החודש שלי עם מאמן סוכרת

מעולם לא חשבתי שאני צריך מאמן לחיים או מאמן בריאות, אבל בעת כתיבת ההודעה בחודש שעבר על מאמנים בסוכרת, חבר ועמיתת PWD ג 'ינג' ר Vieira בחביבות הציע לי ניסיון של חודש אחד כדי לחוות את זה באמת כמו לעבוד עם אחד. סקרן, החלטתי לקחת אותה על ההצעה שלה.

בארבעת השבועות האחרונים, אני מקיים שיחות עם ג'ינג'ר פעם בשבוע ומחליף הודעות טקסט מדי פעם, כדי לבחון את האתגרים שיש לי בניהול הסוכרת ולבצע סיעור מוחות על מה שאני יכול לעשות בצורה אחרת . בדיוק סיימנו את השיחה הרביעית (ועכשיו, האחרונה), ובעוד אני לא איבדתי יותר מחצי קילוגרמים, בהחלט יש לי " אני יכול לעשות זאת!" היחס לסוכרת שלי.

טלטלתי את ניהול הסוכרת שלי באביב שעבר כשהעברתי את המשאבה ל Lantus (כן, אני עדיין בחופשה משאבה), אבל לא ביליתי הרבה זמן לחשוב על תחומים אחרים של החיים שלי המשפיעים על הסוכרת שלי. זה המקום שבו נכנסה ג'ינג'ר. כשג'ינג'ר ואני קפצנו לטלפון לפגישה הראשונה שלנו, היא ואני עברנו תחומים שונים בחיי שיכולים להזדקק לעבודה: יחסים, רוחניות, פעילות גופנית, תזונה, קריירה וכספים. שים לב שלא כל אלה הם בהכרח קשורים לסוכרת. ג 'ינג' ר אומר, "זה עוזר לנו להיות מודעים לאילו תחומי החיים אנחנו רוצים להתמקד, כמה אנשים באים אלי לדעת בדיוק מה שהם רוצים, אחרים לא יכולים ממש במילים את מה שהם באמת אחרי או לא חשבתי על הקשר בין יחסים לא בריאים והתעללות באוכל, למשל. "

הנה מה שהנחתי עבור ג'ינג'ר בשיחתנו הראשונה: אני כבר בטיפול בבעיות אחרות בתחום בריאות הנפש - אבל אף אחד מהם לא קשור לבריאות / משקל / מזון. גם ללא סוכרת, אני בקושי התמונה של בריאות מושלמת. אני כמעט ולא מתעמל, אני אוכל יותר מדי בישיבה אחת ואני באמת, באמת שונא לאכול ארוחת בוקר ("הארוחה החשובה ביותר"). רציתי להתמקד החודש שלי עם ג 'ינג' ר להיות על המכשולים הגדולים שלי, אשר רבים מכם כנראה לשתף: מזון ופעילות גופנית.

התחלנו כל שיחה עם קצת הרפיה נשימה. כפי שזה נשמע, זה באמת מצא חן בעיני, כי זה נראה לי מקבל את המחשבה של התמקדות על עצמי ועל הבריאות שלי. בין איזון עבודה, משפחה, חברים

ו

סוכרת, אני לחוץ לעתים קרובות. אז זה היה דרך נחמדה להתחיל את הפגישה במצב רגוע יותר, מרוממת. השיחות שלנו נמשכו בדרך כלל כשעה, כשג'ינג'ר בכל פעם הצביעה על כמה דברים שידעתי, באופן מעשי, אבל לא ידעתי איך לחבק את חיי. הקרב על ארוחת הבוקר אני שונא את הארוחה הראשונה של היום. וזה מה שאמרתי לג'ינג'ר.

