יוגה עבור תפקוד לקוי של

מה גורם ל - ED?

חוסר תפקוד זיקפה (ED) הוא כאשר מתקשים לקבל ולשמור על זקפה כי הוא חזק מספיק כדי לקיים יחסי מין יש סיבות רבות לפתח ED, כולל בעיות עם זרימת הדם או הורמונים.ניתן גם לפתח ED אם יש לך מצב בריאותי כרוני, כמו מחלת לב או סוכרת.

מתח וחרדה יכול להחמיר את המצב, בעוד ש ED לא תמיד סיבה לדאגה לבריאות הכללית שלך, ייתכן שתרצה לנסות שינויים מסוימים באורח החיים כדי לראות אם הם עוזרים לפני שהם מחפשים תרופה.

> טיפולים אלטרנטיבייםאלטרנטיבים לרפואה

Sildenafil (ויאגרה) משמש לעיתים קרובות לטיפול ב- ED, אך תופעות הלוואי של התרופה הזו יכולות להפוך את הטיפול לבלתי נעים, ואילו היוגה, לעומת זאת, היא תרופה ree דרך להירגע הגוף והנפש. יש גוף גדל והולך של מחקר כדי להציע כי יוגה יכולה לעזור עם ED.

לדוגמה, קבוצה של 65 גברים השתתפו במחקר על יוגה ותפקוד המיני הגברי. גברים אלו, שגילם הממוצע היה 40, ראו שיפור משמעותי בציוני המין לאחר 12 שבועות בלבד של תרגול יוגה.

ציונים אלה מינית לא רק לערב זקפות. הגברים ראו שיפור בתחומים רבים של חיי המין שלהם, כולל "תשוקה, שביעות רצון של יחסי מין, ביצועים, ביטחון, סינכרון שותף … שליטה בשפיכה, [ו] אורגזמה. "

למידע נוסף על רפואה איורוודית עבור תפקוד לקוי של זיקפה

תנוחות כדי לנסות 5 תנוחות יוגה עבור תפקוד לקוי של זיקפה

תנוחות היוגה הללו מקדמות רגיעה וזרימת דם, אשר יכולות לעזור ניהול ED

Paschimottanasana

תנוחה זו ידועה גם ככפיפה קדימה הישיבה.זה יכול לעזור להירגע שרירי האגן מתוחים מפני ישיבה ממושכת של זמן ולקדם זרימת דם טובה יותר.תנוחה זו פועלת גם כדי להרגיע אותך ולהפיג דיכאון קל.

איך לעשות את זה:

התחל על ידי ישיבה על מחצלת היוגה שלך עם הרגליים החוצה לפניך.ייתכן שתרצה להשתמש מקופל שמיכה קטנה לתמיכה נוספת - רוק מעט את הגוף שמאלה והשתמש בידך כדי למשוך את עצם הישיבה הימנית (העצמות שמרכיבות את התחתית) משם, חזור על הצד השני. רכן קדימה והאריך את עצם הזנב שלך כאשר אתה מגיע לרצפה, אם אתה יכול, לתפוס את הרגליים בידיים שלך כמו שאתה להאריך את המרפקים, אתה יכול גם להשתמש יוג רצועה סביב הרגליים לעזרה עם קטע זה.

2. החזק בתנוחה זו בין דקה לשלוש דקות. דגש על הנשימה שלך ולראות אם אתה יכול לאט להירגע ולשחרר את הגוף. עם הזמן, ייתכן שתוכל להגיע הידיים שלך מעבר הרגליים - אבל לא לכפות את עצמך לפני שאתה מוכן.

Uttanasana

ידוע גם בעמידה קדימה, outtanasana היא מצרך בשגרה יוגה רבים.זה מתיחה אינטנסיבית עשויה לעזור לך עם חרדה. יש אומרים שזה אפילו עוזר עם בעיות פוריות תוך שיפור העיכול וממריץ את האיברים בבטן.

איך לעשות את זה:

לעמוד בראש המזרן שלך עם הידיים על המותניים שלך. כמו הנשיפה שלך, לכופף את פלג הגוף העליון קדימה מהירכיים. הקפד להתמקד בהארכת הגוף שלך קדימה לעומת פשוט מתקפל.

תביא את האצבעות לרצפה לפני הרגליים. נסה כמיטב יכולתך לשמור על הברכיים ישר, אבל אם אתה חדש לתנוחה זו, עיקול רך בברך הוא בסדר. אם אתה לא יכול להגיע הרגליים עם הידיים שלך, לחצות את אמות הידיים שלך להחזיק את המרפקים.

1. נסה להירגע בתנוחה זו למשך 30 שניות ועד דקה שלמה. כאשר אתה שואף, מנסה להרים את פלג גוף עליון שלך ולהאריך את הגוף קצת יותר. כאשר אתה נושף, מנסה להירגע עמוק יותר לתוך למתוח. בדוק אם הראש והצוואר רגועים על ידי הנהון "כן" ו "לא" בזמן במצב.
2. Baddha Konasana
3. אולי שמעתם את המהלך יוגה המכונה תנוחת זווית Bound או אפילו פרפר Pose. יחד עם מתיחת הירכיים הפנימיות והמפשעה, זה מגרה את בלוטת הערמונית יחד עם שלפוחית ​​השתן, הכליות, ואת האיברים בבטן.

