שמירה על הריון בריא

תזונה תזונה

אכילה של תזונה מזינה במהלך ההריון קשורה התפתחות המוח עוברי טוב, משקל לידה בריאה, וזה מקטין את הסיכון של מומים מולדים רבים.

תזונה מאוזנת בהריון כוללת:

חלבון

ויטמין C

סידן

• פירות וירקות
• דגנים מלאים
• מזונות עשירים בברזל
• שומן הולם
• חומצה פולית
• ->
• עלייה במשקל משקל טוב
• דרך פשוטה לספק את הצרכים התזונתיים שלך במהלך ההריון היא לאכול מגוון מזונות מכל אחת מקבוצות המזון בכל יום.

נשים רבות מודאגים כמה משקל הם תרוויח במהלך ההריון. אם המשקל שלך היה בטווח הנורמלי לפני שהכנסת להריון, עליה במשקל של 25 עד 35 פאונד מומלץ. חשוב לדון ולפקח על המשקל שלך ואת הצרכים התזונתיים עם הרופא במהלך ההריון. עלייה במשקל המלצות ישתנו עבור נשים מתחת לגיל לפני ההריון, עבור אלה שמנים, ועל אלה עם הריון מרובים, כגון תאומים.

->

מה לא לאכול מה לא לאכול

כדי להגן על האם והתינוק מפני חיידקים או זיהום טפילי, כגון Listeriosis, ודא כי כל חלב, גבינה, מיץ מפוסטר. אין לאכול בשר מן המעדנייה מונה או נקניקיות, אלא אם כן הם מחוממים היטב. כמו כן, להימנע מאכלי ים מעושנים, מעושנים ובשר לא מעושן, עוף ופירות ים. אם אתה או מישהו במשפחה שלך יש היסטוריה של אלרגיות, לדבר עם הרופא שלך על כל מזונות להימנע.

רוב החומרים המזינים הדרושים במהלך ההריון צריך לבוא מן המזון, אבל תוספי ויטמין טרום לידתי לשחק תפקיד חשוב. נשים בהריון הן לעתים קרובות עסוק מדי לתכנן שלוש ארוחות מלאות מזין כל יום, וכן תוספת ויטמין יכול לספק את תוספת תזונה כי העובר המתפתח צריך.

חומצה פולית (חומצה פולית) הוא ויטמין B זה חשוב מאוד עבור נשים בהריון. חומצה פולית ספקים שנלקחו מספר שבועות לפני ההריון במשך 12 שבועות הראשונים של ההריון נמצאו כדי להקטין את הסיכון של ילד עם פגם בצינור העצבי כגון ספינה ביפידה.

רוב הויטמינים טרום לידתי מכילים 1 מיליגרם של חומצה פולית. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל לקחת ויטמינים טרום לידתי.הם יכולים לעזור לך להחליט איזה סוג הוא הטוב ביותר עבורך.

ExerciseExercise

תרגיל מתון אינו נחשב רק בטוח לנשים בהריון, זה עודד וחשב לטובת אמא וגם גדל התינוק. תרגיל 30 דקות ביום הוא הוכיח לעזור במחזור, לחזק את השרירים, וכן להפחית את הלחץ. עם זאת, חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר התרגיל, במיוחד אם אתה בקטגוריה בסיכון גבוה. אם לא היית פעיל גופנית לפני ההריון, לדבר עם הרופא שלך על מה אתה יכול לממש במהלך ההריון.

עבור רוב ההריונות הרגילים, פעילות גופנית יכולה:

עלייה ברמות האנרגיה

שיפור השינה

לחזק את השרירים ואת הסיבולת

• להפחית כאבי גב
• להקל על עצירות
• תרגילים אירוביים, כגון הליכה , ריצה ושחייה, לעורר את הלב ואת הריאות, כמו גם פעילות שרירים ומפרקים, אשר מסייעים לעבד ולנצל חמצן. פעילות אירובית גם משפרת את זרימת הדם ומגבירה את טונוס השריר ואת כוחו.
• יש הרבה שיעורי התעמלות שתוכננו במיוחד עבור נשים בהריון המסייעים לבנות כוח, לשפר את יציבה ויישור, ולקדם זרימה טובה יותר והנשימה.
• תרגילי סקוואט וקגל יש להוסיף לשגרת התרגיל. תרגילי קגל מתמקדים בשרירים הנרתיקיים והפרינליים. התרגיל נעשה באותו אופן שבו האישה מפסיקה ומתחילה את זרימת השתן. שריר פריניאל הוא הידק עבור ספירה של שלושה ואז השריר הוא נינוח לאט. את משך הזמן שריר הוא התכווץ ניתן להגדיל עם הזמן כמו שליטה שריר הופך להיות קל יותר. הרפיה בשרירי המוח יכולה לעזור במהלך לידתו של התינוק. תרגילי קגל נחשבים לעזור לנשים לשמור על טונוס שריר טוב ושליטה באזור פריניאלי, אשר יכול לסייע משלוח והתאוששות לאחר הלידה.

