כיצד להכין את הגוף להריון: בתוך 30 יום

מבוא

אז, אתה מוכן להיכנס להריון ברכותי ההחלטה להפוך את התינוק לתינוק היא ציון דרך בחיים.

האם הגוף שלך מוכן להריון? רשימה של מה שאתה יכול לעשות בחודש הקרוב כדי להכין את עצמך לתפיסה.

שבוע 1 ימים 1-7

יום 1: עצור לידה שליטה

אם אתה רוצה להרות, יהיה עליך להפסיק כל ניתן להשתמש בהריון מיד לאחר עצירת סוגים מסוימים של אמצעי מניעה כמו גלולות למניעת הריון.למעשה, נשים רבות מקבלות את תקופתן הראשונה בתוך שבועיים לאחר הפסקת הטיפול בגלולה. ! - 1 ->

כאשר אתה מתחיל תקופה, כך גם את המחזור הראשון של מנסה להרות נשים בהריון להיכנס מיד, אבל עבור אחרים, זה לוקח כמה חודשים.

יום 2: להתחיל מולטי ויטמין

הריון הוא מס על החנויות התזונתיים של הגוף. תן לעצמך דחיפה על ידי לקיחת מולטי ויטמין כדי לגשר על כל הפערים. יתרה מזאת, ויטמינים טרום לידתי מנוסחים במיוחד כדי לתת לגוף את מה שהוא צריך במהלך ההריון.

החל לפני הלידה עכשיו יעזור לך למנוע כל ליקויים תזונתיים במהלך ההריון המוקדם. יהיה לך גם זמן לנסות כמה מותגים כדי לראות מה עובד עבור הגוף שלך.

יום 3: הוסף חומצה פולית

בנוסף ויטמין טרום לידתי, ייתכן שתצטרך תוספת חומצה פולית או תוספת חומצה פולית כדי למנוע פגמים בצינור העצבי במהלך ההריון המוקדם. הקפד לקחת לפחות 400 עד 800 מיקרוגרם של חומצה פולית ליום. רבים מעל הדלפק ויטמינים טרום לידתי כבר מכילים את הסכום הזה. הקפד לבדוק את התווית.

ברגע שאתה בהריון, הרופא שלך עשוי לרשום prenatals המכילים כמות גבוהה יותר.

יום 4: לאכול טוב

אתה יכול גם לקבל הרבה ויטמינים ומינרלים שאתה צריך לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. ליהנות ממאכלים שלמים על כל דבר מעובד. אם התקציב שלך מאפשר, ייתכן שתרצה גם לשלב יותר פירות וירקות אורגניים לתוך הדיאטה שלך כדי להגביל את החשיפה לרעלים.

יום 5: תרגיל

העברת הגוף שלך לפחות ארבע עד חמש פעמים בשבוע היא עוד דרך מצוינת להתכונן להריון. המטרה היא להגיע לפחות 30 דקות של פעילות מתונה במשך 150 דקות בשבוע.

החל מהספה? בחר משהו קל כמו הליכה, כי אתה יכול לעשות ממש מחוץ לדלת הכניסה שלך. התחל עם רק 10 עד 15 דקות בכל פעם ולעבוד את הדרך עד משכים ארוכים יותר.

אם אתה רוצה יותר אתגר, נסה פעילויות נמרצות כמו ריצה, רכיבה על אופניים, או טיול במעלה ההר. אתה מקבל יתרונות בריאותיים נוספים עם תרגיל יותר. אם אתה כבר פעיל יחסית, תוכל לנסות לעבור בין 150 ל -300 דקות בכל שבוע.

יום 6: קבל פיזי

שמירה על פיזית שנתית יעזור לתפוס בעיות בריאותיות לפני שהם הופכים חמורים.כאשר אתה מתכונן להריון, הם חשובים במיוחד. הרופא שלך יבחן אותך ואולי לקחת קצת עבודה דם כדי לבדוק את רמות הכולסטרול ועוד. בביקור זה, אתה יכול גם להעלות את כל בעיות בריאותיות אחרות שאולי יש לך.

