האם דיאטה Paleo בריא במהלך הריון?

במהלך ההריון, חשוב לאכול בצורה בריאה ככל האפשר כדי להישאר מתוחכם ולזין את התינוק לעתיד.

אולי שמעת על היתרונות של הפליאו דיאטה, או לאכול "סגנון מערות" על ידי ביצוע ההרגלים של אבותיך ציידים-מלקחיים.הדיאטה paleo כרוך חיתוך כמה מזונות מעובדים ומעובדים.אם אתה בהריון, חשוב להגביל את הזבל מזון, לקחת את התינוק שלך טרום לידתי ויטמינים, וכן לאכול מגוון רחב של מזונות בריאים.אבל זה יכול להיות בטוח כדי להתחיל דיאטה מגבילה כאשר אתה מצפה.לעזוב לחלוטין חלב ומוצרי פחמימות אנרגיה כמו דגנים, למשל, עשוי להיות לא בטוח עבור התינוק שלך לעתיד.

הנה למה אתה אולי רוצה להחזיק מעמד על paleo הולך עד לאחר ההריון.

סיכונים של דיאטה פליאו כאשר ההריון t

יש מעט מחקר זמין לגבי הסיכונים הספציפיים והיתרונות של דיאטת הפליאו וההריון.

אבל היו מחקרים על נשים הרות לאכול דיאטות עתירי חלבון, נמוך פחמימות. אלה הם חלק מאותם עקרונות בסיסיים מישהו על דיאטה paleo היה בצע.

מחקרים אחרים מצאו כי אכילת כמויות גבוהות של בשר אדום וכמויות נמוכות של פחמימות במהלך ההריון קשורה בצמיחת עוברי מופחתת ומשקל לידה נמוך בעת הלידה. זה גם עלול להגביר את הפרשת הקורטיזול בתגובה ללחץ פסיכולוגי כאשר התינוק מגיע לבגרות.

הערה חיובית אחת על דיאטה paleo היא שזה לא יעודד אותך לחלוטין לחסל פחמימות. אתה עדיין יכול לאכול פירות וירקות, כולל אלה עמילניים כמו בטטות, כחלק מהתוכנית. הוא גם מעודד אכילה של שומנים בריאים ובשר בעלי חיים מדושני עשב. אם אתם עוקבים אחר דיאטת הפליאו במהלך ההיריון, אתם יכולים להפחית את הסיכונים הכרוכים בדיאטות עתירי חלבונים על ידי בחירת מנות בשר משומנות יותר. אתה גם מעודד לשתות הרבה מים. חשוב להישאר hydrated במהלך ההריון.

יש צורך במחקרים נוספים כדי להעריך את ההשפעות הבריאותיות קצרות וארוכות הטווח של דיאטת הפליאו על נשים הרות ותינוקות שלהן.

אם אתה כבר בעקבות paleo דיאטה prepregnancy, לשאול את הרופא אם זה בטוח לך להמשיך.

הסיכונים

צריכת בשר ודגים מוגברת במהלך הריון מאוחר עלולה לגרום ללחץ דם סיסטולי גבוה יותר בצאצאים בשלב מאוחר יותר בחיים.

כמויות גדולות של חלבון מן החי וכמויות נמוכות של פחמימות במהלך ההריון קשורה בצמיחת עוברי מופחתת ומשקל לידה נמוך.

• מהי דיאטת הפליאו?
• בעקבות הדיאטה paleo פירושו לחקות איך האנטר-אוספים אכלו בתקופה הפליאוליתית, כ 2. 5 מיליון עד 10, 000 שנה. כדי לציין את המובן מאליו, לא היו חנויות מכולת באותה תקופה. הדיאטה מסתמכת בעיקר על מה שהיה זמין לפני עיבוד חקלאי ועיבוד מזון. רשימת המזון המקובלת משתנה במקצת בהתאם למקור.