איך לעשות את זה:

התחל על ידי יושב על המזרן שלך עם הרגליים שלך המורחבת מולך. אתה יכול גם להעלות את האגן למעלה על שמיכה לנוחות יותר. לכופף את הברכיים תוך כדי הנשיפה, מושך את העקבים לכיוון האגן שלך אחד בכל פעם. ואז טיפה את הברכיים משני הצדדים ולחץ על תחתית הרגליים ביחד.

השתמש באצבעות הראשון והשני כדי לתפוס את אצבעות הרגליים הגדולות או לתפוס את הקרסוליים או את השוקיים בידיים. לחלופין, אתה יכול להביא את הידיים מאחוריך עם האצבעות שלך הצביע לעבר הקיר מאחוריך.

1. נסה להישאר בתנוחה זו לכל מקום בין 1 ל 5 דקות. כפי שאתה שואף ונושף, לעבוד על הארכת הגוף שלך. זה עשוי לעזור להעמיד פנים שמישהו מושך כלפי מעלה על חוט מחובר לחלק העליון של הראש.
2. יאנו Sirsasana
3. תנוחת ראש אל הברך מבוצעת בצורה הטובה ביותר על בטן ריקה. זה עוזר עם הגמישות שלך, במיוחד שרירי האסטרינג, הגב, הירכיים, הירכיים. זה גם עוזר עם זרימת הדם בבטן התחתונה ומפשעה. יחד עם היתרונות הפיזיים, זה יכול להיות משכך הלחץ הגדול.

איך לעשות את זה:

לשבת על המזרן שלך עם הרגליים מושטות לפניך. כפי שאתה שואף, לכופף את אחד הברכיים ולהביא את העקב לכיוון האגן. הנח את הבלעדית על הירך ולאחר מכן שחרר את הברך לכיוון הרצפה. אם הברך אינו מגיע לרצפה, תוכל להשתמש בשמיכה כדי לתמוך בו.

שאפו את שתי הידיים למעלה. לנשוף ולפנות קדימה - שמירה על עמוד שדרה מאורך - על הרגל המורחבת. נסו להביא את הסנטר לברך ואפילו לכפות את הידיים סביב הרגל.

1. נסה להישאר בתנוחה זו לכל מקום בין 1 ל -3 דקות. ואז להרים את הידיים שלך עם המורחבת מעל הראש כמו שלך שואפים ולחזור לשבת. חזור על תנוחה זו בצד השני לאיזון בגוף.
2. Dhanurasana
3. ידוע גם בשם Pose Pose, מהלך קומה חזק זה מסייע לעורר את אברי הרבייה ולקבל את הדם נע לאזורים אלה. זה גם עוזר למתוח את כל השרירים בחזית הגוף, כולל הירכיים והמפשעה. Bow Bow יכול אפילו לעזור עם יציבה הכוללת שלך.

איך לעשות את זה:

שכב על הפנים שלך על הבטן שלך על הבטן. הרגליים צריכות להיות ברוחב הירכיים, וזרועותיך צריכות להיות לצדדים.

להרים את הרגליים מאחוריך כמו שאתה בו זמנית להעלות את החלק העליון של הגוף שלך ולהושיט את הקרסוליים שלך עם הידיים. ברגע שיש לך הבנה טובה, למשוך את הרגליים למעלה ובחזרה תוך שמירה על החזה שלך מהרצפה. שמור על קשר יציב עם הרצפה דרך האגן.

1. נסה להישאר בתנוחה זו למשך 20 עד 30 שניות. קח כמה נשימות עמוקות לאחר לנשוף ולשחרר מתנוחה זו. חזור על עוד כמה פעמים כמו מרגיש טוב לך.
2. TakeawayWork יותר יוגה לתוך היום שלך
3. יותר ויותר מחקרים מראים כי יוגה עשויה לעזור עם זיקפה. אם אתה מתחיל ליוגה, שקול להתקשר מסביב כדי למצוא בכיתה בסטודיו המקומי שלך. באופן קבוע השלמת שגרת שלם - לא משנה תנוחות - יכול לעזור עם הרפיה, גמישות, ואת האיזון. מורה יוגה יכול לעזור לך להשלים את הטופס עם תנוחות שונות, כך תקבל את התועלת המקסימלית בפועל שלך.

לא ניתן למצוא מעמד באזור שלך? שקול לנסות את זה רצף יוגה חינם על ידי ההולנדי מחייך יוגי במיוחד עבור תפקוד לקוי של זיקפה. הוא כולל כמה תנוחות לעיל יחד עם רבים אחרים כדי לתת לך אימון מוצק, משקמת שעשויים לעזור לך גם עם ED.