איך להגיע בכושר ועדיין להתנפח על נטפליקס

אנג'י סטיוארט

נטפליקס הפך פופולרי כמו kombucha, אפשרויות צמחוניות, וכלבי הצלה. מירוץ מלא של כל העונות הפך את זה מקובל חברתית לומר דברים כמו "אני הולך לעבור על הערב - אני רוצה להישאר ולצפות את שאר דברים זרים. ''

נשמע מושלם, נכון?

ובכן, למעט כשמדובר בבריאות שלנו.

אנחנו כבר חיים בעידן שבו אנחנו בקושי צריך לעבור כדי לקבל משהו. רוצים מצרכים? Instacart אותם. זקוק לניקוי יבש שלך הרים? המשיכו. שכחת את ארוחת הצהריים שלך? Postmates כמה מזון הזכות למשרד שלך. הוסף שעות של צפייה ב- Netflix לרשימה, ואנחנו בצרות אמיתיות, שרירי חכם, בריאות, חכם, הו-הגב שלי חכם.

1. Multitask

אתגר:

סטלה עובד במשרה מלאה ויש לו שלושה ילדים. אין לה זמן להתאמן, אבל יש לה זמן לראות "שובר שורות". "

פתרון: היא יכולה רק לצפות" שוברים רע "בעוד על סגלגל שלה. אם היא רוצה לראות מה יקרה אחר כך, היא צריכה לעשות זאת תוך כדי שטיפת רגליה קדימה ואחורה על דוושות הרגל המקושתות.

2. להרוויח את הפרס

אתגר:

מלייה אוהבת "כתום הוא שחור חדש. "היא עובדת מהבית ומוצאת את עצמה צופה יותר פרקים מסביב לשעון ממה שהיא רוצה.

פתרון: עבור כל 60 דקות של פעילות גופנית היא מבצעת, היא מרוויחה פרק אחד.

3. קבל את זה מהר אתגר:

סאשה אוהב הופעות binge, ומהר. היא גאה להיות הראשון לסיים את הסיפור יעשה זאת בכל יום ראשון.

פתרון: ביום ראשון, סשה חייב להשלים את האימון הקשה ביותר שלה בשבוע לעשות זאת דבר ראשון בבוקר. בם. לדפוק את זה, להתקלח, צמרמורת.

4. לעשות את זה משחק אתגר:

דניאל אוהבת לראות "חברים מהמכללה" - עדיין אין לי זמן לדבר עם החברים האמיתיים שלה מכללה, הרבה פחות לעשות את הזמן כדי להזיע.

פתרון: בכל פעם שאחת הדמויות הראשיות עושה פעולה מסוימת זו היא חייבת לבצע את הפעילות התואמת:

בוכה: 10 בּּרִי> עירום: קרש 60 שניות

• קרב: 20 הפוך lunges ובעיטות על כל רגל
• לאכול: 50 situps
• השתמש במחשב: 40 squats
• 5. בנה את זה
• אתגר:

חנה אוהבת "משחק של כסאות. "כל פרק, היא נעשית יותר ויותר מתבוננת באחר.היא מוצאת את עצמה מחליפה את זמן הריצה שלה כדי לצפות בתצוגות גב אל גב.

פתרון: לפני פרק 1, היא חייבת לרוץ במשך 15 דקות. לפני פרק 2, היא חייבת לרוץ במשך 15 + 5 דקות. לפני פרק 3, היא חייבת לרוץ 15 + 5 + 5 דקות, פשוט להוסיף 5 דקות בכל פעם לפני שהיא צופה בפרק הבא. 10 מופעים בעונה? היא תהיה עד 60 דקות לרוץ!

כמה טיפים אחרים עדיין רעב עבור בבית, בכל עת אימונים רעיונות? הוסף את שלושת האימונים היעילים שתוכל לבצע לפני, במהלך או לאחר הפגישה של Netflix. כל שעון בתוך פחות מ -10 דקות כל אחד.

1. מגלשלים

בצע את מטפסי ההרים במשך 30 שניות, וכל שאר התרגילים במשך 60 שניות כל אחד. חזור פעמיים.

מטפסי הרים:

מ קרש גבוה, להפעיל את הברכיים מתחת לחזה תוך שמירה על הירכיים שלך נמוך.

• רגליים ביחד, סקוואט נמוך: זרוק את הירכיים שלך בדיוק מתחת מקביל.
• קפיצות קידה, ימינה: מ עמדת עמידה, צעד את רגל ימין ממש מאחורי שמאל שלך בזווית קלה והוריד את הברך הימנית לכיוון הרצפה.
• מטפסי הרים: בצע את אותו הדבר כמו קודם.
• מרחק הירכיים רגליים, סקוואט נמוך: זרוק את הירכיים שלך בדיוק מתחת מקביל.
• קפיצות קידה, שמאלה: מעמדת עמידה, צעד את רגל שמאל ממש מאחורי ימין שלך בזווית קלה והוריד את הברך השמאלית לכיוון הרצפה.
• 2. קנאת כתף לתפוס כמה משקולות. לך דקה אחת לכל תרגיל. חזור שלוש פעמים.

גבוה ברזים ברך:

ממקום קרש גבוה, להביא את יד ימין שלך הכתף השמאלית, ואת הצדדים חלופיים.

• הצד הכתף מעלה:
• באמצעות משקולות, להרים את זרועותיך לצדדים ובחזרה. לחץ על הכלב: מעמדה כלפי מטה, לכופף את המרפקים ולהביא את הראש לכיוון הרצפה. להאריך את הידיים ולחזור למצב ההתחלה.
• 3. Ab Carver לך דקה אחת לכל תרגיל. חזור שלוש פעמים על שרירי הבטן.

שורה החרטום שלך:

ממצב סובין עם הידיים מעל הראש, להתגלגל לתוך ברך כפוף "סירה" תנוחה. חזור להתחלה וחזור.

• שרירי הבטן: ממצב סובין וזרועותיך בצורת "T", הביאו את יד שמאל לכף רגל ימין. היד והרגליים צריכים להיפגש בדיוק מעל אמצע הגוף. חזור על צד אחד למשך 30 שניות. לאחר מכן לעבור הצדדים.
• קרש בצד כונן הברך: מהצד השמאלי של לוח האמה, להביא את יד ימין מאחורי הראש. כופף את המרפק הימני לכיוון הברך הימנית שלך כמו הברך הימנית היא כיפוף ונע לעבר מרפק ימין. חזרו על פעולה זו במשך 30 שניות ולאחר מכן החליפו.
• אנג'י סטיוארט, MPH, הוא מומחה מוסמך כוח והתניה. היא לשעבר דיביזיה אני ספורטאי מ ​​גאורגיה ועכשיו הוא מאמן סלבריטאים בלוס אנג 'לס. כאמא, אנג 'י יצר תוכנית כושר מקוון שנקרא כביש כדי Awesome לעזור לנשים גישה כושר ותוכניות תזונה מהנוחות של הבית שלהם.