זה אולי נשמע מטורף לאנשים מסוימים, אבל המחשבה על מזון הדבר הראשון בבוקר באמת הופך אותי. בנוסף, יש לי שני אתגרים נוספים: אני לא אוכל דגנים או בייגלס (סוכרי הדם שלי פשוט לא יכול לטפל בהם) ואני לא אוהבת לבשל. זה מבטל על 97% מכלל פריטי ארוחת הבוקר. בצחוק, אמרתי לג'ינג'ר שאולי אני צריך להתחיל לאכול מזונות לא ארוחת בוקר והיא ממש הסכימה איתי! ג 'ינג' ר הסביר כי ככל שאני ממתין יותר לאכול בבוקר, איטי חילוף החומרים שלי יהיה שאר היום, למעשה עושה את זה בלתי אפשרי לרדת במשקל. היא הציעה לאכול כמה דברים קטנים, בסביבות 200 קלוריות, גם אם רק כמה מקלות גבינה מחרוזת ופרי. <9>> בשבועיים האחרונים, אני עושה הרבה יותר טוב בחזית ארוחת הבוקר. ראשית, מצאתי שברים קטנים של גרנולה, כמו סרגלי הגרנולה של סוחר ג'ו טריידר ג'ו, הם קלים מספיק שהם לא יושבים כמו בורג בבטן. אבל הם גם אור על חלבון, אז אני גם לאכול פרוסת גבינה או גבינה מחרוזת עבור תוספת חלבון וסידן. פירות אור, כמו ענבים ודובדבנים, הם אופציה נהדרת כי הם אור על פחמימות (בכמויות קטנות) ולא לקחת שום עבודת הכנה. יש לי גם את PowerCrunch בארים כמה פעמים, אשר גיליתי ב AADE. שלא כמו הממוצע שלך בארים החלפת ארוחה, אלה הרבה יותר קל לי לאכול כי הם עשויים עם ופלים ולכן קל לי לעכל. כמובן, אם מישהו מכם יש הצעות למה אני יכול ללעוס מוקדם ביום לפני הבטן שלי מלא מחבק ארוחה, בבקשה להשאיר תגובה! כולי אוזן. הולך על מתון

כולנו שמענו את הביטוי "כל הדברים במתינות" אבל אני אף פעם לא היה טוב מאוד לשים את זה לשימוש. שם תוכל ג'ינג'ר לעזור שוב. במקום לתת לי רשימה של דברים לאכול או לא לאכול, היא הקשיבה מה ההעדפות שלי מזון. הסברתי לה (בנוסף למצוקות ארוחת הבוקר) איך אוכלים ארוחת צהריים, ארוחת ערב וחטיפים בביתי. הודיתי שאני מכור לגלידה ושאני נוטה ללכת בין הארוחות. ארוחת הבוקר (כשאני מתקרבת לאכילה) נמצאת בשעות הבוקר המאוחרות, ואחריה ארוחת צהריים ימינה בסביבות 1: 30 או 2: 00. ארוחת הערב מגיעה בסביבות השעה שבע בערב, כאשר בעלי הוא הטבח במשפחה שלנו (אני על צלחת חוֹבָה). אבל ג'ינג'ר אמרה לי שזה לא טוב. למה? כי אני אוכלת יותר מדי, ואני אוכלת יותר מדי בבת אחת. ג'ינג'ר הסבירה כי בשבילי ובאהבת הגלידה שלי, תוכנית הארוחה האידיאלית תהיה 200-300 קלוריות בארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים וחטיף אחר הצהריים, ארוחת ערב גדולה יותר ב-300-400 קלוריות, ואז קינוח רגיל. ג 'ינגר הסביר ייתן לי בערך 1500 ל 1600 קלוריות ליום, אשר עבור מישהו הגודל שלי הוא עדיין גירעון קלוריות. בהתחלה לא חשבתי שאני יכול לעשות את זה. אני רגילה לשלוש ארוחות רבועות ביום, כל אחת עם מנה וחד. לא חשבתי שאני יכולה ללכת כל כך קטנה. אבל מסתבר, זה באמת לא כל כך קשה אם אתה מתכנן דברים.למשל, לארוחת צהריים אני רגיל לסנדוויץ 'ולצ'יפס. אבל במקום לאכול את כולם בבת אחת, ואז לחכות עד ארוחת הערב, אני מחלק אותם לארוחת הצהריים שלי וחטיף. ג'ינג'ר הראתה לי שאני לא צריכה ללכת על איזה דיאטה קפדנית מטורפת ושאני עדיין יכולה לאכול מה שאני רוצה. פשוט לא בבת אחת!

