9 עצות למניעת סרטן הערמונית: קפה, חלב ועוד ...

הערמונית, איבר הממוקם מתחת לשלפוחית ​​השתן, מייצרת זרע. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), סרטן הערמונית הוא הסרטן השני השכיח ביותר בקרב גברים בארצות הברית. הסיכון לפתח סרטן ערמונית הולך וגדל עם הגיל. <מתוך מתוך כל 100 גברים מעל גיל 60, שישה יהיה סרטן ערמונית לפני יום הולדת 70 שלהם, על פי CDC.

מזון אדום עגבניות ומזונות אדומים אחרים

ממצאים אחרים מציעים כי עגבניות בישול מקלה על הגוף שלך לספוג ליקופן. את העגבנייה האדומה יותר, כך טוב יותר בגלל הליקופן מצטבר במהלך ההבשלה. משמעות הדבר היא כי עגבניות חיוורות, שנרכשו מוקדם מדי, הן בעלות פחות לייקופן מאשר עגבניות מבושלות בגפן.

פירות וירקותכוח של פירות וירקות

על ידי אכילת פירות וירקות לאורך כל היום, אתה תהיה פחות סביר למלא על מזון זבל מעובד.

FishFeast על דגים

סויה ותה סויה ותה

מזין הנקרא isoflavones נקשר לסיכון מופחת לסרטן הערמונית. איזופלאבונים נמצאים ב:

tofu (עשוי מפולי סויה)

חומוס

עדשים

נבטי אספסת

• בוטנים
• כמה מחקרים הראו כי גברים ששותים תה ירוק, או לקחת תה ירוק תמצית , יש סיכון נמוך יותר לסרטן הערמונית מאשר אלה שלא.
• CoffeePour כוס קפה נוספת
• עשרות שנים של מחקרים מצביעים על כך שהפנקת קפה רצינית קשורה לירידה בסיכון לסרטן ערמונית קטלני:
• שתיית ארבע עד חמש כוסות קפה בכל יום יכולה להקטין את סיכוייך לקטלני ו סרטן ברמה גבוהה הערמונית.

לא משנה כמה כוסות אתה שותה באופן כללי, כל שלוש כוסות קפה אתה יכול להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית קטלני על 11 אחוזים.

זה מתאר יחסי מינון-תגובה בין סרטן הערמונית לקפה. כלומר, ההשפעה על סרטן ערמונית עולה או יורד עם כמות הקפה שתשתה. השפעות אלה לא יכולות להאריך את מי שרק תופס כוס מדי פעם.

עם זאת, מינון גבוה של קפאין יכול לגרום לבעיות בריאותיות גדולות, כגון פעימות לב לא סדירות והתקפים. לדברי Mayo Clinic, כמות היומי המומלצת של קפאין למבוגרים בריאים ביותר היא 400 מיליגרם - או על 1/2 כוסות.

• איך להכין קפה יכול להיות גם גורם. מחקר בנורווגיה הביט קפה מבושל עם מסנן, קפה מבושל, אשר אינו משתמש כזה מסנן. גברים ששתו קפה מבושל נראו כבעלי סיכון נמוך יותר לסרטן הערמונית מאשר גברים ששתו קפה בדרך אחרת או בכלל לא.
• הכימיקלים קאסטול ו kahweol יש ידועים יכולות הלחימה בסרטן. החוקרים מאמינים כי כימיקלים אלה לכודים כאשר הקפה פועל דרך מסנן נייר. קפה מבושל עשוי לאפשר אלה כימיקלים לחימה בסרטן להישאר בחליטה היומי שלך.

Fat התפקיד של שומן

מחקרים מצביעים על קשר בין שומנים מן החי לבין סיכון מוגבר לסרטן הערמונית. בנוסף לבשר, שומנים מן החי נמצאים בשומן, חמאה וגבינה. במידת האפשר, להחליף שומנים מבוססי בעלי חיים עם שומנים צמחיים.

במקום זאת:

שמן זית במקום חמאה

פירות טריים במקום ממתקים

ירקות טריים במקום ממאכלים ארוזים

אגוזים או זרעים במקום גבינה

• כמו כן, מסרטנים, כדי להיזהר לא לבשל יותר מדי את הבשר.
• עצור עישון עישון מעשנים
• חולי סרטן הערמונית המעשנים נוטים יותר להישנות המחלה. מעשנים הם גם יותר סביר להיות צורה אגרסיבית של סרטן ערמונית.
• זה לא מאוחר מדי להפסיק. בהשוואה לחולים המעשנים, חולי סרטן הערמונית אשר הפסיקו לעשן במשך יותר מ -10 שנים, היו בסיכון לתמותה זהה לזה של אלה שמעולם לא עישנו.

מזון שנוי במחלוקתמוצרי מזון

חומצה פולית

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שרמות נמוכות של חומצה פולית בדם מגבירות את הסיכון לסרטן. חומצה פולית נמצאת במגוון מזונות, כולל ירקות ירוקים, שעועית ומיץ תפוזים. הגדלת הצריכה של מזונות אלה עלולה להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית. עם זאת, להשלים עם חומצה פולית, מעשה ידי אדם של חומצה פולית, עלול להגביר את הסיכון לסרטן. מחקרים רבים מצאו קשר בין מוצרי חלב, או דיאטות גבוהות בסידן, עם סיכון מוגבר לסרטן הערמונית, אך הסיכון הזה נחשב מינימלי.

תרגילחשיבות של פעילות גופנית

יותר מדי שומן, במיוחד באמצע הגוף שלך, קשורה לסיכון מוגבר לסרטן הערמונית.

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לשמור על משקל בריא. היתרונות של פעילות גופנית כוללים מסת שריר מוגברת ומטבוליזם טוב יותר. נסה:

הליכה

פועל

רכיבה על אופניים

שחייה

תרגיל לא צריך להיות משעמם.השגרה השונה שלך להזמין את החברים שלך להשתתף. אתה צפוי יותר אמון אם זה כיף.

דבר עם הרופא שלך לרופא

• שאל את הרופא על הסיכון שלך לפתח סרטן הערמונית. כמה נקודות לדון כוללים:
• מה בדיקות בדיקות רפואיות אתה צריך להיות כמו שאתה גיל
• היסטוריה משפחתית של סרטן
• המלצות תזונתיים

ספר לרופא שלך אם אתה רק מתחיל תוכנית אימונים חדשה, או אם יש לך את הסימפטומים הבאים:

אי נוחות בכל מקום באגן שלך או באזורים רקטליים

קושי להשתין

• דם בשתן או זרע