14 בבוקר מחלת מתכונים

האם אתה מטורף בוקר מחלה?

בשלבים המוקדמים של ההריון יכול להיות די מרגש, אבל הם יכולים גם להוכיח להיות זמן סוער עבור הבטן שלך. מחלת בוקר היא בחילות נשים הרות רבות חשות. זה תופעת לוואי לא נעימה, כי ייתכן או לא יכול להיות בעקבות הקאות. חלק מהנשים אף פעם לא חווה את זה, בעוד שאחרים יכולים להיות נדחקים על ידי זה כל היום במשך שבועות רבים.

עבור רוב הנשים, חולי בוקר מתחילות כאשר הן נכנסות לשליש השני, אך עבור אחרים, מחלת בוקר יכולה להימשך לאורך כל ההריון. בין אם אתה נאבק בחילה כל יום או רק מדי פעם, הנה כמה הצעות מתכון טעים, קל לעזור ליישב את הבטן שלך תוך מתן לך חומרים מזינים חשובים וקלוריות.

7 מחלת בוקר הסעד

כמה דברים שכדאי לזכור

כפי שאתה מחפש מזונות אתה יכול לאכול, לזכור כי הגוף של כולם הוא שונה. מרכיבים מסוימים עשויים ליישב את הבטן, אבל לגרום לחבר שלך להשתנק. אתה יכול גם למצוא כי מזונות אתה יכול הבטן בהריון מוקדם יותר הם בלתי נסבל ב הנוכחי שלך.

שימו לב כל aversions מזון למנוע מזונות עם ריחות חזקים. אכילת ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר במהלך היום עשוי גם לעזור.

1. עוגיות זנגביל רכה

זנגביל היא תרופה הביתה נפוצה בחילות. כל דבר מן זנגביל ale כדי זנגביל מסוכרים כדי זנגביל טרי רותח במים במים עם קצת סוכר יכול לעזור להילחם בחילה שלך. חלק מהנשים גם למצוא כי פחמימות קל יותר לאכול כאשר סובלים ממחלת בוקר.

->

מה כל כך נהדר על ג 'ינג' ר?

אלה הם עוגיות שילוב נהדר של זנגביל ופחמימות. בנוסף, זה קל לחלק את העוגיות אשר מסייע לך להימנע מאכילת יותר מדי. לזרוק זוג בשקית פלסטיק ולשמור אותם בארנק שלך כדי ללעוס כאשר מכה בחילות.

זכור כי אכילה לשניים לא אומר לאכול מספיק קלוריות כדי לספק שני מבוגרים. אם אתה מתחיל הריון במשקל תקין, אתה לא צריך לצרוך קלוריות נוספות בשליש הראשון שלך. ברגע שאתה להזין את השליש השני והשלישי, מומלץ לך לצרוך כ -300 קלוריות נוספות ביום. קלוריות יכול להוסיף מהר, לכן היזהר להגביל את צריכת העוגיות שלך.

2. לימונדה

כמה נשים למצוא לימונדה מסייעת ליישב את הבטן. כבונוס נוסף, לימונדה ארוז עם ויטמין C. ויטמין C ידועה תכונות נוגדות חמצון שלה והוא יכול לשפר את היכולת של הגוף לספוג ברזל מזונות מבוססי צמחים.

לימונדה תוצרת בית היא חלופה מצוינת לימונדה קנו בחנות. לא רק זה קל לעשות, אבל גם אתה יכול לשלוט על כמות הסוכר הוסיף. נסה לעשות אצווה עם פחות סוכר מאשר המתכון קורא ולהוסיף יותר לטעום.

3. בחילה ארטיקלים

לא רק הם ארטיקונים נהדר לטפל, אבל הם קל לעשות. אתה יכול גם להפוך אותם בכמויות גדולות, כך שאתה תמיד יש אחד על היד כאשר בחילות מכה.

אלה pops מגניב מלאים פירות עשירים מזין יוגורט. יוגורט הוא מקור נהדר של סידן וזה יכול לעזור לנטרל חומצות הקיבה.

אל תהסס לשחק עם הפירות במתכון. לדוגמה, אם אוכמניות הם לא הדבר שלך (או אם יש לך רתיעה חזקה אליהם), נסה להשתמש פטל במקום.

4. אבטיח סלט מוטיטו

מוג'יטו אלכוהוליים עשויים להיות מחוץ לתפריט במשך רוב השנה הבאה, או יותר אם אתה מתכנן להיניק, אבל אתה עדיין יכול ליהנות זה סלט מרענן ללא אלכוהול.

קיצוץ האבטיח עלול לקחת קצת זמן, אבל אבטיח הוא תרופה ביתית נוספת עבור בחילה. מלון זה מכיל גם תוכן מים גבוה שיכול לעזור להקל על התייבשות. בנוסף, אבטיח הוא נמוך דל קלוריות מזון דל שומן, מה שהופך אותו בחירה מצוינת עבור חטיף או צלחת בצד. הקפד לקנות גבינת פטה מפוסטר עבור מתכון זה, כדי למנוע חיידקים שעלולים לסכן את התינוק שלך.

עצה: אם אתה קצר בזמן, לקנות מלון מראש מכולת המקומית שלך.

5. מרק לימון יוונית עם עוף ואורזו

Image Source: תמונה באדיבות Love & Olive Oil / loveandoliveoil. com

עבור משהו עם יותר מזון, לנסות את זה לימון מרק לימון. ארבעת המרכיבים העיקריים - מלאי עוף, ביצים, לימון ואורז - יהיו עדינים על הבטן הרגישה שלך, אך מספקים מספיק כדי למלא אותך.

