ª
תוכן עניינים:
- חישוב ה- BMI
- התוצאות שלך
- מאמרים מומלצים של כושר
- כמו כן, מחקרים הראו כי ירידה במשקל יכולה לעזור לשפר כמה סמנים ביולוגיים. לדוגמה, אנשים הסובלים מעודף משקל יכולים להגדיל את רמות הכולסטרול HDL ("הטוב") שלהם בנקודה אחת עבור כל 6 פאונד שהם מפסידים.מחקר אחד, אשר בעקבות 417 נשים בגיל העמידה, הגיע למסקנה כי אלו שסבלו מאובדן של 10% או יותר במשקל גופם במשך 24 חודשים הפחיתו את רמות הכולסטרול הכללי שלהם, הכולסטרול הרע "LDL", הכולסטרול הטוב "HDL", הטריגליצרידים ורמות הסוכר בדם .
- בעוד גוף של ספרות מדעית תומך בשימוש ב- BMI, הוא נופל באזורים מסוימים.
- ו, יש הרבה מידע חיוני אנחנו לא יכולים לאסוף מ BMI בלבד. חישוב זה אינו מספק תובנה הלב שלנו לבריאות הלב וכלי הדם, בריאות כלי קיבול, או יכולת הגוף שלנו לווסת את רמת הגלוקוז בדם. אחרי הכל, אפשר לא לעלות על הצרכים הקלוריים בעת קיום על דיאטה עשירה מזונות מעובדים מאוד קלוריות ריקות.
- התפוחים מציעים ויטמינים מקדמים בריאות, מינרלים, וחומרי הזנה יחד עם סיבים, אשר מסייע להפחית את מחלת לב וסוג 2 סוכרת. הממתק, בינתיים, הוא דוגמה מושלמת של "קלוריות ריקות" ומציע כמות נדיבה של סוכר הוסיף, אשר יכול להגדיל את לחץ הדם ואת הטריגליצרידים תוך פגיעה שלילית HDL כולסטרול מגן.בנוסף, היתרונות הבריאותיים של שומנים חד בלתי רוויים בשקדים תועדו היטב, כמו גם את ההשפעות הקרדיווסקולריות הנוראות של שמנים מוקשים חלקית (שומנים טרנס מלאכותיים, המצויים בסוכריות מסוימות).
- "תרגיל אירובי רגיל לא יכול להוביל לירידה במשקל, אבל זה עושה להפחית שומן בכבד, שם הוא עלול לעשות את הנזק המטבולי ביותר, על פי מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת סידני. "
- אם אתה יכול כעת לרוץ במשך חמש דקות נוספות, יש להחליף סודה עם מים כמו שלך ללכת למשקה, והם עושים ארוחות ביתיות יותר מאשר היית הפעם בשנה שעברה, אתה לוקח את הצעדים הנכונים לשיפור הבריאות. אם הסולם גם מראה מגמת ירידה שגם שורות עם אתה מרגיש טוב יותר הכוללת, זה נהדר. רק תזכור שאתה יותר ממספר.
בתחום הרפואה, אינדקס מסת הגוף (BMI) הוא המספר המשמש להערכת מצבך הגופני. החישוב, המחלק את משקלך בקילוגרמים לפי ריבוע הגובה שלך במטרים, קובע אם אתה מסווג כתת משקל, משקל תקין, עודף משקל או שמנים.
חישוב ה- BMI
-> חזרההתוצאות שלך
0
ציון ה- BMI שלך.
מה פירוש ה- BMI שלך?מבחינה טכנית, מדד מסת הגוף שלך (BMI) הוא מדד של שומן הגוף שלך בהתבסס על גובה ומשקל. עם זאת, זה לא המדד המדויק ביותר או אמין של בריאות מאז משקל יכול להיות שומן או שריר.
0
תרגיל דקות בשבוע.
אתה פעיל!ה- CDC ממליץ לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע. יש לנו המלצות על התרגילים על סמך מה שסיפרת לנו. ראה המלצות
מאמרים מומלצים של כושר
אנחנו הידור כמה מאמרים כושר שימושי בהתבסס על התוצאות שלך.
