15 מזונות למניעת סרטן השד

שתיה חריפה

תה ירוק

הסיבה לכך היא כי תה ירוק הוא גבוה ב polyphenol ו catechins. נוגדי חמצון אלה עשויים לסייע בהגנה על תאים מפני נזק לדנ"א שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. יש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח את יעילותו, אך אין כל נזק להוסיף כוס לשגרת היומיום שלך.

מיץ רימונים

החוקרים הציעו גם תמצית רימונים כחלופה קיימא מיץ רימונים. תמצית עשוי לשאת את אותן הטבות במינונים קטנים יותר מאשר מיץ עושה.

נדרש מחקר נוסף לפני שניתן יהיה לבצע המלצות רשמיות. אין שום הנחיות ברורות על כמה מיץ או תמצית אתה צריך לשתות כדי להפיק תועלת ההשפעות שלה.

אם יש לך סוכרת, לדבר עם הרופא שלך לפני הוספת מיץ רימונים לתזונה. המיץ הוא בדרך כלל גבוה בסוכר ועלול להשפיע על רמות הגלוקוז בדם.

פירות יער

פירות יער, כגון אוכמניות, תותים, פטל שחור, מכילים כמויות גבוהות של פוליפנולים, אשר עשויים להיות נכסים antancer.הם גם גבוהים נוגדי חמצון, כגון ויטמין C. יש כמה ראיות כי פירות יער עשוי לעזור להפחית את הסיכון לסרטן השד. אין המלצה קיימת עבור המינון היומי, אם כי מנה אחת של פירות שווה ל 3/4 עד 1 כוס פירות יער.

שזיפים ואפרסקים

על פי מחקר בבעלי חיים 2009, הפוליפנולים הנמצאים בשזיפים ואפרסקים עשויים לסייע במניעת התפשטות תאי סרטן השד ולאחר מכן הכפלה. עדויות מעידות על כך שהפוליפנולים עוזרים להרוג תאים סרטניים תוך השארת תאים בריאים בלבד.

אין חיסרון אכילת פירות בריאים, אבל יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע כמה אתה צריך לאכול כדי להפיק תועלת תכונות antancer שלה.

ירקות ירקות>

ירקות מוצלבים

ירקות אלה עשירים בדרך כלל ויטמינים נוגדי חמצון, כגון C, E, K, והם גבוהים בסיבים. ירקות מצליבים מכילים גלוקוסינולטים, סוג של כימיקל. זה כימי, כמו גם את המרכיבים האחרים שנמצאו ירקות צליבת, עשויים להיות נכסים הלחימה בסרטן.

ירקות פופולריים כוללים:

ברוקולי

כרובית

כרוב ניצנים

ארוגולה

כרוב

כרוב

ירקות כהים, עלים ירוקים

כהה הירוק, צפוף יותר התזונה. הירוקים הם בדרך כלל גבוה נוגדי חמצון וסיבים, אשר עשוי להפוך אותם כלי antancer עוצמה.

• אפשרויות פופולריות כוללות:
• תרד
• כרוב
• כרוב שוויצרי
• קולר, חרדל, לפת, סלק
• מרכיבים כלליים מרכיבים כלליים לחיפוש

קרוטנואידים

קרוטנואידים שנמצאו בהרבה פירות אדומים, כתומים, ירוקים כהים וצהובים.

מזונות אלו הם בדרך כלל גבוה ויטמין A, לוטאין, בטא קרוטן וליקופן, כל אשר עשוי להיות יעיל נגד רדיקלים חופשיים. דוגמאות לכך כוללות:

• גזר
• עגבניות
• כרוב
• משמשים

תפוחי אדמה מתוקים

יש כמה נתונים כדי לציין כי תזונה עשירה במזונות אלה מפחיתה את הסיכון לסרטן השד, אך יש צורך במחקרים נוספים. אין כרגע המלצות למינון, אם כי מומלץ להשתמש בה מדי יום.

Apigenin

Apigenin הוא פלבנואיד הנמצא בפירות מסוימים, ירקות ועשבי תיבול. בגלל אפיגנין הוא נוגד חמצון, מזונות אלה עשויים להיות בעלי תכונות אנטי דלקתיות.

• על פי מחקר אחד בשנת 2010, apigenin עשוי לעכב את הצמיחה בתאי סרטן שד מסוג HER2. נדרש מחקר נוסף כדי לקבוע את יעילותו האמיתית. אין המלצות המינון זמינים בשלב זה.
• אפשרויות פופולריות כוללות:
• פטרוזיליה
• סלרי
• קמומיל

מנטה

תרד

ליקוריץ

כמה עשבי תיבול מכילים כמויות משתנות של apigenin:

אורגנו

• בזיליקום
• קורנית
• רוזמרין
• כוסברה
• חומצות שומן אומגה -3
• נמצאו בשפע בדגי מים קרים, חומצות שומן אומגה -3 הן מרכיב חיוני אשר תומך במערכת החיסונית שלך.

