מיטב ספרי הכושר של 2017

להיות פעיל פיזית הוא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות על הבריאות הכללית שלך.זה עוזר לשלוט על המשקל שלך ומקטין את הסיכון למגוון של מצבים כרוניים שונים, כמו סוכרת, מחלת לב ודמנציה, פעילות אירובית סדירה עוזרת גם לשפר את מצב הרוח ולהשפיע על דיכאון וחרדה.

אבל עבור רבים מאיתנו, שמירה על שגרת כושר יכולה להיות מסובכת. לא להודות בכך - חוסר מוטיבציה יכול להפריע, לפעמים אתה צריך קצת השראה כדי לזוז.גם אם אתה אף פעם לא לפספס אימון, אתה יכול לקבל משועמם עושה את אותה שגרה כל שבוע.למידה טיפים וטריקים כדי לשנות את זה אתה יכול לעזור לך להשיג תוצאות טובות יותר.

בחירה זו מציעה משהו קטן עבור כולם.מאמן הארדקור עד h כדי לקבל מוטיבציה, אלה ספרים כושר יעזור לך להתמקד ממוקד המטרות שלך וללמוד טכניקות חדשות.

כושר סודי

סלבריטאים מאמן ויני Tortorich עובד עם סופר המפיק דין Lorey לספר את סיפור חייו כמו הוליווד של ללכת ל-הבחור הבחור. בנוסף לענות על שאלות כושר, עם תשובות הנגזרות שלו מעל 20 שנות ניסיון, "כושר סודי" גם תכונות מנה של פרטים מפורסמים! זה חלק מדריך כושר חלק זכרונות. Tortorich חושף כמה מיתוסים כושר פופולרי וכיצד הם משמשים להפיץ מידע כוזב.

->

אימון חד פעמי: מדע מראה דרך להשתלב זה יותר חכם, מהר יותר, קצר יותר

בתחילת הקריירה המחקרית שלו, מצא ד"ר מרטין גיבאלה את עצמו במצב אירוני. הוא היה חוקר בתחום הפיזיולוגיה המינית שלא היה לו הרבה זמן להתאמן. הוא התחיל לפתח תשוקה לאימון אינטרוולציה בעצימות גבוהה (HIIT) משום שהוא איפשר לו לקבל את היתרונות הבריאותיים של התרגיל מבלי להשקיע הרבה זמן. "The One-Minout Workout" מתאר את המחקר של Gibala על HIIT ומסביר כיצד ניתן לקבל תוצאות מהתעמלות קצרה, בעצימות גבוהה. יש גם אימוני אינטרוול כלולים.

אמון: סודות הליבה של מאמן הוליווד # 1

יש סיבה הוליווד A- listers להיראות כל כך טוב: הם שוכרים מאמנים כדי לעזור. Gunnar פיטרסון, מאמן כדי סלבריטאים וספורטאים מקצועיים, מספק מדריך הדרכה אתה יכול ליישם בבית. "האימון" נכתב כדי לעזור לך להפוך את המאמן האישי שלך, עם עצות, עצות, ועידוד על פי 20 של פיטרסון פלוס שנים של להיות מאמן.

גוף 4 שעות: מדריך נדיר לאובדן שומן מהיר, סקס בלתי ייאמן ולהיות סופר אנושי

"גוף השעה של ארבע שעות" נכתב על ידי טימותי פריס, המחבר האחראי ל "שבוע העבודה של 4 שעות", עוד אחד הטובים ביותר כותרת המכירה. המכסה מעל 50 נושאים הקשורים כושר, פריס מסביר את הדרכים שבהן ביצוע שינויים פיזיים קטנים יכולים לייצר תוצאות גדולות.כל גישה לוקח 30 דקות או פחות כדי ללמוד. טיפים כושר כוללים שיפור זמן ריצה וסיבולת, וייעול שגרת משקולת שלך.

לא להזיע: איך המדע פשוט של מוטיבציה יכול להביא לך חיים של כושר

לפעמים זה לא תרגיל זה החלק הקשה. זה שומר על עצמך מוטיבציה להישאר על המסלול זה בסופו של דבר להיות אתגר אמיתי. למרות שידעו על היתרונות הבריאותיים של ההתעמלות, מומחית ההתנהגות מישל סיגר, דוקטורט, אומרת שבני אדם מחווטים כדי לחפש סיפוק מיידי. אם זה לא מרגיש טוב כרגע, אנחנו כנראה לא הולך לעשות את זה. "אין זיעה" מתמקדת בחלק הנפשי של התרגיל, ללמד אותך איך למצוא הנאה בשגרת כושר ולשנות את הדרך שבה אתה חושב על פעילות גופנית.

