ילדים כושר

פעילות גופנית פעילות פיזית

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליצים לפחות שעה אחת של פעילות גופנית ביום עבור ילדים. כאשר אתה גורם לשחק פעיל, זמן הפסקה, בכיתה כושר בבית הספר, שעה אחת יכולה ללכת די מהר. פעילות גופנית יכולה להיות פשוטה כמו משחק בחוץ. ילדים מבוגרים יותר נהנים לעיתים קרובות מפעילויות קבוצתיות או מקבוצות ספורט. קהילות מקומיות רבות יש מחלקת הפארקים ונופש המארגן ספורט נוער כמו כדורגל, כדורסל, בייסבול, שחייה.

ChoresChores עבור פעילות גופנית

Chores הם תרגיל נהדר. אם הם נעים, הם מתאמנים. אבל אף הורה לא רוצה להיות ויכוחים על ביצוע המיטה, להרים צעצועים, או לרוקן את האשפה. הפוך את המטלות האלה מתגמלת על ידי הצעת תמריץ - טיול מהנה או קצבה. אם יש לך יותר מילד אחד, לעשות את זה תחרות ידידותית. מי משלים את רוב המשימות מקבל את הפרס. כדי להוסיף עוד שכבה של מוטיבציה (ותנועה), לשחק קצת מוסיקה מהנה, ולהגדיר מגבלת זמן המבוססת על כאשר השיר מסיים לשחק. אתה תהיה כל זז מהר יותר, ואת העבודה ייעשה מוקדם יותר.

RewardsSweets לא מטפלים

מפתה אם כי הם עשויים להיות, תגמולים לא צריך לבוא בצורה של ממתקים או מזון. במקום זאת, להציע גמול מהנה המעודדת פעילות גופנית - כמו לילה על החלקה על הקרח החלקה, לקטוף את משחק הלוח בלילה המשפחתי הבא, או צעצוע חדש. ילדים אוהבים תגמולים, אז להשתמש בתמריצים אלה לא רק עבור מטלות אלא ציונים והתנהגות טובה.

הטלוויזיה יכולה להיות בייביסיטר נהדר מחנק, אבל זה מעודד אותך ואת הילד שלך תמיד להפעיל את הצינור כדי למלא את הזמן. הזמן המושקע מול הטלוויזיה והמחשב הוא זמן לא פעיל. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה לילדים להגביל את זמן המסך שלהם לשעתיים ביום. במקום זאת, ליצור סל של פעילויות, גיר המדרכה, פאזלים, חבל קפיצה, ציד ציד, כי אתה יכול להציע את הילד שלך כאשר אתה צריך רק כמה דקות לעצמך. אפשרות נוספת: תגיד להם לצאת החוצה ולשחק! .

הגדר דוגמה מה אתה מטיף

לעודד מילולית את הילדים שלך להיות פעיל רק מקבל אותך עד כה.אתה צריך להיות דוגמה טובה ולהגדיר את הטון. אם הילד שלך רואה אותך מתרסק על הספה ואת ערוץ גלישה, הוא או היא ירצו לעשות את זה גם. להגביל את הטלוויזיה שלך שעות המחשב, ולקחת את הילדים שלך לטיול אופניים או להחליק על גלגל סביב השכונה. זוהי פעילות גופנית טובה זמן מליטה המשפחה.

הרגלי אכילהעודד הרגלי אכילה טובים

חיך לילדים משתנה כל הזמן ומתפתח. מה שהם לא אהבו כמו פעוטות עשוי להפוך את האוכל האהוב עליהם כמו בני נוער. הכניסו מחדש מזון, בעיקר פירות וירקות, כדי לעודד הרחבת טעמי המזון שלהם. אתה יכול אפילו לשקול החדרת כלל אחד לנשוך - אתה צריך לקחת ביס אחד של הכל, גם אם אתה חושב שאתה לא אוהב את זה. אתה אף פעם לא יודע מתי זה יכול להיות טעים. כולם צריכים לנסות לאכול חמש מנות של פירות וירקות בכל יום. לשבת כמו משפחה לארוחת ערב גם מקדם אכילה בריאה.

לשתות מים WaterDrink, לא סודה

סודה היא לא משקה בריא לילדים או למבוגרים. הוא מלא סוכר יכול לגרום חללים והשמנת יתר. סודה דיאט הוא גם לא משקה בריא. מים הם המשקה הכי טוב בשבילך ואת הילדים שלך. כל אחד צריך לשתות שש עד שמונה כוסות ביום.

RelaxDon't לא לנצח את עצמך

הגדרת מטרות ומגבלות עבור הבית שלך היא דרך מצוינת לעודד התנהגות ומבנה סביבה בריאה; כל שנדרש הוא מאמץ ונכונות. אבל לא מאשים את עצמך אם אתה מציע בר סניקרס כמו לטפל פעם או אם אתה נותן לילדים שלך לצפות שעה נוספת של טלוויזיה לילה אחד. כל עוד אתה ממשיך לקדם הרגלים בריאים, פינוק מדי פעם הוא בסדר גמור.

SleepA לילה טוב של שינה

קבלת לילה טוב לישון חשוב מאוד כשמדובר להישאר בכושר. ילדים אשר מקבלים שנת לילה טובה הם הרבה פחות סביר להיות overweight או שמן מאד, או יש בעיות רפואיות והתנהגות. יש שגרת שינה רגיל ו מקל על זה. עודד כמות טובה של שינה בכל לילה.