חוקרים במחקר אחד 2015 העריכו את ההשפעה הפוטנציאלית של אומגה -3 על נשים שמנות ויש להן שדיים צפופים. נשים עם שדיים צפופים הם בסיכון גבוה פי 6 לפתח סרטן שד מאשר נשים עם רקמת שד צפופה פחות.

• במחקר זה, צפיפות השד ירדה ביחס לכמות חומצת השומן אומגה -3 הנמצאת בשימוש. זה נחשב כדי להפחית את הסיכון הכולל של סרטן השד. בשלב זה לא קיימת המלצת מינון ספציפית.
• רמות גבוהות של אומגה -3 ניתן למצוא ב:
• סלמון
• סרדינים
• הרינג

שמן דגים, כגון שמן כבד בקלה

כמויות קטנות יותר ניתן למצוא:

אגוזי מלך

זרעי פשתן

שמן אגוזים

• ליגנים וספונינים
• ליגנים וסאפונינים הם פוליפנולים ועשויים להיות בעלי תכונות אנטי-סרטניות. הם נמצאים לעיתים קרובות בשעועית, כגון:
• עדשים
• אפונה מפוצלת

שעועית כליה

• שעועית גבוהה גם ב:
• נוגדי חמצון
• חלבון

חומצה פולית

סיבים

• דגנים מלאים
• מזון מלא דגנים גם נוטים להיות גבוהים polyphenols antancer. לעתים קרובות הם כוללים חומרים מזינים אחרים, כגון סיבים, מגנזיום וחלבון.
• אפשרויות פופולריות של דגנים מלאים כוללים:

אורז חום

• שיבולת שועל
• תירס
• פדרו
• שעורה

תבלינים ותוספי מזון ספקים ותוספי מזון> קפסאיצין

מיובשים ורעננים פלפל חריף מכיל קפסאיצין. ככל שהפלפל חם יותר, כך יש יותר קפסאיצין. עד לאחרונה, Capsaicin ידוע בעיקר כטיפול אקטואלי יעיל לכאב.

מחקר אחד קטן מצא כי קפסאיצין עשוי למנוע את הצמיחה והתפשטות של תאים ממאירים אצל אנשים מסוימים עם סרטן השד. המחקר בוצע במעבדה על דגימות רקמות שנרכשו מנשים עם סוגים שונים של סרטן השד.

• רקמות מאלה עם סרטן שד דלקתי משולש שלילי קיבלו את התוצאות המבטיחות ביותר. סוג זה של סרטן הוא אגרסיבי מאוד והוא יכול להיות קשה לטיפול כי זה לא מגיב לטיפול הורמונלי.
• חוקרים ציינו כי לא ניתן לאכול מספיק פלפלים חריפים כדי לשכפל את התוצאות שהם קיבלו במעבדה. Capsaicin ניתן לרכוש כתוספת, אבל בליעה יותר מדי יכול לגרום לגירוי במערכת העיכול שלך.
• נכון לעכשיו, לא קיימת המלצה ספציפית למינון השימוש בקפסאיצין בלחימה בסרטן השד.
• שום
• חלק ממשפחת הירקות של השום, השום ידוע בטעם הייחודי שלו ובניחוח. ייתכן שיש קשר בין צריכת מוגברת של שום וירקות שום אחרים, כגון בצל, וצמצום בצמיחה של תאי סרטן השד.

חוקרים במחקר אחד בשנת 2017 ניתחו את ההשפעות של השום וירקות allium אחרים על תאי סרטן השד. הם מצאו השפעה חיובית הן על סרטן אסטרוגן והן תלויי אסטרוגן.

בעוד מבטיח, מחקר נוסף על השום וסרטן השד יש צורך לקבוע תוצאות חד משמעיות והמלצה המינון.

כורכום

תבלינים הקשורים מאכלים הודי, כורכום מכיל כורכום, חומר בעל תכונות אנטי דלקתיות נוגדות חמצון רב עוצמה. כמה מחקרים מראים כי כורכומין עשוי לסייע בהפחתת ההשפעות הרעילות של תאים מסוימים של סרטן השד, ועלול לעכב את צמיחת תאי הסרטן. מחקר נוסף נדרש כדי לקבוע את ההשפעות המלאות על תאים סרטניים.

כורכומין אינו יציב במים ויכול לספוג בצורה גרועה. למרות חוסר היציבות של כורכומין, מחקרים רבים של בעלי חיים ובני אדם עד כה מראים תועלת מלקחת כורכום.