הירשם לניוזלטר שלנו כאן אם אתה מעוניין לקבל עצות כושר שוטף מאמרים תרגיל.
כיצד אנשים לא פעילים יכולים להקל על פעילות גופנית
| <18. 5 | תת משקל |
| 18. 5 - 24. 9 | "משקל נורמלי" |
| 25. 0 - 29. 9 | עודף משקל |
| 30+ | שמנים |
| למה לחשב את ה- BMI שלך? | מדוע BMI האבחנה הגלובלית "תקן הזהב? כפי שמראה ארגון הבריאות העולמי, "ככל שה BMI עולה, כך גם הסיכון לתנאים נפוצים מסוימים הקשורים עודף משקל והשמנת יתר: מוות בטרם עת, מחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה, אוסטאוארתריטיס, כמה סוגי סרטן וסוכרת. " |
כמו כן, מחקרים הראו כי ירידה במשקל יכולה לעזור לשפר כמה סמנים ביולוגיים. לדוגמה, אנשים הסובלים מעודף משקל יכולים להגדיל את רמות הכולסטרול HDL ("הטוב") שלהם בנקודה אחת עבור כל 6 פאונד שהם מפסידים.מחקר אחד, אשר בעקבות 417 נשים בגיל העמידה, הגיע למסקנה כי אלו שסבלו מאובדן של 10% או יותר במשקל גופם במשך 24 חודשים הפחיתו את רמות הכולסטרול הכללי שלהם, הכולסטרול הרע "LDL", הכולסטרול הטוב "HDL", הטריגליצרידים ורמות הסוכר בדם .
האם ה- BMI הוא באמת האינדיקטור הטוב ביותר לבריאות הכללית?
בעוד גוף של ספרות מדעית תומך בשימוש ב- BMI, הוא נופל באזורים מסוימים. ישנן סיבות חוקיות מדוע זה לא צריך להיות הגורם היחיד בחשבון בהערכת בריאות.
בעוד גוף של ספרות מדעית תומך בשימוש ב- BMI, הוא נופל באזורים מסוימים.
פיסת מידע חיונית אחת אינה מביאה בחשבון את אחוז השומן בגוף. חלק שומן הגוף נדרש כדי להגן על האיברים החיוניים, המפרקים כרית, ו טרנספורטים מסיס ויטמינים. עם זאת, יותר שומן מאוחסן סביב האיברים באזור הבטן, במקום סביב הירכיים ומתחת לעור, קשור בסיכון מוגבר לפתח מחלת לב וסוכרת מסוג 2. על פי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית, אחוז שומן בגוף של 14-20% עבור נשים ו 6-13% לגברים מסווג כמו זה של ספורטאי, בעוד כל דבר מעל 32% לנשים ו -25% לגברים נופל לתוך " שמנים ".
מאז חישובי BMI גורם רק גובה ומשקל, אנשים רזים אך שרירי מאוד יכול להיות מסווג באופן שגוי כמו עודף משקל או שמנים. כך גם אצל נשים הרות. אישה בעלת משקל ממוצע תזכה בכל מקום בין 25 ל -35 פאונד במהלך ההריון שלה, ולכן רק משקל טרום הריון יש להשתמש כדי לקבוע BMI. לבסוף, אנשים מבוגרים אשר איבדו מסת שריר עשוי להיות overfat אבל underweight על ידי BMI סטנדרטים.יותר מדי להתמקד במשקל?
זה מביא אותנו נקודה חשובה יותר על ההתמקדות של החברה שלנו במשקל בכלל. כאשר דיונים על מרכז הבריאות מתמקדים אך ורק במשקל, גורמים חשובים אחרים הם לעתים קרובות השאיר מחוץ לשיחה מתוך השיחה.
ו, יש הרבה מידע חיוני אנחנו לא יכולים לאסוף מ BMI בלבד. חישוב זה אינו מספק תובנה הלב שלנו לבריאות הלב וכלי הדם, בריאות כלי קיבול, או יכולת הגוף שלנו לווסת את רמת הגלוקוז בדם. אחרי הכל, אפשר לא לעלות על הצרכים הקלוריים בעת קיום על דיאטה עשירה מזונות מעובדים מאוד קלוריות ריקות.