אימוץ תרגיל

תוכנית התרגיל המקורית של ג'ינג'ר היתה להתחיל אותי לאט עם כמה ימים של

של 20 דקות של אירובי, וכמה ימים של אימוני כוח. אהבתי אימון כוח בהתחלה לא חשבתי שיהיה בעיה לעשות את זה, אבל אז הבנתי שאני רק אוהבת את העובדה כי כוח אימון עוזר לי לרדת במשקל וזה היה ממש משעמם בשבילי לנסות לשמור את זה לְמַעלָה. הערה עצמית: להיות כנה או שאתה תקוע עושה דברים שאתה שונא! כאשר אני מדבר, הבנתי כמה דברים על ההעדפות שלי: אני שונא לעבוד בבית (יותר מדי מסיח את הדעת!) ואני שונא לעשות הרמת משקל ישר. זה לא שאני חושב שאני בתפוצה רחבה, אני פשוט לא מוצא את זה מאוד מהנה עושה תנועות חוזרות ונשנות לבד. ג 'ינג' ר הציע לי לחקור כמה שיעורים באזור שלי כדי לראות אם אני יכול למצוא משהו שאני אוהב. היא הציעה Body Pump, אימון אימוני כוח שפותח על ידי אוסטרלים, המוצע במכוני כושר ברחבי הארץ. היא גם אמרה משהו כמו CrossFit (bootcamp כמו אימונים) יעזור, אבל זה עלול להיות אינטנסיבי מדי בשבילי. במחקר שלי, מצאתי משהו שנקרא שיטת בר, אשר מבוססת על אחד התרגילים האהובים עלי cardio, בלט. היא משלבת אימון התנגדות אור משקולות, אז זה לא טהור משקל אימון, אבל עדיין אמון טוב. כשהודיתי לג'ינג'ר על כך שהשתחררתי ממשפט הקרוספי שלי בתמורה לביקור באולפן המקומי של שיטת בר - ואני

אהבתי את זה - היא אמרה נהדר! <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<> ואתה רוצה ללכת שוב:) זה כמובן אמון מדהים, ובוודאי כרוך משקל גוף אימון, אז לכו על זה. "

אין הרצאות שאני לא עושה מה שאני אמור יעשה! ללא טינה אשמה! רק להקשיב למה הנושאים שלי ולעזור לי למצוא משהו שעובד בשבילי. היי, איזה תרגיל הוא טוב יותר מאשר לא תרגיל, אני צודק? !

The Perks של מאמן PWD

התצפית האחרונה שלי היא, כפי שרבים מאיתנו ב- DOC הביעו, שום דבר לא משווה להתחבר עם מישהו שבאמת מקבל את זה

. ברור שיש הרבה מחנכים חכם, אכפתיות, תזונאים, מאמנים אישיים, מה- have- אתה שם בחוץ, אבל יש perk מסודר שיש PWD בחור להיות המדריך שלך.

במקרה של ג'ינג'ר, יש אזהרה אחת: היא לא רק <<>> PWD. היא מרים כוח לשעבר עצמה ועכשיו מאומן מאוד ומנוסה מאמן כושר אישי ומאמן החיים. היא עמדה בפני כל האתגרים האלה בעצמה. היא מכירה את הדברים שלה, ולמה זה חשוב, והיא יודעת איך לשאול שאלות חקר, סיעור מוחות, ולתמוך באנשים.וזה מה שעושה אימון שונה מ אחר הצהריים הממוצע שלך בטוויטר. בטח, PWDs אולי יודע הרבה על הגוף שלהם, אבל זה לא תמיד מתרגמת עבור אנשים אחרים. אנשים רבים יכולים לקבל מאוד תקוע "בדרך שלהם" לעשות דברים. אבל סימן ההיכר של מאמן טוב הוא לא מכריח מישהו שיתאים לתוך שגרת עוגיות חותך, או לעשות משהו שהם לא מרגישים מוטיבציה להישאר עם שלהם. במקום זאת, הערך המאמנים להוסיף הוא להבין מה שלנו hiccups ייחודיים ועובדים עם זה כדי לקבל אותנו לאן אנחנו רוצים ללכת - הדרך שלנו.

ו מאמן סוכרת, בידיעה את היתרונות של עבודה עם מאמן כאשר ניהול הסוכרת שלי צריך קצת מנגינה למעלה הוא לא יסולא בפז. כתב ויתור

: תוכן שנוצר על ידי צוות הסוכרת שלי. לפרטים נוספים לחץ כאן. כתב ויתור

תוכן זה נוצר עבור Diabetes Mine, בלוג בריאות הצרכן התמקדה בקהילה סוכרת. התוכן אינו נבדק מבחינה רפואית ואינו עומד בהנחיות העריכה של Healthline. לקבלת מידע נוסף על שותפות של Healthline עם מכרה סוכרת, לחץ כאן.