לחתוך הרגלים רעיםעצמת הרגלים רעים

ביצוע החלטות אורח חיים טוב יהיה להשפיע ישירות על בריאותו של עובר הולך וגדל. חשוב לקצץ עישון, צריכת סמים וצריכת אלכוהול. אלה נקשרו לסיבוכים רציניים ולסיכונים לאם ולתינוק כאחד.

שתייה אלכוהול במהלך ההריון קשורה עם מגוון רחב של בעיות התינוק המתפתח. כל אלכוהול שנצרך על ידי האם נכנס לזרם הדם בעובר בערך בריכוז זהה לזה של הדם של האם. שתייה לאורך ההריון עלולה לגרום לתסמונת אלכוהול עוברית (FAS). האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים מזהירה כי FAS יכול לגרום לתינוק להיות חסר משקל ויש לו הפרעות במערכת העצבים המרכזית שלהם.

צריכת אלכוהול במהלך ההריון עלולה גם לגרום לסיבוכים, כגון:

הפלה

לידה מוקדמת ואספקה ​​

לידת מת

• אין עדות לכך שעישון סיגריות לפני תחילת ההריון יפגע בתינוק מתפתח . עם זאת, יש הרבה הוכחות כי עישון במהלך ההריון הוא מסוכן. עישון משפיע על זרימת הדם ועל אספקת החמצן לתינוק, ולכן הצמיחה שלהם.
• עישון סיגריות הוא הגורם השכיח ביותר לתינוקות במשקל לידה נמוך, אשר בתורו הוא הגורם השכיח ביותר למוות ולמחלות בשבועות הראשונים לחיים. עישון קשורה גם למגוון רחב של סיבוכים בהריון, כולל:
• דימום בנרתיק

הריון חוץ רחמי

ניתוק שליה מוקדמת

• לידה מוקדמת ואספקה ​​
• קבלת חולים החלות במהלך הריון
• מלבד כל של הסימפטומים כי ללכת יחד עם ההריון, נשים בהריון רגישים יותר לזיהומים מסוימים, כמו הצטננות או שפעת. אישה בהריון סביר יותר להיות חולה מאוד אם היא תופס הצטננות או שפעת. למרות מחלות כאלה יכולים לגרום לך להרגיש לא טוב מאוד, רוב לא ישפיע על התינוק המתפתח שלך.
• חלק מן המחלות הנפוצות ביותר כוללות:

הצטננות

שפעת עונתית

נזלת

• קלקול קיבה
• חשוב לדבר עם הרופא על טיפולים בטוחים לשימוש עבור כל מחלות במהלך ההריון. תרופות נפוצות רבות כגון אספירין ואיבופרופן לא מומלץ במהלך ההריון.
• מניעה היא הדרך הטובה ביותר להימנע מחלות. דיאטה בריאה ופעילות גופנית, כמו גם הרבה מנוחה טוב ביד כביסה צריך לעזור כדי להבטיח בריאות טובה. ירידת שפעת עונתית היא קו ההגנה הטוב ביותר במהלך עונת השפעת. זה מומלץ עבור מי יהיה בשליש השני או השלישי שלהם במהלך הזמן הזה. נשים בהריון נמצאות בסיכון גבוה הרבה יותר לפתח סיבוכים הן מנגיף שפעת עונתית והן משפעת החזירים (H1N1).
• שוחח עם הרופא שלך על ההיסטוריה הבריאותית שלך. הם יכולים להגיד לך אם יש סיכונים לבריאות התינוק שלך.

כמה נשים שיש להן היסטוריה של אסטמה עלול למצוא כי הסימפטומים שלהם להחמיר במהלך ההריון. זה בחלקו בגלל הכמויות ההולכות וגדלות של ההורמונים במערכת, כמו גם הרחם הגדלה, אשר לוחץ על הריאות ומגביל את כמות האוויר שנותר הריאות שלך לאחר הנשיפה.

טיפול טרום לידתי טיפול

השתתפות כל בדיקות טיפול טרום לידתי יעזור לרופא שלך לעקוב בקפידה אותך ואת התינוק הגדל שלך לאורך ההריון. זה גם ייתן לך זמן מתוזמן לשאול את הרופא על כל חששות שיש לך על ההריון שלך.