Biger Leaner חזקה יותר: המדע הפשוט של בניין הגוף האולטימטיבי זכר

"Biger Leerer חזקה יותר" נכתב עבור גברים מחפשים לבנות מסת שריר מבלי לבזבז שעות בחדר הכושר. מייקל מתיוס מציע טיפים לצמיחה שרירים, דיאטה, וכיצד לחסוך כסף על ספקים. הוא גם מסביר מיתוסים האימון ואת הסיבות מדוע גברים לא רואים רווחים. כוח האימון של מתיוז מתמקד בבניית שרירים בכל הגוף, ללא יותר משלוש עד שש שעות בחדר הכושר בשבוע.

100 No-Work Workouts Vol. 1: כושר שגרות אתה יכול לעשות בכל מקום, בכל עת

אתה לא צריך משקולות או ציוד כושר מפואר כדי להישאר בכושר. "100 ללא ציוד אימונים" מלמד אותך מגוון רחב של תרגילים באמצעות משקל הגוף שלך. התרגילים יש שלוש רמות קושי שונות ניתן לשלב לתוך הרבה שגרות שונות. כל תרגיל ורמותיו מוסברים בקפידה. רבים אפילו לא דורשים ממך ללבוש בגדים אמון, כך שאתה יכול לקחת את הספר למשרד להגדלת כושר מהירה בין פגישות!

ספר נשים גדול של תרגילים: ארבעה שבועות ל Leaner, Sexier, בריא לך!

כשמדובר כושר, נשים וגברים יש צרכים שונים. "ספר הבריאות הגדול של נשים תרגילים" מתמקד במה עובד עבור נשים. הוא כולל 100 תרגילים לשים 20 אימונים ייחודיים אשר עוצבו באופן בלעדי עבור הגוף הנשי. יש הרבה תמונות כדי לעזור לך להבין את התנועות, יותר מדי!

המדריך השלם לחיל הים חותם כושר, מהדורה שלישית: עודכן על הלוחם של היום עלית

אם אתה מחפש לקחת כושר לרמה חדשה, "המדריך השלם לחיל הים חותם כושר" תקבלו שם. הספר הוא מדריך הדרכה, ללמד אותך איך לאמן את הדרך חותמות הים בפועל לעשות. זה נכתב על ידי מדריך חותם, סטיוארט סמית, והוא יכול להיות בשימוש על ידי מגייסים מחפש לעבור את הבחינה כושר. המהדורה החדשה עודכנה כדי לכלול יותר workouts למתחילים ומידע על ירידה במשקל תזונאי.

Ultimate פלנק כושר: עבור ליבה חזקה, רוצח Abs - וגוף רוצח

טפסות היא אחת הדרכים היעילות ביותר כדי לחזק את הליבה שלך. "Ultimate פלנק כושר" כולל 100 וריאציות קרש שונים דרכים אתה יכול לעשות את התרגילים קשה יותר באמצעות כדורי יציבות וכלים אחרים.לכל תרגיל יש תמונות שלב אחר שלב והוראות כיצד ניתן לדעת אם הטופס שלך שגוי. יש גם 10 דקות של אימון עם כמה קרשים המפורטים בספר.

ברידאן Brazier הוא יועץ תזונה אשר ניתנה הדרכה עבור צוותים מקצועיים רבים, כולל NHL, MLB, NFL, ואת הספורטאים האולימפיים. הוא גם טריאתלט מקצועי לשעבר. "Thriv Fitness" מתאר את שיטות Brazier לשמירה על ספורטאים חזקים, רזים ובריאים. הטיפים שלו כוללים תמונות ומדריכים שלב אחר שלב. Brazier גם מתמקדת צמח מבוסס דיאטה שנועדה לחתוך סוכר cravings ולשמור על הבריאות הכללית.

אנו בוחרים פריטים אלה על בסיס איכות המוצרים, ואת רשימת היתרונות והחסרונות של כל אחד כדי לעזור לך לקבוע איזה יעבוד הכי טוב בשבילך. אנו שותפים עם חלק מהחברות שמוכרות מוצרים אלה, מה שאומר ש- Healthline עשויה לקבל חלק מההכנסות כאשר אתה קונה משהו באמצעות הקישורים לעיל.