מזון בסיסי paleo כוללים:

בשר רזה

פירות

• דגים
• ירקות, כולל פקעות עמילן ושורשים
• אגוזים וזרעים
• על דיאטה paleo, תוכל בדרך כלל להימנע כל מזון מעובד. מזונות אחרים כדי להימנע על דיאטה paleo כוללים:
• דגנים

legumes

• מוצרי חלב
• סוכר מזוקק
• מלח
• תפוחי אדמה לבנים
• היתרונות של דיאטה פליאו
• אם אתה "לא בהריון, היתרונות של הדיאטה paleo עשוי לכלול:

ירידה בדלקת

ירידה במשקל

• שיפור סובלנות גלוקוז
• גדל תיאבון שליטה
• בעוד כמה מהם אולי נראה חיובי, דיאטה כדי לרדת במשקל במהלך ההריון יכול להיות מסוכן, על פי האגודה הריון האמריקאי. אם היית במשקל בריא לפני ההריון, אתה רוצה להרוויח 25-35 פאונד במהלך תשעת החודשים הבאים. ייתכן שיהיה עליך להרוויח פחות או יותר, תלוי אם היית overweight, שמן, או underweight לפני ההריון.
• פחמימות הן גם מקור חשוב של אנרגיה במהלך ההריון. נשים בהריון צריך 6-11 מנות של פחמימות בכל יום. הם מספקים לך את האנרגיה שאתה צריך, תוך מתן:

סיבים

ברזל

• ויטמינים B
• מגוון של מינרלים
• אחד יוצא מן הכלל של דרישות פחמימה במהלך ההריון יהיה אם אתה אובחן סוכרת הריונית. שוחח עם הרופא על דרכים לנהל את הדיאטה ולשמור על רמת הסוכר בדם.
• האם כדאי לנסות את הדיאטה paleo במהלך ההריון?

מחקר נוסף נדרש כדי להעריך את הסיכונים ואת היתרונות של דיאטה paleo במהלך ההריון. אבל מומחים מדגישים את החשיבות של אכילת מגוון מזונות מזינים עד שאתה מספק.

במקום לאכול דיאטה מגבילה, נסו לאכול מגוון של פריטים בריאים מקבוצות המזון הבסיסיות בכל ארוחה. סוגי המזון הבסיסיים הם:

חלבונים וקטניות

דגנים

• פירות
• ירקות
• חלבונים, חלבונים או סידן עשיר חלופות
• שומנים בריאים
• למרות ההריון התשוקה, לנסות להגביל ג'אנק פוד, מזון מהיר וממתקים ככל האפשר.
• אתה והתינוק שלך ייהנו מתזונה בריאה הכוללת:

חלבון

סידן

• פחמימות
• שומנים בריאים
• ויטמינים ומינרלים
• ברזל
• חומצה פולית > פחמימות חשובים במהלך ההריון. הם מספקים לך את האנרגיה שאתה צריך לתת לך ויטמינים, מינרלים, וכן סיבים.
• שעועית, קטניות ודגנים מלאים
• שעועית, קטניות ודגנים אחרים

קטניות ותירס > פירות

מוצרי חלב יכול גם להיות חלק חשוב של דיאטה הריון בריא. הם מספקים לגוף סידן, אשר התינוק שלך לעתיד צריך לפתח כראוי את העצמות והשיניים.אם אתם סובלים מחוסר סבילות ללקטוז, יש לכם אלרגיה לחלב, או בחרו שלא לצרוך חלב, אתם צריכים לאכול מזונות עתירי סידן מדי יום כמו קטניות, כרוב, סרדינים עם עצמות, ברוקולי ועלים ירוקים כהים. אם אתה מודאג אתה לא מקבל מספיק סידן, לדבר עם הרופא שלך על תוספת להריון בטוח.

• The Takeaway
• אם אתם מתכוונים לבצע דיאטה בסגנון paleo בזמן ההריון, לבחור בשר fattier ודגים, להוסיף שומנים צמחיים יותר, לצרוך ירקות שורש מדי יום כדי להפחית את הסיכונים של אכילת חלבון רב מדי. הוסף גם קטניות, אשר יכול לעזור לך להגיע לדרישות חומצה פולית במהלך ההריון. הקפד לקחת ויטמין טרום לידתי מדי יום.
• במקום לעקוב אחר דיאטה קפדנית כמו paleo במהלך ההריון, המטרה היא לאכול מגוון של מזון בריא, שלם בכל ארוחה ולהימנע דיאטה חלבון גבוהה. החלף גרגרים מעודן שלך עם גרסאות שלמות, והגבלת משקאות מתוקים וחטיפים. לשתות הרבה מים כדי להישאר hydrated. שוחח עם הרופא שלך ועל דיאטנית על הצרכים התזונתיים היומיים שלך ואת הדרישות עבור כל שליש.