יום 7: בדוק חיסונים

מינוי פיזי שלך הוא גם הזדמנות מצוינת להיתפס על כל החיסונים שעשויים שחלפו (טטנוס, אדמת, וכו '). חיסונים יכולים לסייע בשמירה על בריאותך ועל בריאותך.

שבוע 2 ימים 8-15 ימים

יום 8: תזמן ביקור מראש

בהתאם למספר גורמים (גיל, בעיות פוריות קודמות וכו '), ייתכן שתרצה לתזמן ביקור מיוחד מראש עם מְיַלֶדֶת. חלק מהתחומים של בדיקה זו עשויים להיות חופפים עם הפיזי שלך, כדי להיות בטוח להביא כל שאלה הרבייה ספציפית ייתכן שיהיה.

הביקור שלך צריך לכסות את כל מה שאתה מודאג, מן ההקרנה של מחלות המועברות במגע מיני (STD) כדי ההקרנה לקראת ההריון ההריון.

יום 9: עקוב אחר מחזור

אם אתה כבר על הלידה או לא, עכשיו זה הזמן להגיע אינטימי עם מחזור הווסת שלך. צמצום החלון כאשר אתה פורה ביותר יעזור לך להיכנס בהריון מהר יותר.

פלוס, לאחר הבנה של המחזורים שלך יעזור לך לגלות אם משהו הוא כבוי ואולי צריך לטפל (תצפית, אורכים לא סדיר, וכו ').

התחל על ידי הקלטת רק כאשר התקופה שלך מתחיל ומסתיים כדי לראות כיצד אורך מחזור שלך משתנה מחודש לחודש. אתה יכול לשים לב משהו כמו דימום לא סדיר ותצפית, גם. אורך המחזור החודשי הממוצע הוא סביב 28 ימים, אך הוא יכול לנוע בין 21 ל -35 ימים ועדיין ליפול בטווח הנורמלי והבריא. ישנם יישומים רבים בחוץ כדי לעזור לך עם מעקב גם כן.

יום 10: הגבלת חשיפה Toxin

כמויות גדולות של חשיפה רעילה עלולה להיות מסוכנת לתינוק המתפתח. נסה להקטין את החשיפה שלך לעבריינים נפוצים על ידי:

הימנעות מניחוחות סינתטיים

הולך Bisphenol-A (BPA) ללא תשלום

• בחירה ללא כימיקלים ביתיים ומוצרי טיפוח אישי
• דילוג על שירותי יופי מסוימים
• הנה כמה דברים אחרים שאתה יכול להתחיל לעשות היום:
• להפוך את הניקוי הביתית שלך באמצעות מים וחומץ

לאכול מזון אורגני

• מלאי על חומרי ניקוי ללא כביסה ניחוח
• לזרוק איפור מוצרים המכילים פרבנים , נתרן lureth גופרתי, וכספית
• בחר מזון טרי על משומר, אשר עשוי להכיל BPA
• יום 11: תרגול מאמץ מתח
• הקמת טוב מתח הקלה עכשיו יעזור לך במהלך ההריון בשנה הראשונה קדחתני של חיי התינוק שלך.

מרגיש מדגיש? נסה לקחת הליכה מרגיעה, להתאמן כמה תרגילי נשימה עמוקה, או לעשות כל דבר אחר שמביא לך שמחה.

יום 12: נסה יוגה

יוגה יש מספר יתרונות עבור הפוריות שלך. לוקח על תרגול יוגה רגיל עשוי לעזור עם הרגשות והחרדות הקשורים לתהליך ההתעברות. תוכלו גם לחזק למתוח את הגוף כהכנה להריון.

חפש יוגה עבור פוריות או שיעורי יוגה אחרים המוצעים באזור שלך.

יום 13: בקר אצל רופא השיניים

בזמן שאתה מקבל את כל הבדיקות שלך, עדיף לעצור כדי לקבל את השיניים שלך הסתכל, גם. במהלך ההיריון, ההורמונים בגוף עשויים להשפיע על החניכיים והשיניים. הרגלי צחצוח טובים לפני ההריון יכולים לסייע בהדלקת דלקת חניכיים וחללים.

