תזונה ופרודוקטיביות : גורמים ומניעה

מזון בריא, בריא המוח

אתה יודע כמה חשוב לאכול טוב עבור הגוף שלך. אבל האם ידעת כמה חשוב לך בראש? דיאטה בריאה לא רק לעזור לך לשלוט במשקל שלך להוריד את הכולסטרול שלך, זה יכול גם לשפר את הריכוז שלך, ערנות, פתרון בעיות מיומנויות, ואת הפרודוקטיביות.

מה הקשר בין תזונה נכונה לבין פרודוקטיביות מוגברת? אחת הדרכים לראות זאת היא במספרים. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כשליש מהמבוגרים האמריקאים שמנים. הגדלת שיעורי השמנת יתר להוביל לאירועים גדולים יותר של סוכרת ומחלות לב, כמו גם עלויות מוגברת במקום העבודה בשל ירידה בפריון.

ההשלכותהצעות של תזונה לקויה

רוב הסיכויים ששמעת את הפתגם הישן "אתה מה שאתה אוכל. "הרעיון הוא שכל מה שאתם אוכלים משפיע על האופן שבו הגוף מתפקד ואיך הוא פועל. כאשר אתם אוכלים בריא, הגוף שלך תהליכים החומרים המזינים ומקסם אותם עבור אנרגיה אופטימלית. תזונה ירודה - לעתים קרובות בצורה של קלוריות ריקות - לא נותן לך את האנרגיה שאתה צריך. פרודוקטיביות ורווחה כוללת סובלים כתוצאה מתזונה לקויה.

דרך נוספת להבין את הקשר היא לבחון כיצד תזונה גרועה משפיעה על יום העבודה שלך. הרגלי תזונה ירודים יכולים להוביל ל:

עייפות

• ירידה ביעילות הנפשית
• עצבנות
• רמות אנרגיה נמוכות יותר
• יכולת מופחתת לחשוב בבהירות
• ירידה ביכולת לבצע את העבודה באופן יעיל
• רמות גבוהות יותר של לחץ ודיכאון
• ירידה בפריון

בריאות פיזית בריאות פיזית ופרודוקטיביות

ממצאים CDC על שיעורי ההשמנה קשורים מאוד אורח חיים בישיבה יותר ויותר בארצות הברית. סיבה נוספת להשמנת יתר היא תזונה לקויה, בין היתר בשל כמות מופרזת של קלוריות ריקות הנמצאות במזונות מעובדים עתירי שומן.

מה הקשר של תזונה לקויה להשמנה קשור לפרודוקטיביות? מחקרים הראו כי אנשים הסובלים מהשמנת יתר נוטים יותר לחוות נדודי שינה, כמו גם דום נשימה בשינה. שני אלה יכולים לגרום עייפות בשעות היום, אשר מטבעו zaps האנרגיה שלך ואת רמות התפוקה.

אכן, השמנת יתר נושאת את הסיכון להשלכות בריאותיות רבות. עייפות היא רק תופעת לוואי אחת של השמנת יתר שיכולה להוביל לחירות מזון עניות יותר ופחות פרודוקטיביות. שיפור תזונה יכול לעזור לך לנצח את המחזור הזה.

קוגניציה תזונה וקוגניציה

רמות האנרגיה אינן הדרך היחידה שבה המוח שלך מושפע מתזונה לקויה. אתה עלול לגלות כי אתה נתקל רגישות קלה כאשר אתה אוכל מעובד. עם הזמן, תזונה לקויה עלולה להגביר את הסיכון לדיכאון וחרדה. אם אתה כבר המאבק עם הפרעת בריאות הנפש, אז אתה עלול להיתקל סימפטומים החמרה כאשר אתה לא אוכל טוב. חרדה ודיכאון יכולים להקשות על ריכוז בעבודה. במקרים חמורים, זה יכול להקשות אפילו לקום מהמיטה בבוקר.