החשיבות של דיאטה בריאה
שקול את הדברים הבאים: מנקודת מבט נומרית לחלוטין, אין מבחינה טכנית שום הבדל בין 200 קלוריות של ממתקים ו 200 קלוריות של תפוחים סבתא סמית עם חמאת שקדים. עם זאת, אלה שני חטיפים "שונים באופן דרסטי תזונתיים שונים יש השפעות שונות באופן דרסטי על הבריאות שלנו.
התפוחים מציעים ויטמינים מקדמים בריאות, מינרלים, וחומרי הזנה יחד עם סיבים, אשר מסייע להפחית את מחלת לב וסוג 2 סוכרת. הממתק, בינתיים, הוא דוגמה מושלמת של "קלוריות ריקות" ומציע כמות נדיבה של סוכר הוסיף, אשר יכול להגדיל את לחץ הדם ואת הטריגליצרידים תוך פגיעה שלילית HDL כולסטרול מגן.בנוסף, היתרונות הבריאותיים של שומנים חד בלתי רוויים בשקדים תועדו היטב, כמו גם את ההשפעות הקרדיווסקולריות הנוראות של שמנים מוקשים חלקית (שומנים טרנס מלאכותיים, המצויים בסוכריות מסוימות).
החשיבות של פעילות גופנית סדירה
גוף גדל והולך של ראיות גם הופך את הטענה יותר ויותר משכנעת כי רמת כושר צריך להילקח בחשבון:
"תרגיל אירובי רגיל לא יכול להוביל לירידה במשקל, אבל זה עושה להפחית שומן בכבד, שם הוא עלול לעשות את הנזק המטבולי ביותר, על פי מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת סידני. "
בעוד הבריאות היא בעיקר משחק מספרים, מספר אחד לבדו אינו קובע את מצב הבריאות שלנו. מלבד משקל, אנחנו צריכים להסתכל על לחץ דם, כולסטרול, סוכר בדם, אנזימים בכבד, תפקוד כליות. יש גם קריטריונים אחרים ששווה לזכור: איך אנחנו מרגישים אחרי פעילות גופנית במשך 15 דקות? איך הבריאות שלנו מערכת העיכול? כיצד רמות האנרגיה שלנו? איך נראים העור, השיער והציפורניים שלנו?
The Takeaway
בואו גם לזכור כי BMI אינו השתקפות של ערך עצמי. ישנן דרכים רבות אחרות למדוד את התקדמות הבריאות ואת המסלול.
אם אתה יכול כעת לרוץ במשך חמש דקות נוספות, יש להחליף סודה עם מים כמו שלך ללכת למשקה, והם עושים ארוחות ביתיות יותר מאשר היית הפעם בשנה שעברה, אתה לוקח את הצעדים הנכונים לשיפור הבריאות. אם הסולם גם מראה מגמת ירידה שגם שורות עם אתה מרגיש טוב יותר הכוללת, זה נהדר. רק תזכור שאתה יותר ממספר.
מה הלבלב הביוני מתכוון לניהול סוכרת?
ביום העבודה הזה, אנחנו מסתכלים על העתיד לולאה סגורה הטכנולוגיה כי יום אחד לחסל בדיוק איך אנחנו "לעשות את העבודות שלך" כשמדובר לחיות עם סוכרת.
Hiv אינו מתכוון לסוף חיי המין שלך
עם המשאבים הנכונים והמידע, להיות HIV- חיובי לא חייב להיות סוף שלך חיי מין.
רופא מדריך דיון: מה רמות PSA גבוהה שלי מתכוון?
אם יש לך בדיקת PSA והיו רמות גבוהות מהרגיל, ייתכן שאתה מודאג לגבי בריאותך. להירגע, לקחת נשימה עמוקה, ולהביא רשימה זו של שאלות לרופא שלך כדי לוודא שאתה מקבל את התשובות שאתה צריך.