יום 14: צא טבק, אלכוהול, ותרופות

עישון, שימוש בסמים, שתיית אלכוהול יכול להזיק לתינוק שלא נולד במספר דרכים. עישון חושף את התינוק שלך לכימיקלים מזיקים, מגביל את זרימת הדם, ואף עלול לגרום לידה מוקדמת.

שתייה מציבה את התינוק בסיכון לתסמונת אלכוהול עוברית (FAS). שימוש בסמים (הרואין, קוקאין, מתאמפטמינים, מריחואנה וכו ') אינו רק בלתי חוקי, אלא גם עלול לגרום למומים מולדים, הפלות או לידות מת.

יום 15: יש סקס

להתנגד להפוך את המין לתוך מטלה מלכתחילה. האם זה לעתים קרובות בשביל הכיף. להיות ספונטני ומלא תשוקה. אחרי הכל, סקס הוא מה סביר להניח להכניס לך בהריון. יצירת הרגלי אהבה lovemaking עכשיו יעזור לחזק את הקשר שלך.

אם אין לך בעיות פוריות ידוע, אל תדאג תזמון סקס בהתחלה. במקום זאת, יש יחסי מין לא מוגנים תכופים במהלך המחזור.

שבוע 3Days 16-23

יום 16: להגיע משקל בריא שלך

האם אתה יודע את מסת הגוף שלך מדד (BMI)? הרופא שלך יחשב את המספר הזה בפיזית שלך. אם BMI שלך נופל לתוך עודף משקל או שמנים קטגוריות, לדבר עם הרופא שלך על אסטרטגיות בריא לאבד משקל. אם ה- BMI נמצא בקטגוריית תת-תזונה, שוחח גם עם הרופא שלך.

יום 17: לאסוף היסטוריה רפואית רפואית

בריאותו של התינוק שלך גם להיות מושפעים מגורמים גנטיים שיש להם שורשים בעץ המשפחה שלך. לפני ההריון, ייתכן שתרצה לשאול את ההורים או קרובי משפחה אחרים אם יש תנאים גנטיים הפועלים בדם שלך. כנ"ל לגבי השותף שלך.

לחשוף משהו? אתה יכול לקבוע פגישה עם יועץ גנטי לדון החששות שלך ולקבל בדיקות נוספות.

יום 18: דיון מרשמים

ודא הרופא שלך יודע שאתה מנסה להרות, כך שהם יכולים להעיף מבט מרשמים שלך, תרופות, או כל תוספי מזון אחרים שאתה עלול לקחת. חלק מהתרופות האלה לא יכול להיות בטוח במהלך ההריון.

יום 19: למצוא עזרה לאלימות במשפחה

המוקד האלימות במשפחה הוא משאב מועיל אם אתה חווה אלימות בבית שיכולים לסכן את הבריאות שלך או של התינוק שלך לרווחה. השירותים חסויים.

התקשר 1. 800. 799. SAFE היום לדבר עם עו"ד מאומן.

יום 20: לישון טוב

הורים רבים מודאגים משינה בימים שלאחר שהם מביאים הביתה את חבילות השמחה שלהם. אבל שינה במהלך ההריון יכול להיות פשוט חמקמק. תתפוס את ה- Zzz שלך בזמן שאתה יכול.

יום 21: להגביל קפאין

האם אתה שותה הרבה קפה או משקאות המכילים קפאין אחרים? המלצות צריכת יומי עבור נשים בהריון הן רק על 12 אונקיות של קפה ליום.נסה לגמילה באיטיות אם אתה כרגע צורכת יותר מסכום זה.

יום 22: מים גוזל

עצום של 60 אחוזים של הגוף שלך מורכב מים. שמור על עצמך hydrated לבריאות אופטימלית. נשים צריכות לשתות 9 כוסות מים בכל יום. כאשר אתה נכנס להריון, ייתכן שתרצה להגדיל את הסכום הזה. בקשו מהרופא הנחיות.

יום 23: למד כיצד עובד קונספציה

מגדילה את הסיכויים שלך להיכנס להריון על ידי קריאת על יסודות. מתוכננת הורות מספקת משאב נהדר להבנה איך ההריון קורה.