תזונה לא משפיעה רק על מצב הרוח שלך ואת רמות האנרגיה. זה גם משפיע על היצירתיות שלך. ידיעתך עשויה להיות שימושית במיוחד אם אתה עובד או לומד בסביבה יצירתית, שבה אתה צפוי כל הזמן לנצל את האנרגיה הזו.

אנשים לעיתים קרובות לשייך תזונה עם תחזוקה במשקל, אבל אכילה טובה היא בדיוק כמו חשוב מזין את המוח. שקול להגדיל את צריכת החומרים המזינים הבאים כדי לשפר את בריאות המוח ואת רמות התפוקה הכוללות:

חומצה פולית, הנמצאת בבשר, שעועית וירקות

• חומצות שומן אומגה -3, הנמצאות בדגים, פשתן, אגוזי מלך, וכמה סוגים ביצים
• ויטמין C, נמצא גרגרי יער, פלפלים, פירות הדר
• ויטמין E, נמצא אגוזים ושמנים צמחיים
• כמו כן, אל תשכח לשתות הרבה מים לאורך כל היום. מחקר שפורסם בעיתון "ספורט רפואה" מצא כי התייבשות יכולה להוביל לכישורי תכנון גרועים. בעוד כוס קפה בבוקר הוא בדרך כלל בסדר, הקפד לקצץ על קפאין בשעות אחר הצהריים והערב ולכן המוח שלך לא overstimulated ב bedtime.

אפקטים במקום העבודה תופעות במקום העבודה

רוב האנשים חושבים על הפרודוקטיביות ברמה האישית. אבל תזונה משחקת תפקיד הרבה יותר רחב בפריון העולמי. מחקרים רבים הראו כי בריאות העובדים העניים היא גורם מוביל לירידה בפריון ברחבי העולם. בעוד שתת-תזונה יכולה להשפיע על האופן שבו מבוגרים עובדים במדינות מתפתחות, השמנת יתר ובעיות בריאותיות קשורות יכולות להשפיע גם על אנשים במדינות מפותחות. לדברי אוניברסיטת בראון, מבוגרים שנמצאים במצב בריאותי טוב יותר יכולים גם להיות מסוגלים לעבוד יותר ולהשיג הכנסה גבוהה יותר במהלך חייהם.

טיפים לטיפולים ותזונה טובים יותר

כיצד ניתן להימנע מתוצאות שליליות אלו ולהבטיח שהפרודוקטיביות שלך תישאר גבוהה לאורך כל היום? נסה את הטיפים הבאים:

לאכול ארוחת בוקר בריאה

יום עבודה פרודוקטיבי מתחיל לפני שאתה עוזב את הבית עם ארוחת בוקר מזינה. אתה צריך להתחיל את היום עם הגוף שלך fueled, אבל חשוב כי אתה משתמש הזכות סוג של דלק כדי להבטיח ריכוז טוב יותר ואת רמת האנרגיה יציב לאורך כל שעות הבוקר. אל תיפול בחזרה על סופגנייה, וזה יזיק יותר מאשר עזרה. במקום זאת, מקל עם קבוצות המזון הבאות:

פירות וירקות: תוצרת טרייה היא הטובה ביותר, אבל אתה יכול גם לנסות את מגוון קפוא. אתה יכול גם פירות ומיץ ירקות או שייקים. רק לוודא את התווית אומר "100 אחוז מיץ."

• דגנים מלאים: אלה ניתן למצוא מסוימים דגנים חמים או קרים, קרקרים, לחמניות, או בייגל. אתה יכול גם לנסות שומן דל שומן muffins או טוסט Melba.
• חלבון דל שומן: דוגמאות טובות לארוחת הבוקר כוללות ביצים קשות, חמאת בוטנים, בשר רזה וחלבונים צמחיים כמו אגוזים, זרעי קנבוס או טופו.
• חלב דל שומן: נסה חלב דל שומן, יוגורט דל שומן וגבינה דלת שומן.
• לא לדלג על ארוחות

כאשר אתה עסוק בעבודה, קל לדלג על ארוחות במאמץ לסחוט יותר פרודוקטיביות. ללא שם: אל תעשה את זה! דילוג על ארוחות יפגע בך מאוחר יותר ביום על ידי הפחתת האנרגיה שלך ואת הפרודוקטיביות. ללא אספקה ​​קבועה של מזונות מזינים לאורך כל היום, הגוף שלך לא יקבל את הויטמינים, המינרלים והחלבון שהוא צריך.

