חזה (מתיחה) למתוח - הטעות הנפוצה ביותר למתוח את הכתף הטוב ביותר

מייק בנסון שלח מספר סיפורים מעוררי השראה של Fitness Fixer. בתגובה לבקשות הקורא, הוא עשה לנו תמונה להגדיר מראה, "הטעות הנפוצה ביותר למתוח הכי טוב - איך לא לקבל כל מתיחה מן המתיחה החזה." ביקשתי ממנו להוכיח זאת, כי אני רואה את הטעות הזאת לעתים כה קרובות. אנשים לעתים קרובות "לעשות" מתיחה ללא "מקבל" מתיחה.
למה זה למתוח כל כך טוב? כתף עגול כתף הוא התורם העיקרי צוואר וכאב הגוף העליון פציעה השרוול. תנוחת כתף עגולה מרגישה נוחה וטבעית כאשר שרירי החזה הקדמיים מתוחים. טעות נפוצה היא למתוח את מפרק הכתף, אשר אינו מטפל בבעיה זו.
המטרה של מתיחה החזה היא להאריך את שרירי החזה, כך המיקום בריא מרגיש טבעי ונוח. אם אתה רק מחזיק את המרפק בצד, התארכות קטנה יכולה להתרחש. שינוי המיקום יקבל את המטרה - הארכת הקדמי (הקדמי) השרירים כי לחצות את החזה. אחת הדרכים היא להשתמש בקיר כדי לעזור לך ללחוץ על המרפק שלך בחזרה.

->

• להפוך את הגוף והרגליים מהקיר.
• המרפק מאחוריך, כבר לא בצד.
• מרימה את המרפק גבוה או נמוך יותר משנה את המתיחה.
• ניסוי עד שתרגיש רק מתיחה בחזה הקדמי, ללא כאב או צובט בכל מקום בכתף:
• שמור על הכתף למטה ורגוע
• אל תעשה שום כאב בכל מקום. הרעיון הוא לעשות דברים בריאים יותר, לא ללחץ, לדחוף, לכפות, להדק, לגנוח ולקרוא כי פעילות קידום הבריאות.
• להבין את המטרה הראשונה. מטרתו של מתיחה זו היא להאריך את שרירי החזה הקדמי, כך שהלחץ לא ימשוך אותך אל ההרגשה שהמצב העגול כתפיים הוא הנורמה או שלא נוח ליישר. להרגיש את המתיחה באזור המיועד.
• השתמש במראה כדי לעזור לך לחבר את המיקום נראה כמו איך זה מרגיש.
• השתמש המוח שלך.

->

קשורים:

תיקון כאב אחד, לא לגרום עוד
מה עושה מתיחה?
מתיחה אתה צריך לפחות

יותר כדי למתוח את החזה הקדמי:

מתיחה עם חבר - פרטקטור שותף למתוח
מתיחה פקטורלית הוצג לראשונה תיקון קיפול גב עליון צוואר
מהיר, מרגיש טוב בחזרה העליון ואת החזה למתוח

סיפורי הצלחה של מייק בנסון:

->

תיקון גדול לגמרי
כושר גופני מהיר - היפ גוף & הגוף, כוח איזון & מאזן
תרגילים טלאים לא הטוב ביותר עבור כתף כאב
מסיבות נוער בריא - פעילות גופנית מהנה, לא זבל מזון

ראה ספרים של ד"ר Bookspan. קבל הסמכה - DrBookspan. com / האקדמיה.