כדי להתחיל, אתה צריך לקיים יחסי מין במהלך החלון הפורה שלך כך הזרע יכול לפגוש את הביצה לפני או כאשר הוא שוחרר לאחרונה לתוך הגוף שלך. משם, ביצים מופרות לנסוע במורד החצוצרות ואת צריכה להשתיל ברחם להריון להיצמד. מחצית מהביצים המופרשות אינן מושתלות ונמצאות במחזור הווסת.

שבוע 4Days 24-30

יום 24: יש לו לקבל מבוצע

אם כי הרבה הריון בריא יש לעשות עם האישה, זה רעיון טוב עבור הבחור שלך להיבדק החוצה, יותר מדי. בסביבות 30 אחוזים של בעיות פוריות ניתן לעקוב אחר גורמים זכר.

ודא שהוא:

לוחות זמנים פיזי

אוכל טוב

• תרגילים
• מפסיק לעשן ולקחת תרופות אחרות
• מגבלות אלכוהול
• יום 25: שפר את המערכת החיסונית שלך
• במהלך הריון, אתה רגיש יותר הצטננות, שפעת, ומחלות אחרות. תן את המערכת החיסונית קצת עזרה נוספת על ידי תזונה בריאה עשירה בחומרים נוגדי חמצון, מקבל ויטמין C, ונחה.

יום 26: למד את עשה ואל תעשה

יש הרבה דברים תשמע על מה בטוח ומה לא במהלך ההריון. חלק זה לא כל כך מדעי. פריטים אחרים הם חשובים מאוד לבריאות התינוק הגדל שלך. אחד הפריטים החמים ביותר לדיון? מה מזונות להתרחק במהלך ההריון.

נשים בהריון הן 10 פעמים סביר יותר מאשר מבוגרים בריאים אחרים לחלות listeria מזונות מזוהמים. התחל לקרוא תוויות על המאכלים האהובים עליך עכשיו כדי לוודא שהם מפוסטר.

יום 27: עבודה בסביבות

העבודה שלך עשוי להיות תובעני פיזית או דורשים כמה מהלכים מסוכנים. אבל הרמה כבדה, עמידה על תקופות זמן ארוכות, וכיפוף על המותניים עלולה להוביל להפרעות וסת, בעיות פוריות או הפלה.

לדון החששות שלך ואת ההמלצות להרים עם הרופא שלך. כאשר אתה נכנס להריון, ייתכן שתרצה להימנע מרימת חפצים כבדים מהרצפה, הרמת תקורה, וכפיפה חוזרת ונשנית, או התכופפות.

יום 28: האם משהו מטורף

כאשר אתה בהריון, יש מספר פעילויות שאינן בטוחות עבורך או התינוק הגדל שלך. לפני שאתה להרות, להיכנס המפגש צניחה האחרונה או רכבת הרים הנסיעה. ההתחלה הפתאומית, עצירה, ועוד כוחות צורמים של פעילויות קיצוניות יותר עלולה לגרום להפרעות שליה.

יום 29: בדוק כיסוי ביטוחי שלך

חשוב לבדוק מה מכוסה בתוכנית ביטוח הבריאות שלך לפני שאתה נכנס להריון. כמיליון נשים בלידה ללא טיפול טרום לידתי נאות מדי שנה.התינוקות שלהם הם 3 פעמים סביר יותר להיוולד במשקל נמוך הלידה ו -5 פעמים סביר יותר למות מאשר תינוקות שנולדו לנשים אשר לשמור על עם קבועים לפני הלידה.

יום 30: תקשורת

אתה יכול להרות במחזורים הראשונים שלך של ניסיון, אבל זה בדרך כלל לוקח זוגות הרבה יותר זמן כדי לראות סימן חיובי. לפני שתתחיל לנסות להרות, ודא שאתה להיות פתוח וישר עם השותף שלך. מדברים על כל בעיה או frustrations יש לך על הכביש שלך לתינוק הוא המפתח לשמירת היחסים שלך בריאים.

The Takeaway The Takeaway

יש הרבה מה לחשוב כאשר אתה רוצה להוסיף תינוק למשפחה שלך. אבל עם הכנה קטנה, אתה תהיה בדרך להריון בריא.