אתה עשוי לחשוב כי דילוג ארוחות יעזור עם המותניים שלך, אבל זה לא. הגוף שלך נוטה לפצות על הארוחות החסרות, מה שמוביל שרירים יורדים ושומן עולה.

לארוז את ארוחת הצהריים שלך ולתכנן מראש

כדי למנוע את הפיתויים של דילוג על ארוחות, להכות את מכונת אוטומטיות, או להצטרף לעבודה לעבודה עבור מזון מהיר בריא, לארוז את ארוחת הצהריים שלך כדי לוודא שיש לך את סוגי המזון שאתה צריך. סנדוויצ'ים על לחמים מחיטה מלאה, פיתות או עטיפות הם בחירה טובה, במיוחד כאשר מזווג עם ממרחים כמו חומוס סתימות כמו טונה, ביצים פרוס, או בשר רזה כמו תרנגול הודו או עוף. סלטים לארוז היטב גם אם ההלבשה נשמרת נפרדת או במרחק של עלים ירוקים. מביאים מכולות קטנות של ירקות קצוצים, שקדים, חטיפי גרנולה, בננות, תפוחים עבור חטיפים נוספים במהלך היום כדי לשמור על המוח שלך הגוף מזמזם.

האפשרויות שתבצע בצהריים יכולות להשפיע על הפרודוקטיביות שלך למשך שארית היום. לדוגמה, בחירת ארוחה גבוהה שומן מזון מהיר מציעה קלוריות ריקות והוא יכול לגרום גלוקוז הדם שלך להרקיע שחקים לקרוס. אתה צפוי לחוות אחר הצהריים השפל על ימים אתה מקבל מזון מהיר לעומת ימים אתה לארוז את הארוחה שלך מזין.

זה גם משלם לתכנן מראש. לא להחליט על ארוחת צהריים כאשר אתה הולך על הפסקה, ולא לבחור חטיפים בחדר ההפסקה של החברה שלך. תכנון כל הארוחות וחטיפים מראש יספק אנרגיה מתמשכת כדי לקבל אותך לאורך היום, כל זאת תוך כדי לסייע לך לעמוד בפיתוי של תופס מזון מעובד מהירה.

הפוך את תזונה למקום עבודה עדיפות

לדבר עם עמיתים לעבודה שלך ואת הבוסים על דרכים אתה יכול ליצור עבודה יותר מתמצא מבחינה תזונתית. באופן קולקטיבי, לחשוב על דרכים מעניינות להביא מזון מזין לתוך מקום העבודה. זה יכול לשפר את המורל, הרווחה, ואת הפרודוקטיביות. על פי פרספקטיבות בבריאות הציבור, יוזמות תזונה במקום העבודה מוערכות להגדלת התפוקה ב -2% לפחות.

TakeawayThe Takeaway

אכילת טוב יש יתרונות רבים לכל החיים. אם אתה כבר לא אוכלים בצורה בריאה, נסה לבצע כמה שינויים בבת אחת. זה בלתי סביר לצפות שינוי מלא הרגלי אכילה לילה. בנוסף, ביצוע שינוי גדול, פתאומי את אורח החיים שלך תקטין את הסבירות כי תוכל להישאר עם זה.

שינויים תזונתיים הדרגתית הם המפתח להצלחה ארוכת טווח. עם זאת, סביר להניח שתבחין אפילו בשינויים הקטנים ביותר כשמדובר ברמות התפוקה שלך.