נכון לעכשיו, אין הסכמה מדעית על המינון היומי המומלץ, אם כי במינונים נפוצים במחקרים המייצרים הטבות נע בין 200 ל 500 מיליגרם של כורכום מדי יום.

למידע נוסף: כורכום וסרטן "

Isoflavones אם להימנע ממזונות המכילים איזופלאבונים

מזונות מסוימים, כגון מוצרי סויה, מכילים כימיקלים טבעיים הנקראים איזופלאבונים, והם דומים במבנה של ההורמון אסטרוגן. ידועים כמאכלים עשירים בפיטוסטרוגן.

איסופלאבונים נקשרים לאותם אתרים שהאסטרוגן עושה, אך מניבים תוצאות שונות בגוף, לדוגמה, אסטרוגן יכול להגביר את הדלקת באזורים מסוימים של הגוף, ואיסופלבונים אינם עושים זאת.

צריכת isoflavones שנוי במחלוקת, אך סקירה מקיפה של 2016 מניחה חששות רבים כי סויה ומזונות אחרים של איסופלבונים עשויים להעלות את הסיכון לסרטן השד, ולמעשה, מחקרים מסוימים מצביעים על כך שאיזופלאבונים נושאים יתרונות בריאותיים חיוביים, כולל מאפיינים אנטי-סרטניים. > בעת צריכת סויה, מומלץ לבחור את כל מוצרי הסויה, כולל:

tofu

temoh

מיסו

edamame

חלב סויה

אם אתם אוכלים כעת דיאטה המכילה גבוהה כמויות של isoflavones , להגביל את צריכת עד שאתה מסוגל לדבר עם הרופא שלך. הם יכולים להעריך את הסיכון הכולל שלך ולספק הדרכה אישית.

מזון כדי למנוע מזונות להגביל או להימנע

לא מזון או אוכל מסוים הקבוצה נמצאה לגרום או להחמיר את סרטן השד. עם זאת, כמה ראיות קישורים אלכוהול השימוש כדי להגדיל את שיעורי סרטן השד אצל נשים מסוימות.

זה נחשב כי שתיית משקאות אלכוהוליים יכול להגדיל את הסיכון שלך לסרטן השד חיובי הורמון קולטן הורמון. זה יכול להיות בגלל אלכוהול יכול להגדיל את רמות האסטרוגן והורמונים אחרים הקשורים זה סוג של סרטן השד.

על אף שמחקרים נוספים נדרשים, הנתונים הנוכחיים מעריכים כי נשים ששותות שלושה משקאות אלכוהוליים בשבוע הן בעלות סיכוי גבוה ב -15% מאשר נשים שלא שותות לפתח סרטן שד. סיכון זה עשוי להגדיל עוד 10 אחוזים עבור כל משקה שבועי נוסף.

דיאטות כדי followDiets כדי לעקוב אחר

• אין כל דיאטה אחת antancer לעקוב. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לאכול תזונה מאוזנת עשירה פירות וירקות. זה עשוי להיות מועיל גם כדי להפחית או לבטל מזון מעובד, סוכרים הוסיף, שומנים רוויים, ושומני טרנס.
• אתה עשוי לגלות כי תוכניות מזון הדגשת עקרונות אלה לעזור לך להישאר על המסלול עם המטרות התזונתיים שלך.
• לדוגמה, הדיאטה הים תיכונית מעודדת רמות גבוהות של:
• פירות
• ירקות

דגנים מלאים

קטניות

שמן זית

הוא גם מעודד אכילת דגים ועופות במקום בשר אדום , המכיל שומן רווי.

Takeaway השורה התחתונה

אין זה סוד כי מה שאתם אוכלים משפיע על הבריאות שלך. דיאטה ותזונה היא היבט חשוב של מניעה ומלחמה בסרטן השד.נדרש מחקר נוסף כדי לקבוע היכן ההשפעה גדולה יותר.

זכור כי פירות וירקות לאבד ערך תזונתי כאשר הם לא טריים. זה יכול להקשות על מנת לקבוע כמה אתה צריך לאכול כדי לקבל את הערך הגדול ביותר. שוחח עם הרופא או עם דיאטנית כדי לעזור לפתח תוכנית ארוחה המותאמת לצרכים שלך ומגבלות.

חשוב כמו אכילה בריאה היא, כך גם בדיקה מונעת והפחתת רעלים סביבתיים שיכולים לתרום מוטציות התא. הקפד לתזמן mammograms ו sonograms השד מדי שנה, או בצע את ההנחיות שנקבעו לך על ידי הרופא שלך.