלל.

נסה את השגרה plyometric

קפיצות (30 שניות)

• מנוחה (15 שניות)
• סקוואטים
• מנוחה
• שכיבות סמיכה
• מנוחה
• שבבים > שאר>
• קפיצות
• מנוחה
• מטבלים טיפס
• מנוחה
• Burpees
• מנוחה
• חזרה סיומות
• מנוחה
• קפיצות סקוואטים
• מנוחה
• ! - 2 ->
• גם לנסות את זה שגרת כוח - כל מה שאתה צריך הוא קבוצה של משקולות. אם אין לך כמה, יצירתי. שקית של תוצרת, מזון לחיות מחמד, או אפילו גלון של חלב או מים יעבוד. השלם את המעגל שלוש פעמים:

אימון כוח

15 סקוואט תקורה> 15 משקולת כתף משקולת

15 הרמת דמדומים

• 15 מטומטם שורות
• 20 כפיפות בטן
• 15 שכיבות סמיכה < 20 crunches אופניים
• אל תתנו את ההוצאות לעצור אותך לעבוד באופן עקבי. בעוד הנגישות שונה מעיר לעיר ומדינה למדינה, אפשר להתאמן בחינם או לנסות שיעורים מוזלים כדי לראות איזה תרגיל מתאים לך ביותר.
• ניקול דייוויס היא סופרת מבוסטון, מאמנת אישי של ACE, וחובבת בריאות העובדת על מנת לעזור לנשים לחיות חיים חזקים, בריאים ומאושרים יותר. הפילוסופיה שלה היא לאמץ את הקימורים שלך וליצור בכושר שלך - מה שזה לא יהיה! היא היתה מובלט במגזין חמצן של "העתיד של כושר" בגיליון יוני 2016.