מה הם היתרונות של אור השמש?

אור השמש וסרוטונין

בעוד שיותר מדי קרני השמש החמות עלולות להזיק לעור שלך, האיזון הנכון יכול להיות בעל יתרונות רבים לשיפור מצב הרוח.

אור השמש והחושך גורמים לשחרורו של ההורמונים במוח. חשיפה לאור השמש נחשבת להגברת שחרור המוח של הורמון הנקרא סרוטונין. זה קשור לשיפור מצב הרוח ולעזור לאדם להרגיש רגוע וממוקד. בלילה, רמזים תאורה כהה גורם למוח לעשות הורמון נוסף שנקרא מלטונין. הורמון זה אחראי לעזור לאדם להרגיש מנומנם וללכת לישון.

דחיפה במצב הרוח היא לא הסיבה היחידה לקבל כמויות מוגברות של אור השמש. ישנם מספר יתרונות בריאותיים הקשורים לתפוס כמות מתונה של קרניים.

->

בריאות הנפש בריאות הנפש

לדברי Mayo Clinic, ירידה בחשיפה לשמש קשורה לירידה בסרוטונין שיכול להוביל SAD. אתה צפוי יותר לחוות סאד בחורף, כאשר ימים קצרים הלילות ארוכים יותר.

אחד הטיפולים ל- SAD הוא טיפול קל, הידוע גם בשם פוטותרפיה. רופא יכול להמליץ ​​על תיבת אור מיוחדת המיועדת לעורר את המוח כדי להפוך את הסרוטונין ולהפחית את ייצור המלטונין העודף.

את ההשפעות האור של המושרה של סרוטונין מופעלות על ידי אור השמש העובר דרך העין. אור השמש רמזים אזורים מיוחדים הרשתית, אשר מפעילה את שחרורו של סרוטונין.

יתרונות יתרונות אור השמש

היתרונות של השמש הולכים מעבר ללחץ בלחץ. בעוד החוקרים לא תמיד יש מדידה מדויקת כמה זמן אתה צריך להישאר מחוץ לקצור את היתרונות הללו, להלן כמה סיבות אחרות לתפוס כמה קרניים.

בניין עצמות חזקות

חשיפה לקרינה אולטרה סגולה בקרני השמש גורמת לעור של אדם ליצור ויטמין D. על פי מחקר, בתוך 30 דקות תוך כדי בגד ים, אנשים יעשו את הדברים הבאים רמות ויטמין D:

50, 000 יחידות בינלאומיות (IUs) ברוב האנשים קווקז

20, 000 עד 30, 000 יחידות IUs באנשים שזופים

• 8, 000 עד 10, 000 IUs באנשים כהים עור > ויטמין D תודות השמש משחק תפקיד גדול בבריאות העצם.רמות נמוכות של ויטמין D נקשרו לרכיכות בילדים ובמחלות מבזבזות עצם כמו אוסטאופורוזיס ואוסטאומלאציה.
• מניעת סרטן
• למרות עודף אור השמש יכול לתרום סרטן העור, כמות מתונה של אור השמש יש יתרונות מונעים סרטן. אלה שחיים באזורים עם פחות שעות אור יום נוטים יותר לסבול מסרטן מאשר אלה שחיים במקום שבו יש יותר שמש במהלך היום, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Health Health Perspectives. סוגי סרטן אלו כוללים:

סרטן המעי הגס

לימפומה של הודג 'קין

סרטן השחלות

• סרטן הלבלב
• סרטן ערמונית
• ריפוי מחלות עור
• על פי ארגון הבריאות העולמי, חשיפה לשמש יכולה לטפל בכמה העור תנאים לאדם הנכון. הרופאים המליצו על חשיפה לקרינת UV לטיפול בפסוריאזיס, אקזמה, צהבת ואקנה. בעוד טיפול אור הוא לא עבור כולם, רופא עור יכול להמליץ ​​אם טיפולים אור ירוויח את העור שלך חששות.
• תנאים נוספים

מחקרים הראו קישורים ראשוניים בין אור השמש כטיפול פוטנציאלי למספר תנאים. אלה כוללים:

דלקת מפרקים שגרונית

זאבת מערכתית erytematosus

מחלת מעי דלקתית

• דלקת התריס
• עם זאת, מחקר נוסף צריך להתבצע לפני אור השמש יכול להיות טיפול מכריע אלה תנאים אחרים.
• Sun SafetySunlight and Moderation
• אמנם יש הרבה סיבות טובות לקבל שמש על מצב הרוח, קרני השמש יש קרינה אולטרה סגולה (UV). קרני השמש יכולות לחדור לעור ולפגוע בדנ"א של התא. זה יכול להוביל לסרטן העור.

הגדרת כמות עודפת של חשיפה לשמש תלויה בסוג העור שלך וכיצד ישיר קרני השמש. אנשים עור בהיר בדרך כלל לקבל כוויות שמש מהר יותר עם חשיפה לשמש יותר מאחרים עור כהה. כמו כן, אדם סביר יותר לקבל כוויות שמש הולך בחוץ כאשר קרני השמש ישירה יותר. זה קורה בדרך כלל בין 10 א. M. ו 4 p. M.

על פי ארגון הבריאות העולמי, מקבל מקום בין 5 ל -15 דקות של אור השמש על הידיים, הידיים, הפנים פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע מספיק כדי ליהנות ויטמין D- שיפור היתרונות של השמש. שים לב כי השמש למעשה יש לחדור את העור - לובש sunscreen ו / או בגדים על העור לא תוביל ויטמין D הייצור.

אם אתה הולך להיות בחוץ במשך יותר מ -15 דקות קצר, זה רעיון טוב כדי להגן על העור שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי החלת קרם הגנה עם גורם הגנה ראשון של לפחות 15. ללבוש כובע מגן וחולצה יכול גם לעזור.

OutlookOutlook

הוספת קצת אור שמש לחיים שלך על ידי מקבל בחוץ יותר יכול להקל על החרדה ולהפחית דיכאון. אם אתם גרים בקווי רוחב גבוהים יותר עם אור שמש קטן, תיבת אור עשויה לספק יתרונות לשיפור מצב הרוח. מ טיפול בתנאים העור לחיזוק העצמות, אור השמש יש יתרונות בריאותיים אחרים גם כן.

מכיוון שחשיפה מוגברת לשמש קשורה לסיכון מוגבר לסרטן העור, הימנעו מלהישאר בחוץ זמן רב מדי ללא קרם הגנה.אם אתה הולך להיות בחוץ יותר מ 15 דקות או משהו כזה, תצטרך sunscreen עם SPF של לפחות 15.