6. חמאת בוטנים תפוח תפוח

מקור התמונה: תמונה באדיבות משהו סוואנקי / משהו. com

מקציפים את הטבילה המתוקה הזו ומניחים אותה עם פרוסות תפוחים לחטיף מהיר. ומכיוון חמאת אגוזים ויוגורט ארוזים בחלבון, זה פינוק אתה יכול להרגיש טוב לגבי אכילה. ייתכן אפילו רוצה להוסיף את זה לתוך הסיבוב לאחר ההריון. זה עושה גדול, חטיף בריא אפשרות לילדים. עצה: אם אתה נתקל aversions בשר, הוספת חמאת אגוזים או יוגורט לתזונה שלך עשוי לעזור לך לעמוד בדרישות חלבון היומי שלך.

7. קוקוס מים בננה חלקה

מה אתה מקבל כאשר אתה מערבב מים קוקוס, שיבולת שועל, בננה, שקדים, דבש, זנגביל? טעים, לחות חלקלק זה מושלם לארוחת בוקר או כל שעה אחרת של היום.

מים קוקוס הוא hydrating טבעי מכיל חמישה אלקטרוליטים כי הגוף שלך צריך: אשלגן, נתרן, מגנזיום, זרחן, סידן. מחלת בוקר יכולה להוביל להתייבשות, ולכן השתמש במתכון זה כדי לעזור לך להישאר רעננים.

8. בננה שיבולת שועל מאפינס

לקבלת התחלה לבבית בבוקר שלך, לעשות אצווה של מאנה אלה שיבולת שועל בננה. הם לוקחים רק 30 דקות לעשות והם ימלאו אותך בזמן גם להקל על הבטן. בננות הן מקור מצוין לאשלגן ולברזל, והשילוב של מולסה, תמצית וניל וסוכר חום מספק את הכמות הנכונה של מתיקות.

9. מרק סקווש קלוי, גזר ומרק זנגביל

מרק הוא לא רק הצטננות. זה מרק ירקות קלוי מתכון פשוט להכין, מה שהופך אותו ארוחה מעולה להקפיא מראש.גזר מלאים ויטמין A, והם מקור טוב של ביוטין, ויטמין K, סיבים תזונתיים, מוליבדן, אשלגן, ויטמין B6, וויטמין C.

10. לימון Ginger Chews

כפי שצוין לעיל, זנגביל ידוע בתור תרופה ברמה הגבוהה ביותר, נגד בחילות. שמן הלימון במתכון זה מסייע לאזן את הטעם החריף של זנגביל ומוסיף כמה תופעות של הפחתת בחילות משלו. נסו לאכול שתי לחות, כל שעתיים עד ארבע שעות לפי הצורך, או עד שמונה ביום.

11. כדורי חלבון

נמאס לך רק לגימה על תה כדי לרסן את הבחילה שלך? זה מתכון פשוט עבור כדורי חלבון יכול לעזור לך להוסיף חלבון יותר לתזונה. חלבון מומלץ גם לנשים חווה בחילות בוקר.

לא להיות כבוי על ידי אבקת חלבון אלה כדורי חלבון. חמאת האגוזים והדבש קיזזו את הטעם הלא נעים, הגיר, שאבקת החלבון יכולה להשאיר מאחור.

12. גבינה בגריל מתוקים ומלוחים

Image Source: תמונה באדיבות Minimalist Baker / minimistbaker. com

עבור נשים אשר מוצאים הקלה בחילה מאכלים חמוצים, מתכונים עם תפוחים ירוקים יכול להיות חלופה מצוינת סוכריות חמוץ. מתכון זה מוסיף תפוחים של סבתא סמית לגבינה על האש.

13. "מה קורה דוק" ג 'ינג' ר ג 'ינג' ר קוקטייל

מקור התמונה: תמונה באדיבות Camille סגנונות / קמילסטילס. com

קוקטיילים מסורתיים עשויים להיות מחוץ לתפריט לעת עתה, אבל זה משקה ללא אלכוהול טעים כל כך, אתה לא מרגיש כאילו אתה מפסיד במהלך שעה מאושרת. מיוצר עם גזר, מיץ לימון, זנגביל וחלב קוקוס, זה mocktail ללא לקטוז הוא גם אופציה נהדרת עבור אנשים עם רגישות למוצרי חלב.

14. תוצרת בית שעועית מחומשת

ארוז עם חלבון, שעועית הם דרך בטוחה להשיג את החומרים המזינים הגוף שלך צריך, אבל הם גם מספיק bland כדי לא לגרות את הבטן. זה מתכון שעועית מחודשת הוא גם חייב להיות מכה בבית הבא שלך מקסיקני או טקס מקס פאיסטה.

טיפ: מאכלים שימורים נטענים לעתים קרובות עם נתרן. ביצוע גרסאות תוצרת בית של המועדפים שלך משומר היא דרך מצוינת להפחית את צריכת הנתרן שלך.

תן להם לנסות!

כאשר אתה מרגיש בחילה, הדבר האחרון שאתה רוצה לחשוב על מה לבשל או לאכול. מתכונים אלה, אשר רבים מהם ניתן להתקדם, הם מהירים מספיק כדי להכין כאשר אתה לחוץ במשך הזמן. רוב הסיכויים הם, אתה עדיין עושה אותם לאחר ההריון פשוט כי הם טעימים וקלים.